¡Nuevo artículo de blog! Profundizando en las prescripciones de entrenamiento de resistencia con el autor Br…

📣 ¡Nuevo artículo de blog! 🔬 Profundizando en las prescripciones de entrenamiento de resistencia con el autor Brad Currier y su equipo: 🥅Objetivo del estudio: comprender cómo las variables del entrenamiento de resistencia como la carga, las series y la frecuencia influyen en la fuerza muscular y la hipertrofia. 🔬Alcance de la investigación: se analizaron ensayos aleatorios en adultos sanos de bases de datos como MEDLINE, Embase, Emcare, hasta febrero de 2022. 🧐Hallazgos clave: ✖️Se incluyeron 178 estudios para la fuerza (5097 participantes) y 119 para la hipertrofia (3364 participantes). ⬆️La carga más alta (>80% 1RM) es más efectiva para la fuerza, mientras que las prescripciones variadas son igualmente beneficiosas para la hipertrofia. 💪Mejor para la fuerza: carga alta, series múltiples, tres veces por semana; para la hipertrofia: carga alta, series múltiples, dos veces por semana. 🟰Conclusión: Todas las formas de entrenamiento de resistencia superan a la ausencia de ejercicio, y existen prescripciones específicas que conducen a ganancias de fuerza e hipertrofia. 💻Para obtener un análisis completo y una infografía ilustrativa, consulte la última publicación del blog. #CienciaDeEntrenamientoDeResistencia #InvestigaciónDeSaludYFitness

📣 New blog article! 🔬 Delving into Resistance Training Prescriptions with author Brad Currier and team: 🥅Study Goal: Understanding how resistance training variables like load, sets, and frequency influence muscle strength and hypertrophy. 🔬Research Scope: Analyzed randomized trials on healthy adults from databases like MEDLINE, Embase, Emcare, up to February 2022. 🧐Key Findings: ✖️Included 178 studies for strength (5,097 participants) and 119 for hypertrophy (3,364 participants). ⬆️Higher-load (>80% 1RM) most effective for strength, while varied prescriptions equally beneficial for hypertrophy. 💪Best for strength: high-load, multiset, thrice-weekly; for hypertrophy: high-load, multiset, twice-weekly. 🟰Conclusion: All forms of resistance training surpass no exercise, with specific prescriptions leading in strength and hypertrophy gains. 💻For a comprehensive analysis and an illustrative infographic, check out the latest blog post! #ResistanceTrainingScience #HealthAndFitnessResearch

A photo posted by BJSM (@bjsm_bmj) on 2023-11-21 12:15:43