Es esa época del año en la que los que vivimos en el hemisferio sur nos preparamos para lucir esos cuerpos de verano en los que hemos estado trabajando durante todo el invierno.
El entrenamiento con pesas se ha convertido en una de las formas de ejercicio más populares en los últimos años, y por una buena razón, ya que ayuda a:
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Desarrollar masa muscular, fuerza y resistencia.
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Quemar grasa (aumentando tu metabolismo).
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Mantener una densidad ósea saludable.
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Salud mental y confianza.
Por muy bueno que pueda ser el entrenamiento con pesas para su salud y estado físico, vemos muchos pacientes que experimentan dolor de hombro al levantar pesas.
Antes de profundizar en las distintas causas del dolor, primero debemos comprender el hombro en sí, es decir, las estructuras y cómo funcionan.
El COMPLEJO del hombro:
El hombro está formado por el húmero (hueso del brazo), la escápula y la clavícula y tiene cuatro articulaciones:
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Articulación glenohumeral (entre el húmero y la escápula).
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Articulación acromioclavicular (entre el acromion y la clavícula).
- Articulación esternoclavicular (entre el esternón y la clavícula).
- Articulación escapulotorácica (entre la escápula y la caja torácica).
La cabeza del húmero encaja en la fosa glenoidea, que es una sección del hueso de la escápula que forma una “cavidad” para el húmero. La parte de la fosa glenoidea que forma la “cavidad” es bastante plana.
Esto es algo bueno y malo a la vez: permite más movimiento que cualquier otra articulación del cuerpo, pero también tiene menos estabilidad. Ahí es donde entran en juego todas las demás estructuras: para dar ese poco de estabilidad adicional que le falta a la articulación.
Hay muchos ligamentos que ayudan a agregar estabilidad y evitar una cantidad excesiva de movimiento que sería perjudicial para la articulación.
La cápsula articular es una cubierta fibrosa que encierra la articulación. Luego hay una membrana sinovial que recubre la parte interna de la cápsula y produce líquido sinovial que ayuda a reducir la fricción durante el movimiento.
También hay muchas bolsas sinoviales (sacos llenos de líquido sinovial) que forman cojines entre las estructuras (tendones, etc.) y ayudan a suavizar el movimiento.
Luego están los músculos, específicamente los músculos del manguito rotador, que agregan estabilidad y fuerza durante el movimiento del hombro.
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Dolor de hombro al levantar pesas:
El levantamiento de pesas genera bastante estrés y tensión en los músculos, tendones y ligamentos.
Como se mencionó anteriormente, es una forma de ejercicio muy beneficiosa, pero es vital que se realice de manera adecuada y segura.
Algunas cosas que usted podría estar haciendo y que le causan dolor y provocan lesiones incluyen:
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Técnica inadecuada.
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Levantar demasiado peso.
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Levantar objetos con demasiada frecuencia.
Una técnica inadecuada puede provocar una sobrecompensación de otras partes del cuerpo, lo que puede provocar lesiones.
Levantar demasiado peso puede provocar lesiones si sus músculos no pueden y aún no se han adaptado a levantar cargas pesadas.
Los días de descanso e incluso el descanso entre series son vitales en el proceso de recuperación que ayuda a desarrollar los músculos, y sin esto, las lesiones definitivamente están esperando a la vuelta de la esquina.
¿Qué podría estar causando tu dolor de HOMBRO EN EL GIMNASIO?
Desgarro del manguito rotador:
Esto ocurre cuando se desgarra el tendón de uno o más músculos del manguito rotador. El desgarro puede ser de espesor parcial o total y puede ser agudo (levantar algo demasiado pesado) o degenerativo (estrés debido a la repetición de los mismos movimientos del hombro).
Los síntomas incluyen:
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Tendinopatía del manguito rotador:
Se trata de una lesión que se produce por el uso excesivo del hombro y produce inflamación (tendinitis) y degeneración.
Los síntomas incluyen:
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Dolor en el hombro y en la parte exterior de la parte superior del brazo.
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Dolor al realizar actividades que impliquen mover objetos por encima de la cabeza.
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Dificultad para levantar el hombro hacia delante o hacia los lados.
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Hinchazón (localmente).
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Debilidad gradual.
Instrucción:
El tipo más común de pinzamiento que ocurre en el hombro debido al levantamiento de pesas es el pinzamiento subacromial, que ocurre en el espacio subacromial.
Los síntomas incluyen:
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Dolor en el hombro.
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Dolor al mover el hombro (especialmente detrás de la espalda o levantándolo por encima de la cabeza).
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Dolor al acostarse sobre el hombro.
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Debilidad en el brazo afectado.
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Tendinitis del bíceps:
Una afección en la que el tendón del músculo bíceps se inflama. Esto también es causado por el uso excesivo, movimientos repetitivos o cargas que son demasiado pesadas para el músculo.
Los síntomas incluyen:
Bursitis SUBACROMIAL:
La bursitis subacromial se produce cuando una de las numerosas bolsas de la bursa se irrita y se inflama. La causa de esto también es el uso excesivo o la sobrecarga excesiva de la articulación.
Los síntomas incluyen:
Nota: en las ecografías diagnósticas del hombro, es muy común ver una bursitis inflamada. Para que esto sea clínicamente relevante, debe ser una bursitis muy grande, no solo leve.
A menudo, las personas reciben una inyección en la bursa y sienten un alivio a corto plazo, pero el dolor de hombro al levantar pesas en el gimnasio regresa unas semanas después.
Esto a menudo es causado por una debilidad en el hombro, lo que permite que la bola se mueva levemente y sin control en la cavidad, causando roce e irritación en la bursa.
Por lo tanto, si bien la inyección puede hacer que el dolor se reduzca a corto plazo, si los déficits de fuerza subyacentes no se abordan con un régimen específico de fortalecimiento del hombro a través de un fisioterapeuta deportivo experimentado, el problema de bursitis subacromial a menudo reaparece.
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Desgarro o lesión SLAP:
Esto sucede cuando hay un desgarro o lesión en el labrum glenoideo y el nombre significa labrum superior anterior y posterior. La causa más común en los levantadores de pesas es levantar demasiado peso.
Los síntomas incluyen:
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Clicks y estallidos dolorosos en el hombro.
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Movimientos dolorosos por encima de la cabeza.
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Dificultad para girar el hombro hacia adentro (o presionar el estómago).
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Debilidad.
Cómo solucionar el dolor de hombro EN EL GIMNASIO CON LA AYUDA DE UN FISIOTERAPEUTA
Como probablemente haya notado en algunas de las afecciones mencionadas anteriormente, muchas de ellas presentan síntomas muy similares, lo que hará que le resulte extremadamente difícil identificar exactamente qué ha sucedido. Los diagnósticos mencionados anteriormente también son solo algunos de los más comunes; hay más.
Por eso es tan importante concertar una cita con tu fisioterapeutaya que conocemos pruebas especiales y técnicas de examen que pueden diferenciar las condiciones.
Tomar un descanso o disminuir la carga de levantamiento de pesas es un paso importante en su proceso de recuperación.
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Hemos visto a muchos pacientes cuyas Dolor de hombro Se ha tratado con éxito con descanso y rehabilitación adecuada, con lo que podemos ayudarle. Esta rehabilitación incluye:
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Ejercicios de rango de movimiento y estiramientos.
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Ejercicios para fortalecer los músculos del hombro y la escápula.
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Técnicas de movilización.
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Grabación de cinta
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Evaluar su técnica al levantar pesas y realizar ajustes para garantizar una técnica correcta.
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Un programa de ejercicios en casa personalizado y diseñado específicamente para su lesión y estilo de vida.
Si es necesario, también podemos derivarlo a profesionales médicos adecuados si hay algo más grave que esté causando su dolor o si posiblemente necesite cirugía.
¿Cómo puede ayudarle nuestro equipo de fisioterapia deportiva de Melbourne?
En Fisioterapia deportiva en Melbourne Nuestro objetivo es que usted pueda moverse sin dolor lo antes posible.
¡Pero también queremos que te muevas mejor y vivas una vida más sana, activa y plena!
Si su deporte, entrenamiento físico o trabajo han estado desgastando su cuerpo, reserve una cita con uno de nuestros expertos masajistas para que podamos ayudarlo a reducir su dolor o rigidez.
Si está mostrando algunos signos de esta condición o simplemente desea ayuda para evitar que esto suceda en el futuro, ¡reserve hoy mismo una cita con uno de nuestros terapeutas de masajes terapéuticos altamente experimentados!
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