Editor original – Sehribanozmen
Los principales contribuyentes – Ozmen de Sehriban
Contenido
Introducción
El Get-Up (TGU) turco es un ejercicio único que se utiliza en la metodología de entrenamiento, ya que promueve el desarrollo y el mantenimiento neuromuscular al lograr objetivos múltiples y poliaxiales del cuerpo humano. (1)implica posiciones extremadamente precisas y técnicas (como prensa superior de un brazo, crujido lateral, puente lateral y estocada) (2) (3) y requiere movilidad, estabilidad, fuerza, resistencia y equilibrio en toda la cadena cinética humana (1) (4) (5).
Beneficios
- Útil en el entrenamiento de patrones motores primitivos (como rodar y arrodillarse), (6) Habilidades condicionales y de coordinación, cadenas cinéticas y la especificidad de los movimientos. (1)
- Aumenta la fuerza al usar habilidades motoras como la coactivación y la co-contracción, así como evitar la caída o la pérdida de fuerza durante todo el ejercicio. (1)
- Mejora la estabilidad, la movilidad, la resistencia y la elasticidad muscular a través de todas las cadenas cinéticas involucradas. (1)(4)
- Útil para mantener la rigidez del núcleo, ya que enseña estrategias de tensión y contracción corporal. (1)
- Útil para controlar la postura espinal a través de todas las fases, mientras que el peso siempre se mantiene sobre la cabeza. (1)
- Evita que las patologías espinales obligan a los atletas a aprender a bloquear la caja torácica en la pelvis mientras realizan todas las fases de ejercicio. (1)
- Apoya el concepto de bienestar físico mediante la construcción de procesos de aprendizaje motor a través de planes educativos de crecimiento, por lo tanto, mejorando indirectamente la salud psicosocial de los atletas. (1)
- Puede ayudar a los médicos a identificar el movimiento asimétrico de un lado a otro, áreas con menos movilidad, control motor o estabilidad. Al usar esta función de la pantalla de movimiento, los médicos pueden decidir si es necesaria una intervención adicional para corregir los patrones de movimiento y también la movilización y estiramiento para aumentar la movilidad. (4)
Músculos objetivo
Dado que muchos grupos musculares del cuerpo trabajan juntos cuando se realizan TGU, puede llamarse un ejercicio de cuerpo completo. Recluta específicamente Deltoides, Recto abdominaloblicuos externos, espinas erector, glúteos, cuadrícepsy isquiotibiales. (7)
Técnica
Una demostración del entrenamiento de Kettlebell más popular, el Get-Up turco.Los siguientes pasos indican cómo hacer el ejercicio con el Kettlebell a la derecha:
- La configuración: Lye supino en el piso, agarre el mango de la pesa reta con la mano derecha y presione directamente hacia arriba para que esté en línea con el hombro, empaque el hombro hacia abajo apretando el dorsii de Latissimus, forzar el agarre a neutral, flexionar la cadera y la rodilla derecha cerca del músculo glúteo derecho, extender el brazo izquierdo hacia 45 crías, colocando el plano izquierdo en la palma plana en el suelo.
- Sentado bien apoyado: Conduce el torso hacia arriba sobre el codo izquierdo usando la pierna derecha y manteniendo los ojos en la pesa reta, empuje desde el codo izquierdo hasta la mano izquierda.
- Barrido bajo / puente alto: La transición a arrodillada se puede hacer elevándose hasta que la rodilla izquierda esté poco al suelo / soportando el peso corporal en el brazo izquierdo, mientras que el brazo derecho y las caderas están completamente extendidas. De cualquier manera, la pierna izquierda se gira para que esté completamente debajo del cuerpo y se coloque adyacente a la mano izquierda.
- Arrodillado: Muévase a la posición de arrodilla para que la rodilla esté en línea con la mano y el pie.
- De pie: Párese completamente erecto con la cima de la colcha desde la posición de lámpara arrodillada. Luego, vuelva a la posición mentirosa. (4)
El siguiente video es un ejemplo de cómo realizar el ejercicio de Get-Up Turkish:
https://www.youtube.com/watch?v=SGD8N917ZV0Referencias
- ↑ 1.0 1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 1.7 1.8 Tafuri F, Caso F, Valentino L. Entrenamiento de movilidad y fuerza a través del atuendo turco.
- ↑ Ayash A, Jones Mt. Kettlebell Turkish Get-Up: Herramienta de entrenamiento para la prevención de lesiones y la mejora del rendimiento. Revista Internacional de Terapia Atlética y Entrenamiento. 2012 1 de julio; 17 (4): 8-13.
- ↑ Liebenson C, Shaughness G. El atuendo turco. Journal of Bodywork and Movement Therapias. 2011 1 de enero; 15 (1): 125-7.
- ↑ 4.0 4.1 4.2 4.3 Shaw T. Aplicación clínica del atuendo turco a una lesión aguda en el hombro en un atleta competitivo de Jiu-Jitsu brasileño. Journal of Bodywork and Movement Therapias. 2019 1 de julio; 23 (3): 628-33.
- ↑ Crawford M. Kettlebells: herramientas poderosas y efectivas de ejercicio y rehabilitación. Revista de la Asociación Americana de Quiropráctica. 2011 1 de noviembre: 7-11.
- ↑ Cook G, Burton L, Torine J. Movimiento: sistemas de movimiento funcional: detección, evaluación y estrategias correctivas. (Sin título). 2010 15 de julio.
- ↑ Floyd RT, Thompson CW. Manual de kinesiología estructural. Nueva York, NY: McGraw-Hill; 2009.
- ↑ Además del equinoccio. Cómo hacer un atuendo turco. Disponible en: https://www.youtube.com/watch?v=SGD8N917ZV0
Truncado en 10000 caracteresTraducido automáticamente
