mike boyle
A medida que continuamos avanzando y perfeccionando nuestro programa, el tiempo aún es finito. Agregar un ejercicio al entrenamiento o al programa de entrenamiento generalmente significa restar algo. En el sector privado, donde el tiempo es literalmente dinero, esto es aún más cierto.
Agregado: cronometrado carreras de trineo
La disminución de la velocidad y la carga del trineo son clave. La disminución de velocidad básicamente es «cuánto más lento me hará correr esto». El trabajo de JB Morin. indica que una disminución de la velocidad del 50% es un buen objetivo para la carga del trineo.
Las carreras de velocidad en trineo han sido algo controvertidas a lo largo de los años, ya que parecíamos no estar de acuerdo sobre qué tan pesado y qué tan lejos, e incluso sobre los beneficios potenciales. “Hasta dónde” fue simple para nosotros. La mayor parte del año tenemos 40 metros para acelerar y desacelerar. Con un cinturón de trineo y un líder montados en la cintura, eso significa una carrera de 20 yardas con espacio para reducir la velocidad.
Comencé a considerar los sprints en trineo como un ejercicio de potencia horizontal, básicamente una cargada de potencia horizontal. Usamos la disminución de velocidad y PRE para medir la carga, basando la velocidad en un vuelo de 10 con un vuelo de diez yardas.
Remoto: Aún más acondicionamiento
Una cosa que se ha vuelto obvia es que nuestros atletas son cada vez más activos con cosas como entrenadores de habilidades privados fuera de temporada. Siempre hemos sido grandes “personas condicionantes”, pero es necesario cambiar con los tiempos. Nuestros atletas hacen cada vez menos acondicionamiento con nosotros a medida que aumenta la cantidad de trabajo de habilidades fuera de temporada. Las ligas de verano, los torneos y las sesiones privadas de habilidades llenan el grupo de acondicionamiento de intensidad baja a moderada.
Dan Baker señala que para los atletas de deportes de campo y de cancha, “la mayor parte del entrenamiento táctico y de habilidades que se realiza se realiza a velocidades y ritmos cardíacos de ‘larga distancia lenta’. Dado que el entrenamiento táctico y de habilidades con el entrenador deportivo es la principal forma de entrenamiento realizado por los atletas de deportes de campo durante la mayor parte de la temporada, y este entrenamiento implica estimulación cardiovascular en el extremo inferior del ‘espectro de polaridad’ El papel del entrenador de fuerza y acondicionamiento es proporcionar una alta intensidad. estímulo para mejorar la condición aeróbica.”
El acondicionamiento ahora consiste más en “recargas” de alta intensidad que en sesiones extensas y más largas.
Danny Foley
El cambio más significativo e impactante que he realizado en mi programación en los últimos dos años ha sido agregar la terapia manual a mi práctica. Mi trabajo se centra principalmente en las lesiones y el manejo del dolor. Agregar el componente de terapia manual se ha vuelto esencial para mí en la forma en que abordo y organizo mis sesiones. Si bien existen beneficios obvios de la terapia manual desde un punto de vista regenerativo y restaurador, estos conceptos funcionan muy bien para potenciar las sesiones de entrenamiento. Una combinación de trabajo con tejido y tiempo en la mesa ayuda a crear la ventana transitoria óptima para aplicar carga antes del entrenamiento.
Esto significa eliminar muchos de los ejercicios de bajo estímulo y de estilo aislado de “rehabilitación/prehabilitación” para poder dedicar ese tiempo al trabajo de los tejidos o más tiempo para cargas más pesadas. Estos ejercicios accesorios tienen valor, pero ese valor está ligado a la frecuencia con la que se realizan. Con poco tiempo de entrenamiento y frecuencia con los atletas, me resultó difícil justificar estas actividades. Reemplazarlos con aplicaciones más directas y luego dedicar más tiempo a cargas compuestas más estructurales ha sido una gran solución.
Jermaine McCubbine
Una adición importante es el uso de Análisis de movimiento impulsado por IA tecnología, que permite una comprensión más profunda, basada en datos, de cómo se mueven los atletas, destacando áreas de mejora y al mismo tiempo descubriendo patrones de movimiento que pueden aumentar el riesgo de lesiones.
En cuanto al riesgo, he observado numerosos casos en los que atletas con altos niveles de fuerza absoluta y relativa aún mantienen lesiones en los isquiotibialesincluso cuando no estén presentes anomalías en la carga de trabajo interna o externa u otros factores de riesgo modificables. Esto me ha llevado a cuestionar las medidas preventivas tradicionales y buscar una comprensión más completa de la biomecánica y cómo las características cinemáticas pueden influir en la tensión de los isquiotibiales.
Si bien el ojo de mi entrenador abre la puerta a interpretaciones subjetivas del movimiento, la retroalimentación objetiva basada en datos ayuda a respaldar o desafiar mis suposiciones. Al mismo tiempo, los informes interactivos y visualmente atractivos mejoran las oportunidades de retroalimentación y fortalecen la aceptación de los atletas.
Reflexionar sobre lo que eliminé ha sido más desafiante. Sin embargo, como dijo una vez Abraham Maslow, “tenemos dos opciones: dar un paso adelante hacia el crecimiento o volver a la seguridad”.
Tomé la decisión consciente de dejar de consumir pruebas de salto horizontal evaluar la simetría de las extremidades y la función de la rodilla como una medida de preparación para volver a jugar.
Tradicionalmente, las pruebas de salto han sido muy valoradas en la toma de decisiones de RTP debido a su simplicidad, confiabilidad y capacidad para proporcionar información sobre fuerza, estabilidad y control. Una vez fui un firme defensor de estas pruebas.
Sin embargo, a pesar de que los atletas logran una adecuada simetría de las extremidadesSin embargo, hay pruebas sólidas que sugieren que las pruebas de salto no capturan completamente los matices de los déficits en la función de la rodilla, ya que no involucran la rodilla tanto como se pensaba anteriormente. De hecho, sólo un pequeño porcentaje del trabajo de propulsión es impulsado por la rodilla, siendo la cadera y el tobillo las articulaciones principales que facilitan el movimiento. Esto desafía la suposición de que las pruebas de salto horizontal miden eficazmente la recuperación específica de la rodilla.
En vista de esto, he priorizado evaluaciones alternativas que demuestran una mayor sensibilidad en la evaluación de la simetría de las extremidades, con resultados que reflejan con mayor precisión la función y el rendimiento de la rodilla.
Piso de Lucas
En los últimos años hemos puesto más énfasis en la pesada entrenamiento excéntrico. En las redes sociales, estos se llaman «excéntricos supramáximos”, pero, sin sonar demasiado mezquino con la semántica, este es un nombre inapropiado y una mala descripción de lo que realmente son los excéntricos pesados.
Simplemente, es imposible lograr “excéntricos supramáximos”. “Supramaximal en relación con concéntrico” tendría mucho más sentido, pero tampoco sale de la lengua.
En el pasado, ciertamente era culpable al pensar que el entrenamiento excéntrico intenso debía usarse con mucho cuidado y precaución, y sólo en unos pocos momentos concretos a lo largo del año. Esto se debió al miedo a un DOMS excesivo y a una carga adicional general impuesta al atleta.
Sin embargo, aunque las contracciones excéntricas, el ROM y el volumen tienen un efecto sobre el daño muscular, el DOMS se exacerba más con el ejercicio no acostumbrado. Si el cuerpo no está acostumbrado a algo, ciertamente se asustará durante las siguientes 24 a 48 horas, ya sea como resultado de un ejercicio excéntricamente dominante o por otra cosa.
Con esto en mente, hemos hecho un esfuerzo consciente para tener menos y más cortos períodos de tiempo sin entrenamiento excéntrico intenso dentro del programa para la mayoría de nuestros equipos. Al introducir el entrenamiento excéntrico pesado por primera vez, definitivamente nos inclinaremos por el lado de la precaución y solo trabajaremos hasta un 5-10% más de carga de lo que los jugadores normalmente pueden lograr de forma concéntrica. Sin embargo, esto aumentará durante las siguientes semanas y meses hasta un 30-50% más de carga (dependiendo de la selección de ejercicios).
A medida que continuamos recopilando más y más datos cinéticos longitudinales sobre nuestros equipos, el argumento a favor de la inclusión regular de entrenamiento excéntrico intenso para nuestros estudiantes-atletas se vuelve más fuerte.
Por otro lado, desde hace varios años nos hemos alejado de la tirón isométrico a mitad del muslo (IMTP) evaluación.
Nuestras dos razones principales son el tiempo y la validez. Las muñequeras y el cambio de altura de la barra requieren mucho tiempo en un entorno de grupo grande.
Mi mayor problema, sin embargo, es la validez de la evaluación. En 2022, evaluamos a un grupo de atletas universitarios con diferentes evaluaciones de fuerza máxima. Descubrimos que el cinturón ISO produjo alrededor del 153% de la fuerza máxima del IMTP. Obviamente, esto variará ligeramente según la experiencia del atleta con el IMTP. No hay duda de que existe una relación entre las fuerzas máximas del Cinturón ISO y el IMTP de un individuo. Sin embargo, el valor R está lejos de 1.
Los factores limitantes del IMTP son la fuerza del torso y las extremidades superiores del atleta. Posteriormente, no es un verdadero indicador de sus capacidades de fuerza de extensión de cadera y rodilla, por lo que no es un indicador real. Evaluación válida de la fuerza de las extremidades inferiores..
Lachlan Wilmot
Probablemente lo más notable que he eliminado no es el calentamiento completopero el volumen de calentamiento general, y comencé a ver que cuanto menos hago, más resultados obtengo. Cuando era más joven, ciertamente priorizaba hacer un calentamiento muy estructurado y detallado, mucha preparación de movimientos y mucho ejercicio. trabajo de tipo de activación.
A veces, al pasar por el campo deportivo profesional, te sientes obligado a hacerlo como una especie de póliza de seguro, y si alguien se lesiona, puedes decir: «Bueno, no fue porque no calenté». «Prepárate correctamente porque mira cuán detallado y preciso ha sido nuestro calentamiento».
Pero especialmente en el gimnasio, encuentro cada vez menos necesidad de hacer una preparación general y cada vez más necesidad de hacer series de calentamiento realmente buenas de los ejercicios que estamos realizando.
Puede parecer una tontería decir eso en voz alta porque creo que es un hilo común que mucha gente está empezando a ver ahora. Pero he encontrado resultados mucho mejores con atletas en los que comencé a priorizar sus movimientos cargados, en lugar de priorizar sus preparaciones, su activación y todo lo demás.
Sigue siendo beneficioso tener una pequeña preparación que se centre en aspectos clave de esa sesión individual. Por ejemplo, si el atleta tiene tendinopatías rotulianasnos aseguramos de realizar un buen trabajo isométrico. Si tienen algún dolor lumbar o de cadera, les pedimos que hagan algún tipo de movilidad para liberarse y sentirse mejor para la sesión. Pero en general, la preparación se ha reducido drásticamente y el enfoque se ha desplazado mucho más hacia el calentamiento de series de movimientos específicos.
Especialmente en los últimos ocho meses, me he centrado más en mis atletas. mayor velocidad…
