¿Un dolor en el trasero? Bien podría ser un nervio pinzado en la espalda.
Cuando se “pincha un nervio”, es probable que se sienta dolor en la parte baja de la espalda, aunque también puede extenderse hasta los glúteos o más abajo en la pierna.
Es posible que hayas estado levantando algo pesado y hayas sentido un dolor agudo, es posible que hayas estado acostado o sentado en una posición durante un período prolongado de tiempo o es posible que no hayas hecho ninguna de estas cosas y te hayas despertado con este dolor.
Un nervio pinzado es increíblemente doloroso y puede ser realmente debilitante.
No es algo que quieras que permanezca así por mucho tiempo, y en Melbourne Sports Physiotherapy podemos ayudarte.
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¿Cuáles son los síntomas de un nervio pinzado en la espalda baja?
Antes de profundizar en cómo solucionar un problema, nervio pinzadoA veces puede ser útil comprender por qué sufrimos estos síntomas y exactamente qué síntomas debemos buscar.
Un nervio pinzado en la zona lumbar puede provocar síntomas que se irradian a lo largo del trayecto del nervio ciático, que se ramifica desde la zona lumbar a través de las caderas y los glúteos y baja por cada pierna. Por eso es posible que hayas oído que se le llama “ciática”.
Por lo general, la ciática afecta solo un lado del cuerpo.
Esta derivación se denomina radiculopatía o síntomas radiculares. Los síntomas específicos que puede estar experimentando en su espalda baja y la pierna son:
También puede tener cualquiera de los síntomas anteriores referidos a la parte delantera de la pierna o la cadera, esto se llama compresión del nervio femoral.
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¿Qué causa un nervio pinzado en la espalda baja?
Este dolor suele ser causado por la compresión o irritación del nervio o de las raíces nerviosas en la parte inferior de la columna. Se estima que alrededor de Entre el 70 y el 90 % de la población australiana experimentará dolor de espalda. En algún momento de su vida, con un mayor Entre el 5 y el 10 % de los casos padecen ciática..
Esta compresión puede ocurrir en varias áreas y ser resultado de varios mecanismos diferentes.
Los culpables más comunes incluyen hernias discales, espasmos musculares, estrechamiento de la columna, enfermedad degenerativa del disco y aspectos más funcionales como la postura, las técnicas de levantamiento y el estilo de vida.
Por último, el nervio ciático ingresa a la extremidad inferior posteriormente a través de la región de los glúteos y puede irritarse o comprimirse debido a la compresión muscular del músculo piriforme.
El diagnóstico de dónde se produce la compresión es esencial para ayudar a aliviar los síntomas.
¿Cómo se puede reparar un nervio pinzado en la espalda baja?
Cuando surge un nervio pinzado, hay varias medidas que se pueden tomar para obtener un alivio rápido.
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Mantener una buena postura, evitar estar sentado durante mucho tiempo y utilizar cojines de apoyo también pueden proporcionar alivio.
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Movimiento regular a lo largo del día en pequeñas cantidades.
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Evite levantar objetos pesados y realizar ejercicios extenuantes.
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Visita a tu fisioterapeuta para recibir formación, asesoramiento y tratamiento.
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Estiramientos para un nervio pinzado en la espalda baja
El ejercicio desempeña un papel importante en el manejo y alivio del dolor por pinzamiento del nervio. A continuación, se indican algunos ejercicios eficaces para aliviarlo:
Acuéstese boca arriba, cruce una pierna sobre la otra y tire suavemente de la rodilla hacia el hombro opuesto. Mantenga la posición durante 20 segundos, cambie de pierna y repita 5 veces de cada lado para ayudar a aliviar los síntomas de la ciática. (Evite la flexión excesiva del tronco)
Acuéstese boca abajo, apoyándose sobre los codos. Empuje la parte superior del cuerpo hacia arriba mientras mantiene la pelvis en el piso, permitiendo que la espalda se arquee suavemente.
Mantén la posición durante unos segundos y repite 5 veces. Los ejercicios de extensión de McKenzie pueden ayudar a reducir el dolor de ciática causado por ciertas afecciones de la columna. (ver imagen a continuación, crédito Yanyala en Freepik)
Este movimiento puede ayudar a estirar, relajar y liberar los nervios pinzados en la zona lumbar. Comience con las manos y las rodillas en el suelo, las rodillas debajo de las caderas y las muñecas debajo de los hombros. La espalda debe estar plana como una mesa. Inhale y, al exhalar, redondee la columna hacia el techo mientras lleva la barbilla hacia el pecho y relaja el cuello. Esto es la postura del gato.
Al inhalar, arquea la espalda y, mientras relajas el abdomen, levanta la cabeza y el coxis hacia el cielo. Esta es la postura de la vaca. Continúa haciendo una suave transición entre la postura del gato y la de la vaca hasta cinco veces. (Ver imagen en la parte superior de la página, crédito Freepik)
Realice ejercicios que trabajen los músculos centrales, como abdominales (solo si no aumentan el dolor de espalda), planchas (planchas laterales, planchas traseras, planchas normales, planchas de arco y planchas huecas) o puentes.
Intenta hacer algunos o todos estos ejercicios todos los días. Fortalecer el centro del cuerpo puede ayudar a sostener la columna y reducir los síntomas de la ciática.
Además de estirarse y fortalecerse, caminar y realizar movimientos suaves pueden brindarle un gran alivio. Aumente su tolerancia a la distancia que puede recorrer y camine con regularidad (poco y a menudo).
Una evaluación exhaustiva por parte de un fisioterapeuta es parte integral del tratamiento de un nervio pinzado. Una evaluación adecuada puede ayudar a formular un diagnóstico preciso que puede brindarle alivio de los síntomas agudos y asesoramiento sobre ejercicios para recomendaciones personalizadas para aliviar la ciática.
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