Resumen
La calidad y la cantidad del sueño están directa e indirectamente relacionadas con la salud humana y los trastornos del sueño pueden causar mucho daño a los estudiantes. Por lo tanto, el propósito de este estudio fue estudiar la relación entre las actividades deportivas de intensidad moderada y el nivel de calidad subjetiva del sueño. en estudiantes masculinos no atletas utilizando el Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh (PSQI). Este estudio fue un estudio semi empírico y 20 estudiantes masculinos no deportistas fueron seleccionados aleatoriamente mediante PSQI. El cuestionario PSQI se utilizó para medir la calidad subjetiva del sueño de los sujetos y un protocolo de entrenamiento estándar. Los datos recopilados se analizaron mediante la prueba de Shapiro-Wilk, t-dependiente. prueba y prueba de Wilcoxon. Para el análisis de los datos se utilizó el software SPSS (versión 23). Los resultados mostraron que la puntuación de la calidad subjetiva del sueño de los estudiantes fue de 9,2 en el grupo experimental y de 7,3 en el grupo control y de 7,4 en el post-test. Muestra que la calidad del sueño de los estudiantes mejoró significativamente con la implementación del protocolo (P
Palabras clave: disfunción diurna; baja actividad; Calidad de sueño; Protocolo de Entrenamiento
1. Introducción
Uno de los hábitos de salud o comportamientos promotores de la salud más apropiados es la actividad motriz y el ejercicio regular que tiene efectos positivos en la salud humana; de una manera que reduce el campo del desorden psicológico y físico y aumenta la salud mental en los estudiantes [1]. El ejercicio y la actividad física provocan cambios biológicos y bioquímicos, y mejoran la salud mental y, en consecuencia, favorecen la calidad del sueño [2]. El entrenamiento físico regular y el ejercicio, con la efectividad en la secreción de endorfinas, norepinefrina, catecolaminas, serotonina y otros neurotransmisores del cerebro, son efectivos en las funciones cognitivas y emocionales del cerebro, como la memoria y el aprendizaje de los estudiantes. [3]. Además, los resultados de la investigación sugieren que el ejercicio puede aumentar el flujo sanguíneo, el oxígeno y la glucosa en el cerebro y, como resultado, se seguirá una función cerebral óptima. [4]. El ejercicio, además de reducir la grasa corporal y ganar músculo, fortalece la resistencia a la enfermedad[5]. De hecho, los cursos de capacitación frecuentes mejoran la respuesta inmunológica, reducen el riesgo de enfermedades físicas y, si se desarrolla una enfermedad, ayuda a mejorarla más rápido. Las actividades deportivas también reducen la incidencia de enfermedades cardiovasculares[3]cáncer, diabetes e hipertensión [6]. Por otro lado, la salud humana está relacionada con la cantidad y calidad de su sueño, por lo que las noches de insomnio pueden afectar la calidad de vida y aumentar la incidencia de depresión y ansiedad en los estudiantes y reducir la capacidad de sobrellevar el estrés diario. [7].
En la misma línea, los estudios han demostrado que el tratamiento de los trastornos del sueño, como el despertar frecuente, aumenta la actividad física y mejora la calidad de vida. Por lo general, el ejercicio es una estrategia no farmacológica que puede tener efectos beneficiosos sobre la calidad del sueño y los trastornos del sueño de los estudiantes; esto está respaldado por estudios epidemiológicos e informa una mejor comunicación entre el ejercicio y el sueño. [6].
Los estudios muestran que durante el sueño la actividad simpática disminuye y la actividad parasimpática aumenta [8]. Estos cambios reducen la frecuencia cardíaca y la presión arterial durante la noche. [9]. Por lo tanto, la privación del sueño a largo plazo puede tener un efecto negativo directo sobre el sistema cardiovascular y aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular. [10]. Así, los cambios que se realizan en los hábitos de sueño del estudiante alteran el ritmo circadiano cuyas complicaciones se caracterizan por la imposibilidad de despertar a la hora programada y el retraso en el sueño nocturno. [11]. La mayoría de los estudiantes que no logran estudiar no saben que la causa de esta debilidad puede estar relacionada con sus malos hábitos de sueño. Los estudiantes con mala calidad de sueño tienen un rendimiento educativo significativamente más bajo que los estudiantes con buena calidad de sueño [12]. Los problemas y la falta de duración del sueño tienen efectos irreparables en la salud física y física, por lo que los estudios demuestran que los límites del sueño conducen a efectos negativos severos en la salud y los indicadores de rendimiento. [13].
Park, et al., (2013) estudiaron la calidad del sueño en adultos mayores coreanos. Llegaron a la conclusión de que el 60% de los sujetos informaron tener una mala calidad del sueño. [14]. Un estudio de investigación mostró que más del 51% de las personas mayores sufren de trastornos del sueño que se consideran como un factor para la reducción de la calidad del sueño. Los trastornos estudiados en el estudio mencionado son el síndrome de piernas inquietas, el movimiento rápido de los ojos, la alteración del ritmo, el insomnio y la dificultad para conciliar el sueño. [15]. Los resultados de otro estudio también mostraron que el 43% de las personas mayores tenían mala calidad de sueño. Además, en este estudio se examinaron las características mentales y las actividades físicas de las personas mayores de la ciudad de Taiwán. Los datos obtenidos de este estudio mostraron que los síntomas de depresión tuvieron un efecto significativo en la mala calidad del sueño y la actividad física tuvo un efecto mejorador en la calidad del sueño. [16].
Por lo tanto, considerando la importancia del tema de los trastornos del sueño y el maltrato y los estudiantes, se planteó esta pregunta a los investigadores que hacer un curso de actividad de formación puede impactar en la calidad y cantidad de sueño de los estudiantes?
2. Materiales y métodos
Considerando los objetivos y principales interrogantes de la investigación; la presente investigación es aplicable en cuanto a propósito que su propósito es el desarrollo de conocimiento aplicado en un campo y esta investigación fue un tipo de investigación semi-experimental. Al aplicar una variable independiente, los investigadores investigaron la probabilidad de influir en la variable dependiente.
2.1. Participantes
Los sujetos de este estudio fueron 20 estudiantes femeninas no activas que participaron voluntariamente en este estudio y divididas aleatoriamente en dos grupos de control (20 personas) y experimental (20 personas).
2.2. Instrumento de investigación
Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh: Para medir los trastornos del sueño, se seleccionó un cuestionario PSQI con 7 subescalas y la suma de la escala de siete puntos marca la puntuación total que va de cero a 21. Una puntuación total de seis o más significa sueño deficiente calidad. El coeficiente de validez de este cuestionario ha sido aprobado por numerosos investigadores en muchos países.
2.3. Metodología de investigación
Antes de la presentación del formulario de cumplimiento de la empresa en la prueba a los sujetos, se les proporcionó la información y el conocimiento sobre cómo realizar la investigación y los pasos. Luego, mediante un cuestionario, se identificaron los antecedentes de la enfermedad de los pacientes, incluidas enfermedades cardiovasculares, pulmonares, alérgicas, hipertensión, diabetes y otras enfermedades específicas, y se excluyeron del estudio los sujetos que tenían una enfermedad específica. También se examinaron los registros de actividad física de los sujetos y se excluyó de la investigación a las personas con antecedentes de actividad regular o miembros del club. Se pidió a los sujetos que evitaran la actividad física intensa durante la prueba. Se tomó la prueba previa a los 40 sujetos de los grupos experimental y de control. Durante la implementación del protocolo de práctica, solo el grupo experimental continuó practicando, y el grupo de control no tuvo ninguna actividad física, y finalmente, los 40 sujetos fueron sometidos a la prueba posterior.
2.4. Protocolo de práctica
El protocolo de ejercicio se realizó al 60% de la frecuencia cardíaca máxima durante 12 semanas y 3 sesiones a la semana (36 sesiones en total). Este ejercicio se realizó en base a las recomendaciones del American College of Sports Medicine (ACSM). La duración del ejercicio de los Sujetos en la primera semana fue de unos 20 minutos por sesión, que se incrementó gradualmente durante las siguientes semanas en la duración e intensidad de los ejercicios, hasta alcanzar los 40 minutos en la última semana. Los ejercicios incluyeron tres sesiones de calentamiento (8 minutos), gimnasia aeróbica y cinco minutos de espalda. El programa de calefacción y refrigeración también se consideró como parte del tiempo de formación. La intensidad del ejercicio fue controlada por el reloj de aves Pollard Hourly durante el ejercicio. Las condiciones prácticas eran las mismas…
