Por Shaun rodgersFisioterapeuta
El dolor de hombro puede ser una afección frustrante y limitante, especialmente cuando interfiere con su capacidad para realizar las tareas cotidianas o disfrutar de sus actividades favoritas.
Una causa común de dolor de hombro es bursitisuna afección en la que las bolsas (pequeños sacos llenos de líquido que amortiguan las articulaciones) se inflaman.
La bursitis en el hombro puede provocar una incomodidad importante y afectar la amplitud de movimiento y la función general.
Sin embargo, con el enfoque correcto, incluidos estiramientos específicos para la bursitis del hombro y ejercicios específicos para la bursitis del hombro, puede controlar los síntomas y mejorar la salud de su hombro.
En este blog, exploraremos ejercicios y estiramientos eficaces de fisioterapia para el hombro con bursitis que pueden aliviar el dolor, reducir la inflamación y restaurar la movilidad.
También discutiremos los ejercicios para evitar la bursitis en el hombro para garantizar que no exacerbe su condición con gimnasio de levantamiento pesas o la vida diaria.
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Entendiendo la bursitis del hombro
La bursitis en el hombro ocurre cuando las bolsas, particularmente la bolsa subacromial ubicada debajo del acromion (la parte superior del omóplato), se inflaman. Esta inflamación suele ser el resultado de movimientos repetitivos, uso excesivo o lesiones, lo que provoca dolor y movilidad limitada del hombro.
Los síntomas comunes de la bursitis del hombro incluyen:
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Dolor en la parte exterior del hombro, que puede extenderse hacia el brazo.
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Sensibilidad al presionar el hombro.
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Rigidez y rango de movimiento reducido.
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Dolor que empeora con actividades por encima de la cabeza o al acostarse sobre el hombro afectado.
Si bien el descanso y los medicamentos pueden ayudar a controlar el dolor, incorporar ejercicios y estiramientos de fisioterapia de hombro específicos para la bursitis es crucial para la recuperación a largo plazo y para prevenir futuros brotes.
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Estiramientos efectivos para la bursitis del hombro
El estiramiento es un componente clave en el tratamiento de la bursitis del hombro. Ayuda a aliviar la tensión en los músculos y tendones que rodean la articulación del hombro, mejorando la flexibilidad y reduciendo el riesgo de una mayor irritación.
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Estiramiento del péndulo:
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Propósito: Movilizar suavemente el hombro sin forzarlo.
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Cómo hacerlo: Inclínese hacia adelante con el brazo no afectado apoyado sobre una mesa como apoyo. Deje que su brazo afectado cuelgue sin apretar. Mueva lentamente el brazo en pequeños círculos, aumentando gradualmente el tamaño de los círculos según lo permita el dolor. Realice este estiramiento durante 30 segundos a 1 minuto.
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Beneficios: El estiramiento pendular ayuda a mantener algo de movimiento en el hombro y al mismo tiempo reduce el riesgo de rigidez.
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Estiramiento de hombros cruzados:
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Propósito: Estirar los músculos posteriores del hombro.
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Cómo hacerlo: pase el brazo afectado por el cuerpo y use el otro brazo para tirarlo suavemente hacia el pecho. Mantenga el estiramiento durante 20 a 30 segundos y luego relájese. Repita 2-3 veces.
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Beneficios: este estiramiento se dirige a los músculos deltoides posteriores y superiores de la espalda, lo que ayuda a aliviar la tensión y mejorar la flexibilidad de los hombros.
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Estiramiento de la puerta:
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Propósito: Abrir la parte frontal de los músculos del hombro y del pecho.
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Cómo hacerlo: Párese en una puerta y coloque los brazos sobre el marco de la puerta en un ángulo de 90 grados. Da un paso adelante con un pie, manteniendo la espalda recta y presiona suavemente tu pecho a través de la puerta. Mantenga durante 20-30 segundos y repita 2-3 veces.
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Beneficios: El estiramiento en la entrada ayuda a aliviar la tensión en los músculos del pecho y de la parte delantera del hombro, lo que puede contribuir al dolor de hombro.
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Estiramiento del durmiente:
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Propósito: Estirar la cápsula posterior del hombro.
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Cómo hacerlo: Acuéstese de costado con el brazo afectado debajo de usted y el codo doblado a 90 grados. Utilice la otra mano para presionar suavemente el antebrazo afectado hacia el suelo. Mantenga presionado durante 20 a 30 segundos y luego suelte. Repita 2-3 veces.
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Beneficios: El estiramiento durmiente se dirige a la cápsula posterior del hombro, reduciendo la tensión que puede contribuir a la bursitis.
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MEJORES ejercicios para la bursitis del hombro
Incorporando el derecho ejercicios de fisioterapia para el hombro Incorporar la bursitis a su rutina puede ayudar a fortalecer los músculos alrededor del hombro, mejorar la estabilidad y reducir la probabilidad de inflamación futura. A continuación se muestran algunos ejercicios de bursitis recomendados en el tratamiento del hombro:
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Ejercicios isométricos de hombro:
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Propósito: Fortalecer los músculos del hombro sin provocar movimientos excesivos.
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Cómo hacerlo: Párese frente a una pared con el codo doblado a 90 grados. Presiona tu mano contra la pared sin mover el hombro, manteniéndola durante 5 a 10 segundos. Realiza de 10 a 15 repeticiones.
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Beneficios: Los ejercicios isométricos ayudan a mantener la fuerza muscular mientras minimizan el movimiento de las articulaciones, lo cual es crucial durante la fase de recuperación inicial.
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Retracción Escapular:
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Propósito: Fortalecer los músculos que estabilizan el omóplato.
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Cómo hacerlo: Siéntate o párate con los brazos a los costados. Apriete los omóplatos y manténgalo así durante 5 segundos antes de relajarse. Repita de 10 a 15 veces. Tenga en cuenta que no es necesario apretarlos. Simplemente hacia atrás, y en ocasiones un poco hacia arriba ayuda, pero no hacia abajo, ya que la mayoría de las personas tienen omóplatos que ya están «demasiado hacia abajo».
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Beneficios: Fortalecer los músculos escapulares ayuda a mejorar la alineación del hombro y reduce la tensión en la articulación del hombro.
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Rotación externa con banda de resistencia:
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Propósito: Fortalecer los músculos del manguito rotador.
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Cómo hacerlo: coloque una banda de resistencia en un objeto estable. Sostenga la banda con el brazo afectado, manteniendo el codo cerca del costado y doblado a 90 grados. Gire lentamente el antebrazo alejándolo del cuerpo y luego regrese a la posición inicial. Realiza de 10 a 15 repeticiones.
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Beneficios: este ejercicio se dirige al manguito rotador, que desempeña un papel clave en la estabilización de la articulación del hombro.
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Flexiones de pared:
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Propósito: Fortalecer los músculos de los hombros con una tensión mínima.
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Cómo hacerlo: Párese frente a una pared con las manos separadas al ancho de los hombros en la pared. Realice una flexión de brazos doblando los codos y llevando el pecho hacia la pared, luego empuje hacia atrás a la posición inicial. Repita de 10 a 15 veces.
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Beneficios: Las flexiones de brazos contra la pared involucran los músculos del hombro y el pecho sin colocar una carga excesiva en la articulación del hombro.
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Bursitis Hombro BUSRITIS Ejercicios a evitar
Si bien el ejercicio es importante para la recuperación, ciertos movimientos pueden agravar la bursitis del hombro y deben evitarse. Aquí hay algunos ejercicios de hombro con bursitis que se deben evitar:
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Prensas aéreas:
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Filas verticales:
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Press de banca de rango completo:
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Luces cortas:
Es fundamental consultar con un fisioterapeuta que pueda orientarle sobre qué ejercicios es seguro realizar y cuáles evitar según su condición específica.
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El papel de la fisioterapia en el tratamiento BIEN de la bursitis del hombro
Los ejercicios de fisioterapia del hombro con bursitis son esenciales para reducir el dolor, mejorar la movilidad y prevenir la recurrencia. Un fisioterapeuta puede proporcionarle un programa de ejercicios personalizado que aumente gradualmente en intensidad a medida que sana el hombro. Este programa normalmente incluirá una combinación de ejercicios de estiramiento, fortalecimiento y estabilización diseñados para abordar las causas subyacentes de la bursitis.
Además, los fisioterapeutas pueden utilizar técnicas como la terapia manual, el ultrasonido o la estimulación eléctrica para controlar el dolor y la inflamación, complementando su régimen de ejercicios.
Manejo de la bursitis del hombro con el enfoque de FISIOTERAPIA adecuado
La bursitis del hombro puede ser una afección dolorosa y limitante, pero con los estiramientos adecuados para la bursitis del hombro y ejercicios específicos para la bursitis del hombro, puede controlar eficazmente los síntomas y promover la curación. Comprender qué ejercicios de hombro con bursitis se deben evitar es igualmente importante para evitar una mayor irritación.
Incorporar la bursitis en los ejercicios de tratamiento del hombro a tu rutina diaria, bajo la guía de un fisioterapeuta, puede ayudarte a recuperar la fuerza, flexibilidad y función del hombro. Si tiene dolor de hombro o sospecha de bursitis, es fundamental consultar con un profesional de la salud para desarrollar un plan de tratamiento personalizado.
Recuerde, la recuperación lleva tiempo, pero con un esfuerzo constante y los ejercicios adecuados, puede superar la bursitis del hombro y volver a sus actividades normales.
