Las 13 mejores vitaminas para la salud pulmonar y la respiración (2022)

los pulmones son un órgano vital encargado de tomar oxigeno y expulsando dioxido de carbono. Este proceso se conoce como el intercambio de gases y es esencial para la supervivencia. Por lo tanto, mantener los pulmones sanos es fundamental para mantener una buena calidad de vida.

Hay muchas maneras de promover la salud pulmonar, como dejar de fumar, evitar la exposición a contaminantes y toxinas y hacer ejercicio con regularidad.

Además de estos cambios en el estilo de vida, nuestros pulmones también requieren ciertas vitaminas y nutrientes para funcionar de manera óptima. Este artículo desglosa algunos de los más vitaminas esenciales para unos pulmones sanos y una respiración más fácil, según los expertos.

Las mejores vitaminas para la salud pulmonar

Como un terapeuta respiratorio registrado (RRT)Utilicé mi conocimiento y experiencia para investigar y compilar una lista de las mejores vitaminas para la salud pulmonar, incluidas las siguientes:

  1. Vitamina C
  2. Zinc
  3. vitamina a
  4. Betacaroteno
  5. Vitamina D
  6. resveratrol
  7. vitamina e
  8. Selenio
  9. Omega 3
  10. Triglicéridos de cadena media
  11. Magnesio
  12. curcumina
  13. N-acetilcisteína

Al escribir este artículo, encontré estudios y investigación académica para apoyar cada uno de los beneficios de estas vitaminas para el sistema respiratorio.

Siga leyendo si desea obtener más información sobre cómo cada vitamina puede mejorar su función pulmonar y ayudar a que la respiración sea más fácil.

Nota: Somos un pequeño equipo de terapeutas respiratorios con licencia para tratar a pacientes con afecciones pulmonares; sin embargo, no somos médicos. Hable primero con su médico antes de tomar vitaminas o suplementos. Algunos de los enlaces en este artículo son enlaces de afiliados, lo que significa que, sin costo adicional para usted, ganaremos una comisión si hace clic y realiza una compra.

1. Vitamina C

Vitamina C Se ha demostrado que aumenta la resistencia del cuerpo a las infecciones virales y bacterianas, incluidas las infecciones que causan neumonía.

Investigación publicada en el Revista internacional de enfermedad pulmonar obstructiva crónica muestra que la vitamina también puede proteger contra la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), un grupo de enfermedades pulmonares inflamatorias que bloquean el flujo de aire a través de los pulmones.

Este proteccion proviene de sus propiedades antioxidantes, que protegen los pulmones de los radicales libres inestables que dañan las células. Este estudio apoya los hallazgos de estudios anteriores investigar eso sugiere que las dietas ricas en vitamina C pueden ayudar a preservar la función pulmonar y reducir el riesgo de EPOC.

Otras investigaciones publicadas en Alergia, Asma e Inmunología Clínica sugiere que las propiedades antioxidantes de la vitamina C pueden ayudar a reducir la broncoconstricción y otros síntomas respiratorios causados ​​por el ejercicio vigoroso.

La broncoconstricción inducida por el ejercicio (EID), también conocida como asma inducida por el ejercicio, es una afección en la que las vías respiratorias de los pulmones se estrechan como resultado de la actividad física.

2. zinc

El zinc juega un papel en inflamación, inmunidad, presión arterial y cómo los tejidos responden a la falta de oxígeno. Alguno investigar sugiere que el zinc puede incluso ayudar a detener el rinovirus, que es el virus responsable del resfriado común.

De hecho, los científicos publicaron un estudiar que descubrió cómo tomar una dosis diaria de zinc al inicio de los síntomas del resfriado puede reducir la duración de la enfermedad en un 33%.

Zinc también puede ayudar a aliviar los síntomas respiratorios en pacientes con otros problemas pulmonares.

A estudiar descubrió que puede revertir el daño pulmonar y mejorar las tasas de supervivencia entre los pacientes con fibrosis pulmonar idiopática (FPI), una afección pulmonar mortal relacionada con la edad. La FPI conduce a la fibrosis o cicatrización de los pulmones, lo que dificulta progresivamente la respiración.

3. Vitamina A

vitamina a es un micronutriente liposoluble crítico para el formación de alvéolos, que son los diminutos sacos de aire de los pulmones donde se lleva a cabo el intercambio de gases. Este desarrollo alveolar ocurre durante el embarazo y durante varios años después del nacimiento.

Investigar sugiere que ingerir mayores cantidades de vitamina A durante la niñez media se asocia con una mejor función pulmonar y un menor riesgo de diagnóstico de asma en adolescentes. Otro estudiar encontró que tomar vitamina A puede reducir el riesgo de desarrollar enfisema.

Además de apoyar el desarrollo de los pulmones, la vitamina A también juega un papel importante en el mantenimiento y la regeneración del tejido pulmonar. Esto significa que la vitamina A puede ayudar a que sus pulmones crezcan y mantengan un tejido saludable para una vida de fácil respiración.

4. Betacaroteno

Betacaroteno es un carotenoide que da su color a los vegetales rojos, anaranjados y amarillos. El cuerpo humano puede convertir el betacaroteno en vitamina A, lo que puede ayudar mejorar la función pulmonar.

A estudiar realizado en más de 2500 personas encontró que comer frutas y verduras ricas en betacaroteno y otros carotenoides puede tener efectos protectores contra el cáncer de pulmón.

Otro investigar encontró que el betacaroteno ayuda a preservar la función pulmonar en adultos mayores. Este pigmento vegetal tiene un poderoso propiedades antioxidantes que previenen el estrés oxidativo, que es un daño grave causado por los radicales libres.

5. Vitamina D

La investigación muestra que deficiencias de vitamina D puede afectar negativamente el funcionamiento de los pulmones. Específicamente, una deficiencia de vitamina D puede afectar negativamente el volumen pulmonar, que es la cantidad total de aire que los pulmones pueden contener al respirar.

Se cree que vitamina D juega un papel importante en desarrollo pulmonar. Los investigadores encontraron que los bebés nacidos de madres que tienen deficiencias de vitamina D durante el embarazo pueden experimentar cambios en la estructura y función de sus pulmones más adelante en la vida.

La investigación también sugiere que deficiencias crónicas de vitamina D puede estar asociado con fibrosis pulmonar. Esta es una condición que causa cicatrización y rigidez pulmonar, lo que resulta en dificultad para respirar.

Además, otro estudiar encontró que puede haber una relación entre la vitamina D y enfisema. Esto limita el volumen de aire que alguien puede expulsar de sus pulmones en un segundo, denominado FEV1.

6. Resveratrol

resveratrol es un compuesto de polifenoles presente en la piel de las uvas utilizadas para hacer vino tinto. Funciona como un antioxidante en el cuerpo, lo que ofrece muchos beneficios positivos para la salud.

De hecho, los investigadores creen que el resveratrol puede ayudar a reducir la presión arterial, disminuir los niveles de colesterol, aumentar la sensibilidad a la insulina y potencialmente incluso suprimir las células cancerosas.

Un estudio encontró que el resveratrol puede ayudar disminuir la inflamación en las células epiteliales de los pulmones. Esto es útil para prevenir que ocurran ciertas enfermedades inflamatorias respiratorias.

Los investigadores también creen que el resveratrol puede ser beneficioso para insuficiencia pulmonar asociado con EPOC. Los estudios encontraron que puede ayudar a mejorar el FEV1 de los pacientes, lo que es indicativo de broncodilatación y expansión mejorada de las vías respiratorias.

Además, otros investigar muestra que el resveratrol puede tener un gran potencial en el tratamiento de afecciones respiratorias al controlar la muerte de las células del cuerpo, la fibrosis y el desarrollo de tumores.

7. Vitamina E

vitamina e es una vitamina liposoluble que funciona como antioxidante en el cuerpo al proteger las membranas celulares. Los científicos creen que juega un papel en la prevención de ciertas enfermedades inflamatorias crónicas.

Los investigadores también creen que las propiedades antiinflamatorias de la vitamina E también pueden ayudar a los pacientes a mejorar su volúmenes espiratorios forzados. Esto explica por qué consumir vitamina e se cree que mejora la función pulmonar, ya que sus hallazgos sugieren que tomar vitamina E puede reducir las enfermedades pulmonares crónicas en las mujeres.

Un estudio separado encontró que la vitamina E ayuda proteger el surfactante pulmonarque es una sustancia importante que recubre los alvéolos para evitar que colapsen.

Además, varios estudios encontraron que un deficiencia de vitamina E se asocia con exacerbaciones más frecuentes de la EPOC y empeoramiento de los síntomas.

8. Selenio

Selenio es un mineral presentes en el agua, el suelo y algunos alimentos. Funciona como un antioxidante en el cuerpo y ayuda a proteger las células del daño oxidativo. Algunos estudios sugieren que un alto nivel de selenio en el torrente sanguíneo está asociado con una menor riesgo de cáncer de pulmón.

Otro estudiar encontró que las personas con asma que tienen niveles más altos de selenio en la sangre tenían una mejor función pulmonar general que aquellos…

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