Lesiones por uso excesivo
El juego del tenis requiere que usted haga swing, aterrice, salte y corra repetidamente, lo que pone mucha tensión en los músculos y articulaciones de su cuerpo.
Como resultado, a menudo se desarrollan lesiones por uso excesivo, siendo las más comunes las del hombro y el codo.
Epicondilalgia lateral (codo de tenista):
Con nombre correcto Codo de tenistaEsta lesión es probablemente la más conocida de todas las lesiones relacionadas con el tenis.
Es causada por una irritación y a menudo microdesgarro de los tendones del antebrazo que se insertan en la parte exterior del codo y provocan dolor y malestar en esta zona.
Estos tendones tienen un papel importante en el agarre y la extensión de la muñeca y la naturaleza repetitiva de estas acciones en el tenis puede provocar lesiones.
Anteriormente se ha descrito como un problema inflamatorio, aunque investigaciones recientes muestran que las lesiones del codo de tenista deberían llamarse correctamente «tendinopatías extensoras de la muñeca» y en realidad son un desajuste entre las cargas que pasan por los tendones y la capacidad de carga que el tendón puede absorber.
Si el golpe de tenis coloca más carga sobre el tendón que excede su capacidad real, es cuando puede ocurrir una lesión y desarrollarse dolor.
La buena noticia es que la fraternidad de medicina deportiva es mucho mejor en el tratamiento de estas afecciones del codo de tenista ahora, en comparación con hace 10 a 20 años, ya que entendemos que un programa de fortalecimiento para aumentar la capacidad y la fuerza del tendón es fundamental para lograr un excelente resultado.
Las inyecciones de cortisona solían ser el tratamiento de primera línea, aunque han caído en desgracia debido a que son solo una opción a corto plazo para la mayoría de las personas y solo alivian los síntomas del codo de tenista, para luego regresar sin que la persona siga un régimen de fortalecimiento adecuado.
Las inyecciones de cortisona todavía tienen su lugar en la Tratamiento de las lesiones del codo de tenistaaunque ya no es la primera línea de tratamiento como solía ser.
Lesiones de hombro relacionadas con el tenis:
El movimiento repetitivo de la raqueta, especialmente en posiciones por encima de la cabeza, como para un saque, una volea o un remate, puede irritar las estructuras de la articulación del hombro y causar dolor.
Común lesiones en el hombro del tenista Incluyen tendinopatías del manguito rotador o del bíceps, bursitis del hombro y labrum. lágrimas.
Lo más común es que estas lesiones sean el resultado de errores de entrenamiento, más que de deficiencias evidentes en las técnicas de alguien.
Otras lesiones en el tenis
Los esguinces articulares y las distensiones musculares también son comunes en el tenis, debido a la naturaleza exigente del deporte. Estas lesiones suelen provocar un dolor agudo inmediato en el momento de la lesión.
De los esguinces articulares, el esguince de tobillo o torcedura de tobillo es el más común y suele provocar dolor en la parte exterior de la articulación. También se producen distensiones musculares en la parte superior e inferior del cuerpo, y son más comunes en el músculo de la pantorrilla.
Consejos clave para la prevención de lesiones en el tenis: ¡Cómo prevenir lesiones comunes en el tenis con fisioterapia!
Recuerde que la mayoría de las lesiones en el tenis ocurren debido al uso excesivo.
A nuestros músculos y tendones no les gusta hacer muchas cosas nuevas en poco tiempo. Si estás volviendo a jugar al tenis, espacia la frecuencia con la que juegas o practicas para darle tiempo a tu cuerpo a adaptarse.
Recuerda que al cuerpo humano no le gustan los cambios rápidos de carga (en particular, tendones y huesos), así que aumenta gradualmente lo que estás haciendo y tendrás muchas menos posibilidades de irritar algo.
Sabemos que el tenis es un deporte físicamente exigente, así que ¿qué estás haciendo fuera del tenis para preparar el cuerpo?
Tener un nivel básico de fuerza y condición física ayuda a minimizar las posibilidades de sufrir una lesión por uso excesivo. Fortalecerse con pesas en el gimnasio o usar el peso corporal en un programa en casa puede aumentar en gran medida su capacidad de carga, lo que a su vez dificulta las lesiones.
- Comience siempre con un buen calentamiento.
Tus músculos y articulaciones necesitan estar preparados adecuadamente para estar en su mejor momento.
Asegúrese de incorporar un calentamiento con ejercicios de flexibilidad y movilidad combinados con algo de cardio suave para aumentar la frecuencia cardíaca.
Si ha sufrido una lesión mientras jugaba al tenis o simplemente está interesado en un programa de prevención de lesiones individualizado y específico, ¡reserve hoy mismo una cita con uno de nuestros fisioterapeutas!
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