En nuestras clínicas, observamos una gran cantidad de dolor en la cadera lateral.
Una situación común que identificamos es en corredores o caminantes recreativos que recientemente han incrementado su nivel de actividad y desarrollan dolor en el lado de su cadera.
Lo que comenzó como una molestia ahora se ha vuelto persistente, causando dolor de cadera que limita su capacidad de realizar actividades.
Uno de los diagnósticos más habituales son los desgarros en los glúteos.
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¿Qué constituye un desgarro del TENDÓN del glúteo menor?
Existen tres glúteos. músculos: Glúteo Máximo, Glúteo Medio y Glúteo Mínimo.
El Glúteo Mínimo, el más pequeño de los tres, trabaja principalmente en conjunto con el Glúteo Medio para estabilizar, abducir (llevar hacia un lado) y rotar internamente (girar hacia adentro) la cadera.
El Glúteo Mínimo se activa en muchos movimientos que requieren estabilidad en la cadera.
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Correr y caminar: colabora con el glúteo medio para mantener las caderas alineadas cuando el peso recae en un pie.
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Saltar y aterrizar: pueden asistir en estabilizar la rodilla al aterrizar.
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Cambios de dirección: los estabilizadores laterales de la cadera controlan la distribución de la fuerza en la pierna y su dirección.
De esta manera, se utiliza con frecuencia y, como resultado, puede sufrir desgarros agudos debido a la actividad o desarrollar desgarros simplemente por estar expuesto a cargas a las que no está acostumbrado con el tiempo.
¿Por qué resulta crucial el glúteo menor?
Entre el tendón del glúteo menor y el trocánter mayor se encuentra una bolsa, lo que significa que cualquier desgarro en las fibras musculares puede perturbar la carga transferida a través del tendón y, en última instancia, causar una tendinopatía. Procesos inflamatorios en el tendón pueden producir irritación en la bolsa y generar bursitis.
Identificar los desgarros en el tendón es crucial dada la función del glúteo menor en la estabilización de la cadera.
Si el tendón no puede operar correctamente, el músculo puede no ser capaz de estabilizar la cadera, lo que podría resultar en caídas o un patrón de marcha alterado comúnmente denominado marcha de Trendelenburg.
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Indicios de un desgarro del tendón del glúteo menor
Debido a su posición, los desgarros del tendón del glúteo menor pueden manifestarse de diversas maneras. Los síntomas pueden ser o incluir cualquier combinación de:
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Dolor en la nalga, la cadera lateral, la parte baja de la espalda o incluso en la porción proximal del isquiotibial.
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Alteraciones en la marcha debido al dolor.
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Dolor al sentarse sobre el lado afectado, al dormir sobre él, etc.
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Dolor al experimentar vibraciones, por ejemplo, durante viajes en automóvil.
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Dolor o molestias prolongadas varias horas después de la actividad o rigidez/dolor al día siguiente; esto podría implicar un componente inflamatorio.
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Tratamiento de un desgarro del glúteo menor
La interrogante es: ¿debo consultar a un fisioterapeuta por mi desgarro del glúteo menor? ¿Se recuperará por sí solo?
Bueno… al final, sí lo hará.
Los desgarros musculares varían en tamaño, grado, ubicación y composición. Un desgarro pequeño o de bajo grado no garantiza una recuperación adecuada.
Puede ser una situación compleja, con un sangrado considerable (o escaso), y los desgarros del tendón se comportan de manera distinta a los simples desgarros musculares.
Por otro lado, los desgarros grandes o de alto grado a menudo pueden recuperarse en un tiempo razonable con poca recurrencia si se rehabilitan adecuadamente.
Una rehabilitación eficiente de un desgarro implica dirigirse a las fibras anteriores y posteriores (¡pues cada una tiene funciones distintas!) e integrarlas en todo el complejo de la cadera, conectándolas después con sus actividades funcionales.
Por ejemplo:
Si eres corredor, un plan de rehabilitación eficaz se centrará en fortalecer los componentes de la cadera a lo largo de tu zancada de carrera y luego permitir la inclusión de diversas cargas como velocidad, distancia e intensidad sin provocar síntomas.
Los desgarros simples de bajo grado pueden recuperarse en 2 a 3 semanas, mientras que los desgarros del tendón podrían requerir hasta 8 a 10 semanas.
Un profesional de la salud podrá acompañarte a lo largo de este proceso, ajustando o manteniendo las actividades para asegurarse de que puedas participar mientras sanas al mismo tiempo.
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Prevención de desgarros en el glúteo menor
Entonces, ¿cómo evitamos padecer un desgarro en el glúteo menor?
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Asegúrate de integrar ejercicios para los glúteos en tu rutina de gimnasio. Ejercicios como caminatas de cangrejo, bisagras de cadera, estocadas, entre otros, pueden fortalecer los estabilizadores laterales de la cadera para soportar la carga.
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Controla tu carga. Incrementar rápidamente la carga al correr puede generar tensión adicional en el tendón, provocando en casos extremos desgarros.
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Los inconvenientes pueden transformarse en lesiones si se ignoran. Si el dolor no desaparece o persiste, busca atención antes de que la situación empeore.
Un fisioterapeuta capacitado sabrá guiarte a lo largo de cada etapa del proceso de recuperación, desde el diagnóstico hasta tu regreso a la actividad deportiva.
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