Tú necesidad para arreglar su postura?
No solo estoy hablando de su Postura específicamente, pero la gente en general.
¿La gente experimenta dolor? necesidad para arreglar su postura?
¿Qué pasa si no tienen dolor?
Para ahorrarle tiempo, mi respuesta a estas preguntas es Probablemente no.
Quiero ser muy por adelantado contigo. Este blog no le enseñará los mejores ejercicios de postura o prometirá una solución rápida para cualquiera de sus dolencias. En todo caso, este blog podría frustrar a algunas personas porque voy a cuestionar muchas creencias populares sobre la postura.
Anteriormente hice un video titulado «Deja de tratar de arreglar la inclinación pélvica anterior. » Descubriendo que no era un favorito de los fanáticos. No puedo creer este video. Es como si estuvieras trabajando para el hombre «.
Confía en mí, sería mucho más fácil para mí hacer un video titulado, «Los 5 mejores ejercicios para arreglar tu postura». Sería mejor para las opiniones, me gusta, ingresos y elogios. Pero creo que esta información es mucho más importante.
Investigación frente a experiencia personal
A lo largo de este blog, voy a hacer referencia a algunos de los comentarios anteriores para facilitar la discusión. Por ejemplo, una persona escribió: «la inclinación pélvica anterior viene con toneladas de desventajas negativas que están bien documentadas por décadas de investigación».
En realidad, la mayoría de investigación de alta calidad (Ejemplos a continuación) demuestra que la postura no está correlacionada con el dolor, la función y el pronóstico, o los resultados a largo plazo. Sin embargo, he aprendido que a algunas personas podrían no preocuparse por la investigación si no coincide con sus creencias o experiencias personales.
Creo que parte del problema puede atribuirse a un desglose en la comunicación. Por extraño que parezca, La gente no está de acuerdo en lo que es una postura «buena» o «mala».
A menudo, las personas hablan diferentes idiomas sin siquiera darse cuenta.
Por ejemplo, aquí hay otro comentario del video anterior: «Ningún atleta de clase mundial tiene inclinación pélvica anterior por una razón».
Podría intentar refutar este comentario mostrando imágenes de Simone Biles, Bolt de Usainy Jon Jonespero podría no tener el efecto previsto si nuestra definición o comprensión de la inclinación pélvica anterior difieren. Lo mismo podría decirse de una postura de cabeza delantera (Michael Phelps) o cualquier otro ejemplo común.
Una crítica de estas imágenes podría ser que solo son instantáneas elegidas por cereza de estos atletas. No necesariamente estoy en desacuerdo porque …
La postura no es estática
Como concluyó un estudio – «…Los resultados de los exámenes a corto plazo difieren considerablemente de los valores promedio durante la vida real. » Una sola instantánea no puede predecir cómo alguien se mueve, funciona o siente.
Esta es una de las razones por las que no pongo mucho stock en las fotos de antes y después que ves en línea. No me dicen nada sobre los síntomas, capacidades o calidad de vida de una persona. Además, las posturas de «antes» son a menudo exagerado y las imágenes «después» suelen ser una respuesta condicionada.
El sujeto aprende a ponerse de pie, tirar de sus hombros hacia atrás, chupar el estómago y apretar sus glúteos al tener su postura cuidadosamente examinada por un médico o entrenador. O se les dice explícitamente que hagan estas cosas.
Incluso examinarse en el espejo no es completamente imparcial. A menudo somos nuestros propios críticos más duros, especialmente cuando nos comparamos con los estándares poco realistas que se encuentran en las redes sociales. La mayoría de los extraños no notan las mismas imperfecciones que encontramos en nosotros mismos.
Desafortunadamente, muchas industrias se aprovechan de las inseguridades que tenemos sobre nuestra apariencia para ganar dinero, incluidas las industrias de salud y acondicionamiento físico. Los problemas que no existen se crean para vender una solución que realmente no necesitamos.
Los médicos bien intencionados también cometen errores. Un estudio por Plummer et al en 2017 descubrieron que los médicos sin cañón tienen más probabilidades de etiquetar a las personas con dolor en el hombro que tienen una discinesia escapular en comparación con los médicos cegados. Esencialmente, nos esforzamos por encontrar fallas que prueben nuestras nociones preconcebidas.
La variabilidad en la postura es normal
…Entre individuos y Dentro de individuospero por alguna razón existe la expectativa de que hay una postura única para todos.
La postura a menudo se describe como un concepto rígido sin consideración para el estado de ánimo, la situación o el contexto. La realidad es que no hay una postura única y perfecta para todas las circunstancias, por lo que creo que es mejor adoptar una mentalidad de variabilidad y adaptabilidad.
Si se sienta durante 12 horas seguidas y experimenta un dolor lumbar, eso no es un problema con su postura. Probablemente no quieras estar en esa posición todo el día. Del mismo modo, si estuvieras de pie durante 12 horas seguidas y te duelen los pies, se espera que quieras sentarte de vez en cuando.
Si está renovando su casa, pintando todas las paredes y techos, y desarrolla el dolor de cuello al mirar todo el fin de semana, no es un problema de postura. Es simplemente un movimiento repetitivo o sostenido al que no está acostumbrado y, por lo tanto, no puede tolerar en altos volúmenes.
Si de repente tomas una nueva rutina de gimnasio que solo Implica la máquina de remo 6 días por semana y su espalda baja se vuelve injustamente dolorida, probablemente consideraría introducir un programa más equilibrado en lugar de culpar a su postura.
Mi punto es que la variabilidad y la adaptabilidad son beneficiosas, ya que se relacionan con diferentes posiciones, movimientos y actividades, por lo que no está claro por qué se aplican una definición y expectativa tan rígidas cuando se trata de postura.
¿Eso significa que la postura nunca importa?
No, pero el papel de la postura en la rehabilitación es trivial en comparación con la cantidad de atención que recibe y con qué frecuencia se culpa.
A pesar de la creencia popular, la postura estática no predice:
- Opresión muscular o flexibilidad (ejemplo, ejemplo)
- Fuerza muscular o debilidad (ejemplo, ejemplo, ejemplo, ejemplo)
- O quién experimenta dolor, ya que las posturas son similares entre los individuos sintomáticos y asintomáticos (ejemplo, ejemplo)
Quizás estés pensando: «Solo espera 20 años. Esa mala postura se pondrá al día con esas personas».
Bueno, afortunadamente, tenemos Investigación que sigue a las personas durante más de 20 años que demuestra que ese no es el caso.
También tenemos datos de 5 años que demuestran que «Las hembras en la adolescencia tardía que se sentaron en la cabeza del tórax/delantera desplomada o la postura intermedia en lugar de la postura vertical sentada tenían un menor riesgo de dolor de cuello persistente cuando era un adulto joven.«
Ahora, no estoy argumentando que debes caminar como los gusanos de hombres de negro. Solo estoy tratando de decir que este tema es mucho más matizado de lo que generalmente se cree.
Muchas personas arrojarán la idea de que las posturas «excesivas» son el verdadero problema. Inclinación pélvica anterior «excesiva» o postura de cabeza delantera «excesiva». Sin embargo, esto sufre de las mismas barreras de comunicación que mencioné anteriormente. ¿Qué se entiende por «excesivo»? ¿Cómo se mide? ¿En qué contextos importa? Si le hiciera a 20 personas estas preguntas, le aseguro que obtendría respuestas muy diferentes.
En la mayoría de los casos …
La preparación es más importante que la postura
Tengo pies más planos que Flapjacks y una inclinación pélvica anterior que enviaría escalofríos por las espinas de los posturólogos en todas partes, pero tampoco son problemáticos porque me he preparado adecuadamente para las demandas de mis actividades diarias y recreativas. Puedo caminar 20,000 pasos o caminar largas distancias con una mochila ponderada o practicar deportes por capricho sin problemas.
Y no, no creo que cambiar estos aspectos de mi cuerpo de repente me haría sobrehumano.
El dolor es complejo y multifactorial, por lo que puede ser útil acercarse a la vida antes de adoptar rápidamente un enfoque estrecho.
- ¿Haces ejercicio regularmente?
- ¿Dejas de lado el tiempo para caminatas diarias?
- ¿Te mueves durante todo el día para facilitar la variabilidad del movimiento?
- ¿Está abordando actividades agravantes?
- ¿Cómo es su salud general en relación con el sueño, el estrés, la nutrición y la interacción social?
Todo esto se aplica a la aptitud y rendimiento generales también.
Honestamente, cuando considera todos estos factores y más, el énfasis excesivo en la postura estática parece un poco aburrida, poco imaginativa y perezosa.
¿Qué pasa con los ejercicios de postura?
Aunque podrías asumir que me opongo firmemente a ellos, no lo hago. Si los ejercicios como toboganes de pared, nadadores propensos, curvas laterales, rotación torácica y puentes de glúteos se consideran ejercicios de postura, supongo que hago ejercicios de postura. Sin embargo, no realizo estos movimientos con el objetivo de «arreglar» mi postura. Los incluyo en aras de tener un poco más de variedad en mi rutina.
No irías al gimnasio y solo hacer ejercicios de pecho y bíceps.
Bien, algunos chicos podrían.
Pero puede sentirse bien realizando una rutina bien redondeada sin pensarlo demasiado o exagerarla.
¿Cómo se sentiría si su postura mejorara, pero sus síntomas no?
¿Qué pasa si sus síntomas mejoraron, pero su postura no?
¿Qué pasa si su postura mejoró, pero sus síntomas empeoraron?
¿Cuál de estos escenarios sería aceptable para usted?
Un comentario final del video anterior: «Diré que estirar los flexores de la cadera y hacer puentes de glúteos ayudó a mi dolor de espalda».
No…
