La «variabilidad del movimiento» es uno de esos términos que ve y escucha, pero tal vez no sean 100% claros de qué es y cómo se vincula con el rendimiento y las lesiones. Jake Cowin Del Instituto de Deporte de Tasmania se asoció con Sophia Nimphius y otros para un revisión de alcance (Acceso abierto) Sobre este tema. Entonces le pedimos a Jake que respondiera 6 preguntas para que los entrenadores puedan comprender mejor este tema.
¿Qué es la variabilidad del movimiento y por qué este término común no tiene una definición firme?
La variabilidad del movimiento se define como «las variaciones normales que ocurren en el rendimiento en múltiples repeticiones de una tarea» (1). Incluso cuando intenta completar la misma tarea de la misma manera, hay pequeños cambios en la forma en que se realiza la tarea, este concepto se considera «repetición sin repetición» (2). Dentro del deporte, esto se relaciona con todas las habilidades o acciones realizadas y se pueden medir de diferentes maneras (por ejemplo, ángulos articulares, fuerzas, electromiografía, precisión de objetivos, etc.)
Existe un problema con el término variabilidad del movimiento, ya que se usa tanto para explicar una construcción teórica como como medida operativa (3). Estos dos usos son conflictivos ya que la construcción teórica de la variabilidad del movimiento debe ser intencionalmente general para que pueda aplicarse de manera amplia, pero el uso como medida operativa requiere una alta especificidad y precisión. (4). Esto presenta una gran brecha entre el uso general y específico del término que puede dar lugar a comparaciones erróneas y dificultad para sacar conclusiones de la literatura.
En nuestro papel reciente (5) Proporcionamos un marco que describe tres tipos de variabilidad del movimiento que ocurren dentro de las tareas deportivas (Figura 1). Estos surgieron de la literatura y ayudan a agregar claridad al uso específico del término variabilidad del movimiento sin descartar el historial del término o la investigación que rodea la mejor manera de medirlo y analizarlo. (6,7). Los tres tipos de variabilidad del movimiento que propusimos son:
- Variabilidad estratégica describe los diferentes enfoques o métodos de movimiento utilizados para completar una tarea.
- Variabilidad de ejecución describe los ajustes intencionales y no intencionales del cuerpo entre las repeticiones dentro de la misma estrategia.
- Variabilidad de resultados describe las diferencias en el resultado o el producto de un movimiento.
¿Por qué la variabilidad del movimiento es esencial para el rendimiento?
La variabilidad del movimiento es vital para el rendimiento, ya que permite a un individuo cambiar sus movimientos, a menudo esto es en respuesta a restricciones como el tiempo, la presencia de defensores, posicionamiento, etc. (8). Por ejemplo, la variabilidad del movimiento es lo que permite que un atleta de baloncesto ajuste su disparo para moverse o sobre los defensores y aún así lograr un resultado exitoso. La variabilidad del movimiento permite lograr resultados más consistentes, lo que sugiere que tener muchas opciones de movimiento disponibles en cada situación es un aspecto importante del rendimiento. (9).
Las personas con baja variabilidad de movimiento realizarán movimientos bastante consistentes y repetitivos que son resistentes al cambio. Como resultado, estos movimientos son altamente predecibles que permiten que la oposición anticipe lo que sucederá a continuación y explotará esto. Por ejemplo, considere un lanzador de béisbol que lanza el mismo lanzamiento a la misma ubicación a la misma velocidad repetidamente. Esto es altamente predecible y puede ser explotado por los bateadores de la oposición.
¿Existe un vínculo entre la variabilidad del movimiento y el riesgo de lesiones?
Existe una relación teórica de oro de oro entre la variabilidad del movimiento y el riesgo de lesiones (10). La baja variabilidad del movimiento se asocia con el riesgo de lesiones por uso excesivo, ya que los tejidos del cuerpo se enfatizan repetidamente de la misma manera con el tiempo, lo que resulta en una descomposición progresiva de estas estructuras (11). La alta variabilidad del movimiento se asocia con el riesgo de lesiones agudas, ya que sugiere que el individuo se mueve erráticamente de una manera que el cuerpo está mal preparado y no está familiarizado con (10). Se cree que estos movimientos ponen al cuerpo en posiciones riesgosas para escenarios de lesiones agudas.
En consecuencia, esto sugiere que un individuo necesita una variabilidad adecuada para distribuir el estrés y mantener la flexibilidad del rendimiento, mientras que evita la variabilidad excesiva que aumenta el riesgo de lesiones agudas. Sin lugar a dudas, la pregunta ahora es: ¿cuánta variabilidad del movimiento es demasiado o muy pequeña? Desafortunadamente, todavía no sabemos la respuesta, sin embargo, adoptar un enfoque no lineal de los datos está ayudando a responder estas preguntas observando cómo se estructuran los datos.
La variabilidad adecuada muestra una estructura ‘caótica’ que tiene algunos patrones subyacentes y repetición, pero también elementos de aleatoriedad. Las desviaciones lejos de esta estructura sugieren que la variabilidad es demasiado baja (periódica) o demasiado alta (aleatoria) para un sistema saludable. Datos de individuos con Lesiones de ACL (Antes de la reconstrucción) mostraron que exhiben una baja variabilidad de la ejecución en la rodilla durante la caminata en comparación con su extremidad no involucrada (12). Del mismo modo, otros estudios han demostrado una reducción de la variabilidad del movimiento en todos los tipos cuando se lesionan (13). Esto sugiere que la variabilidad del movimiento debe considerarse en la rehabilitación para garantizar que el atleta pueda volver a un estado de movimiento saludable y adaptable y reducir los riesgos de lesiones futuras.
¿Podemos medir la variabilidad de movimiento de un atleta (variabilidad estratégica, de ejecución y resultado) dentro de una tarea deportiva determinada? Si es así, ¿cómo?
Al igual que hay muchas formas diferentes en que el movimiento puede ser variable, hay muchas formas diferentes en que se puede medir la variabilidad del movimiento. La elección de la medición debe reflejar el tipo/s de variabilidad del movimiento que son de interés y deben representar la tarea y el entorno en el que desea comprender los resultados. Dados los muchos factores que pueden influir en la variabilidad del movimiento, la mayoría de los estudios se han realizado en laboratorio. configuración, pero también se entiende que las personas se mueven de manera diferente en estos entornos que lo hacen en la competencia (14). Sin embargo, con una creciente accesibilidad a la tecnología como plataformas de fuerza, unidades de medición inercial y los sistemas de seguimiento basados en la óptica La capacidad de evaluar a las personas en sus entornos deportivos está creciendo.
Una vez que sepa lo que está evaluando, cómo calcular la variabilidad y analizarla es otra consideración importante. Algunas técnicas de análisis consideran solo la magnitud de la variabilidad, mientras que otras consideran la estructura de los datos. La investigación se centra principalmente en mediciones y análisis que involucran métodos de análisis continuos, discretos y no lineales. (1,3,6,7).
Tendremos más trabajo para compartir en este espacio pronto, particularmente sobre cómo se puede monitorear la variabilidad de la ejecución con el tiempo.
¿Tiene alguna recomendación para los profesionales que diseñan prácticas cuando buscan mejorar las cualidades de la variabilidad del movimiento?
La investigación sugiere adoptar un enfoque pedagógico no lineal para desarrollar la variabilidad del movimiento (15,16). Esto implica adoptar la variabilidad del movimiento en la capacitación utilizando herramientas como limitaciones para promover nuevas formas de movimiento. Esto está en línea con el concepto de mostrar a alguien dónde mirar pero no específicamente qué buscar.
En el gimnasio utilizo placas de fuerza Para comprender cómo a mis atletas les gusta moverse y asegurarse de que estoy poniendo las limitaciones apropiadas en torno a su selección de ejercicios para ayudar a crear la capacidad de más opciones de movimiento. Por ejemplo, un atleta que realiza un salto de contramvia con fuerzas excéntricas altas se verá limitado por un salto de caja de inicio sentado y obligado a encontrar una opción de movimiento concéntrico adecuado. Esta restricción hace que el atleta encuentre una nueva forma de moverse / desarrollar la capacidad de moverse de una nueva manera si es necesario.
También utilizo movimientos de estilo exploratorio, especialmente como una actividad de calentamiento. Estos movimientos tienen que ver con el concepto de «hazlo de nuevo, pero diferente». Por ejemplo, tengo atletas que realizan estocadas donde la restricción es que «no hay dos estocadas pueden ser las mismas»; esto alienta al atleta a moverse en múltiples direcciones y tomar posesión de su movimiento y propósito. Para desarrollar una variabilidad estratégica y de ejecución, he utilizado circuitos de salto donde el atleta tiene que subir y salir de diferentes superficies, en múltiples direcciones y en o sobre los obstáculos, he encontrado particularmente esta útil después de la lesión para ayudar a los atletas a desarrollar y Restaurar cualquier posible variabilidad del movimiento perdido.
En el campo, discuto regularmente con los entrenadores y me aseguro de que los simulacros tengan una buena variación en a qué restricciones están expuestos los atletas. Esto simula la naturaleza caótica del deporte y asegura que los ejercicios se transfieran a la competencia. Esto puede ser tan simple como sugerir diferentes posiciones iniciales, o donde la pelota comienza a crear un estímulo diferente. Del mismo modo, planeo ejercicios de acondicionamiento con un enfoque en exponer a los atletas a una variedad de situaciones durante una sesión. Me refiero al marco de paso (espacio, tiempo, equipo, personas) para modificar las limitaciones y me aseguro de cumplir con los objetivos de las sesiones al tiempo que varía estos elementos.
¿Cuáles son los mayores errores que ves a los jóvenes practicantes/médicos que cometen y qué consejo les darías para ayudar?
Los mayores errores que veo son las personas que adoptan un enfoque de arriba hacia abajo para los problemas en lugar de un fondo. Teniendo en cuenta la variabilidad del movimiento en su entrenamiento puede ayudar a mejorar el rendimiento del atleta, pero se basa en una fuerte comprensión del atleta y cómo se mueven. Una vez que sepa esto, es mucho más fácil diseñar sus programas y comprender cómo quiere desafiar al atleta. El buen diseño del programa y la selección adecuada del ejercicio son el quid de lo que hacemos y algo que todos podemos continuar desarrollando.
