El cuadrado lumbar es un músculo a ambos lados de la espalda. Funciona para ayudar con la extensión de la espalda, la flexión lateral y la respiración. Si experimenta dolor en un lado de la espalda, el QL puede contribuir, pero es poco probable que sea el único contribuyente. Para gestionarlo, prioriza la modificación de la actividad y el ejercicio progresivo. Es importante concentrarse en modificar las actividades dolorosas para poder continuar participando en actividades normales. Puedes hacer esto manipulando el volumen, la intensidad o cómo se ejecuta el movimiento. Con el tiempo, regrese a sus actividades completas a medida que sus síntomas se reduzcan. Implementar un plan de ejercicios es beneficioso para aumentar su tolerancia a las posiciones y cargas. Incorpore ejercicios de flexión lateral y extensión dos o tres días a la semana, tratando de progresar semana tras semana según lo tolere. Estas opciones ayudarán a reducir sus síntomas mientras aumentan su capacidad. Se muestran 3 opciones que se centran en la flexión lateral o la flexión lateral. También es valioso considerar otros factores que pueden estar contribuyendo a sus síntomas, como el sueño, los factores estresantes externos o su salud en general. Para obtener más información, haga clic en el enlace en bio! . . . ¿Busca programas de rehabilitación o de rendimiento? ¡Mira nuestra tienda! ¡Enlace en el perfil!
To manage it, prioritize activity modification and progressive exercise.
Focusing on modifying painful activities to be able to continue participating in normal activities is important. You can do this by manipulating the volume, intensity, or how the movement is executed. Over time, return to full activities as your symptoms reduce.
Implementing an exercise plan is beneficial for increasing your tolerance to positions and loads. Incorporate exercises for side bending and extension two to three days per week, trying to progress week after week as you tolerate. These options will help in reducing your symptoms while increasing your capacity. Shown are 3 options that focus on side bending, or lateral flexion.
It is also valuable to consider other factors that may be contributing to your symptoms, such as sleep, external stressors, or your overall health.
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