Mientras me siento aquí en mi computadora comenzando este blog, no puedo evitar tener en cuenta mi postura. Si me quedo atrás un poco, ¿puedo recordarme a mí mismo para que me junten los omóplatos y me sentaran por un tiempo? Mientras miro mi computadora, ¿hay alguna forma de que lo apoye un poco más, así que me veo más directo? ¿Cómo puedo prepararme para un descanso de movimiento después de 45 minutos más o menos?
Aparentemente, la postura se ha convertido en parte de la conversación del movimiento a medida que más y más personas se encuentran sentadas frente a una computadora o teléfono para obligaciones personales y profesionales. Pero, ¿qué pasaría si le dijera que la postura también debería ser parte de la conversación para aquellos durante el embarazo y el posparto?
¿Ese cambio parece un poco un poco? No debería. Al igual que muchas otras profesiones, tanto el embarazo como el posparto pueden abarcar la energía, el tiempo y imponer demandas físicas extremas en el cuerpo. Los cambios en la postura a medida que el cuerpo cambia durante el embarazo y durante el período posparto puede parecer desalentador, sorprendente y seamos sinceros, ¡doloroso para muchos!
Charlemos sobre posibles cambios en la postura durante el embarazo y el posparto y qué ejercicios se pueden realizar para mantener la atención en diez pequeños dedos y diez pequeños dedos y lejos de 10 pequeños dolores nuevos.
¿Qué es la postura?
Postura es una palabra que aparentemente tiene mucho peso (literalmente tu peso corporal … juego de palabras). Por definición, la postura se describe como «la posición o el rodamiento del cuerpo, ya sea característico o asumido para un propósito especial». (1) Esencialmente, cómo nos llevamos anatómicamente nos permite lograr nuestras tareas cotidianas. Términos como «buena postura», «postura más alta» y «mejor postura» han estado ganando mucha tracción en los últimos 10 años a medida que más y más profesionales se encuentran sentados frente a una computadora con una cabeza delantera y hombros redondeados. Ese es otro blog para otro momento.
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Menos hablado, pero igualmente prevalente, son los cambios en la postura corporal durante el embarazo y posparto. Si bien diferentes individuos pueden experimentar estos cambios en diversos grados de intensidad, debe reconocerse que estos cambios pueden y deben abordarse.
Postura durante el embarazo
La medición de cambios en la postura durante el embarazo no es factible con la metodología típica debido a la evitación de exponer a esta población a radiografías y imágenes de resonancia magnética. Sin embargo, un pequeño estudio de caso pudo usar la topografía de la superficie en un intento por analizar los cambios objetivos en la cifosis torácica y la lordosis lumbar durante el embarazo. Se midieron cambios en la columna vertebral superior (torácica) y la columna baja (lumbar) de la 17 a 37 semanas de embarazo.
Se determinó que la cifosis torácica aumentó alrededor de 7 grados, mientras que la lordosis lumbar aumentó en casi 8.5 grados durante el embarazo (2).
Si bien estos números pueden no parecer drásticos, es importante darse cuenta de la rapidez con que este cambio tiene lugar y luego se invierte también. ¡Todo este asunto del embarazo no es broma!
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Aparte de las métricas, no se necesita una radiografía o Resonancia magnética Lectura para ver físicamente los cambios de carga que se le ocurren al cuerpo durante el embarazo. A medida que el bebé crece, el cuerpo se pone bajo una gran demanda para acomodar el peso anterior agregado, a menudo contribuyendo al aumento de la lordosis lumbar y el reclutamiento de la musculatura asociada. Un estudio que utilizó EMG para leer la actividad de los músculos de la parte posterior determinó que durante el tercer trimestre y en el posparto, los músculos de la espinae erector se reclutaron en mayor medida (3). ¿Qué quiere decir esto? Los músculos de nuestra espalda están diseñados para mantenernos en una postura erguida y trabajar mucho más para que esto suceda. La postura y el embarazo realmente van de la mano.
Postura y posparto
El posparto, a menudo conocido como el cuarto trimestre, es el período después de que haya nacido un bebé. Si bien el peso físico del bebé ya no está presente dentro del cuerpo, la actualidad de llevar a un bebé, mover un asiento para el automóvil dentro y fuera de un automóvil (¿por qué es tan difícil?!?), Y recoger a un bebé dentro y fuera de una cuna crea mucha demanda física. No olvidemos a aquellos que están amamantando o produciendo leche y el peaje que adquiere el cuerpo. ¿Hay suficientes almohadas de soporte de lactancia materna en el mundo para eliminar el dolor de espalda y cuello que viene con las siestas de contacto y siempre mirando a su pequeño pequeño?
De hecho, un pequeño estudio que evaluó los cambios en el centro de la masa y la postura en breve en el período posparto determinó que el aumento de la masa de los senos puede ser un factor contribuyente que conduzca a una mayor postura lordótica y dolor lumbar dentro de esta población (4). ¡También consideremos la mayor cantidad de sesión que ocurre después del parto, a menudo debido a la lactancia materna, el bombeo, las siestas de contacto y simplemente agotamiento! Si bien los cambios en el embarazo y la postura pueden ir de la mano, los cambios posparto y de postura pueden pasar silenciosamente desapercibidos.
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Desafortunadamente, la depresión posparto puede asociarse directamente con la percepción de un individuo de la intensidad del dolor de espalda. Un estudio que analizó a 80 mujeres de 2 a 30 semanas después del parto identificó que el dolor de espalda superior estaba más estrechamente asociado con aquellos que se identificaron con la depresión posparto. Además, la intensidad del dolor fue mayor entre las mujeres deprimidas que demostraron un aumento de la lordosis lumbar y la cifosis torácica, también conocida como cambios posturales exagerados (5). No podemos afirmar que los cambios posturales conducen a la depresión posparto, pero sí sabemos que las percepciones del dolor pueden afectar directamente la salud mental. Entonces, ¿necesito decirlo? Si está después del parto y experimenta molestias en la parte superior de la espalda o la incomodidad de la espalda baja, pruebe estos ejercicios.
Ejercicios de postura
Date cinco minutos al día para moverte a través de estos ejercicios. Si tienes un pequeño a cuestas, ¡bájate al suelo con ellos!
Pensamientos de cierre
El impacto de los cambios de postura durante el embarazo y el posparto no debe pasarse por alto. Como se mencionó anteriormente, no solo experimentamos una mayor demanda de estabilizadores posturales durante el embarazo, sino que el impacto del dolor debido a los cambios posturales durante el posparto puede influir en la salud mental de uno. Es importante recordar que solo porque los cambios físicos pueden ser menos visibles para el ojo durante el posparto, el cuerpo aún no se ve directamente afectado por el embarazo y el más allá.
Sin embargo, como muchas dolencias físicas, ¡un poco de movimiento intencional puede ser muy útil! Podemos estabilizar esos extensores de la espalda baja, estirar esos músculos PEC y modificar los hábitos que podrían contribuir a cualquier incomodidad postural asociada durante todo el día. Si tienes curiosidad por dónde empezar, ¡prueba los ejercicios por encima de un intento y haznos saber lo que piensas!
En última instancia, ya sea que esté sentado en su escritorio leyendo esto en su computadora o desplazando su teléfono mientras alimenta a un poco en sus brazos, nunca es demasiado tarde para tener en cuenta la postura y dedicar 5 minutos cada día al movimiento intencional. Mantengamos los diez pequeños dolores para que podamos amar en los diez dedos y dedos de los pies.
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Referencias
Sobre el autor
Lyndsay Centrowitz, PT, DPT
(P) escritor de rehabilitación y creador de contenido
El Dr. Lyndsay Centrowitz se graduó de la Universidad Estatal de Colorado con una licenciatura en ciencias de la salud y ejercicio y una concentración en medicina deportiva. Después de múltiples lesiones personales relacionadas con el deporte y descubrir una pasión por la curación a través del movimiento, Lyndsay asistió a la Universidad de Creighton para recibir su doctorado en fisioterapia. Una ávida corredora, tiene un interés particular en trabajar con atletas de resistencia de la escuela secundaria, recreativa y de élite y ha sufrido entrenamiento especializado en rehabilitación del piso pélvico, cuidado posparto y gestión de la atleta femenina para atender mejor a su clientela. A través de esta capacitación especializada, ha adquirido un certificado de logro en fisioterapia de salud pélvica a través de la Asociación Americana de Fisioterapia. Lyndsay ahora posee su propia práctica Estridente en Park City, UT, donde se especializa en atletismo femenino y cuidado de personas embarazadas y posparto. Además, Lyndsay es BSPTS C2 certificado en ejercicios específicos de escoliosis y ha encontrado que un nicho que trabaja con adolescentes con escoliosis para mejorar la salud espinal general. ¡No, no estás viendo el doble! Lyndsay es idéntico …
