Editor original – Shreya Pavaskar
Mayores contribuyentes – Sohriban Ozmen, Shreya Pavaskar, Kim Jackson y Lilian Ashraf
Este artículo se encuentra actualmente en revisión y es posible que no esté actualizado. ¡Vuelva pronto para ver el trabajo terminado! (02/04/2024)
Contenido
Descripción
Los ejercicios de espalda de Williams, también conocidos como flexión de Williams o lumbar Los ejercicios de espalda son una serie de ejercicios que se crearon en la década de 1930 para personas con dolor lumbar. En comparación con los ejercicios de espalda McKenzie que se basan en la extensión lumbar, este tiene como objetivo mejorar la flexión lumbar y fortalecer la glúteo y abdominal músculos para evitar que el dolor empeore. (1)
Indicación
Los ejercicios de flexión lumbar son una técnica de ejercicio que tiene como objetivo corregir la postura, relajar los músculos, aumentar la resistencia, estirarse y aumentar la lordosis.(1)
- Para evitar la lordosis lumbar
- Opción no quirúrgica para mejorar lumbalgia
- Mejorar la estabilidad de la espalda baja
- Disminuir el dolor
Procedimiento
Los ejercicios de Williams incluyen:
- La inclinación pélvica: La posición de inclinación pélvica posterior se realiza con el paciente acostado boca arriba con las manos a los costados y las rodillas flexionadas. Luego se le indica al paciente que contraiga los músculos del abdomen, así como los músculos de los glúteos, aplanando la espalda contra el piso.
- La rodilla simple al pecho: El movimiento de llevar una sola rodilla al pecho se realiza con el paciente acostado sobre una mesa o cama. Luego se le indica que deje caer una pierna de la mesa o cama, doble la otra pierna y envuelva las manos alrededor de la rodilla doblada y tire de la pierna doblada hacia el pecho.
- Doble rodilla al pecho: El estiramiento de rodillas al pecho también se realiza con el paciente acostado boca arriba. Se le indica al paciente que lleve ambas rodillas, una a la vez, hacia el pecho. Con las manos juntas, el paciente tira de las rodillas hacia el pecho y dobla la cabeza hacia adelante. Mientras realiza el movimiento, se le indica al paciente que mantenga las rodillas juntas y los hombros apoyados en el suelo. Luego, el paciente baja una pierna a la vez.
- Abdominales parciales: El ejercicio de abdominales parciales se realiza con el paciente acostado boca arriba con las manos a los costados y las rodillas dobladas. Se le indica al paciente que utilice los músculos abdominales para levantar la parte superior de la espalda del suelo mientras exhala. El paciente debe levantarse solo lo suficiente para levantar los omóplatos del suelo. Además, no se supone que el paciente se levante del suelo ni que levante la cabeza con los brazos. Al realizar este movimiento, el paciente debe mantener las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. El paciente debe sentir la contracción muscular solo en los músculos abdominales. Luego se le indica al paciente que baje suavemente la parte superior del cuerpo con un movimiento suave y relajado.
- Tendón de la corva Estirar: El paciente se encuentra en decúbito supino con las manos a los costados. Con una rodilla doblada y la otra estirada, se le pide al paciente que tire del pie de su pierna estirada hacia sí mismo. Luego se le pide que levante la pierna hasta que sienta el estiramiento en la parte posterior del muslo.
- Ponerse en cuclillastintineo: Párese con los pies separados un poco más que el ancho de las caderas, los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera, junte las manos a la altura del pecho para mantener el equilibrio. Lleve las caderas hacia atrás y doble las rodillas para bajar lo más que pueda con el pecho elevado. Puede balancear los brazos hacia atrás para tomar impulso. Empuje los talones hacia atrás para saltar verticalmente en el aire.
- Flexor de cadera Estirar: Arrodíllate sobre la pierna afectada y dobla la pierna sana hacia adelante, con ese pie plano sobre el piso. Manteniendo la espalda recta, empuja lentamente las caderas hacia adelante hasta que sientas un estiramiento en la parte superior del muslo de la pierna trasera y la cadera.
- Flexión lumbar con rotación: La posición de flexión lumbar con rotación se completa con el paciente acostado boca arriba con las manos a los costados y las rodillas flexionadas. A continuación, se le indica al paciente que gire las rodillas en la dirección del dolor.
- Flexión lumbar sentado: El ejercicio de flexión lumbar sentado comienza con el paciente sentado en una silla. Se le pide al paciente que se incline lentamente hacia adelante hasta que sienta tensión en la espalda. Por el contrario, el ejercicio de flexión lumbar de pie comienza con el paciente de pie con los pies separados a la altura de los hombros. El paciente se inclina lentamente hacia adelante, deslizando las manos hacia las piernas hasta que siente tensión en la espalda.
En el siguiente video, el Dr. Donald A. Ozello demuestra cómo hacer los ejercicios de flexión de Williams que se enumeran a continuación:
- Ejercicios de estiramiento: Pierna con una sola pierna en decúbito supino, rodillas al pecho, piernas con ambas piernas en decúbito supino, rodillas al pecho, estiramientos de flexores de cadera, estiramientos de isquiotibiales
- Ejercicios de fortalecimiento: Inclinación pélvica en posición supina, abdominales, sentadillas con peso corporal
Los ejercicios de Williams para el dolor de espalda se pueden repetir varias veces. La duración recomendada del ejercicio es de 10 a 20 minutos al día. Los ejercicios se realizan con el paciente acostado boca arriba sobre una superficie plana. Luego, el paciente realiza el ejercicio y lo repite.
Evidencia
Un estudio controlado aleatorio que incluyó a personas mayores de 50 años con dolor lumbar crónico y degenerativa espondilolistesis descubrieron que los ejercicios de flexión lumbar producían resultados positivos similares a los ejercicios de estabilización lumbar en términos de control del dolor y mejora de la discapacidad. (3)
Recursos
Ejercicios de flexión lumbar a cargo de especialistas en ortopedia de Carolina del Norte (OSNC)
Referencias
- ↑ 1.0 1.1 Dydyk AM, Sapra A. Williams Ejercicios de espalda.
- ↑ Seminarios de capacitación. Ejercicios de flexión de Williams para la columna lumbar. Disponible en: https://www.youtube.com/watch?v=757ucsakxoc(Último acceso 09/01/2023)
- ↑ Nava-Bringas TI, Rosemary-Fierro LO, Trani-Chagoya YP, Macías-Hernández SI, García-Guerrero E, Hernández-López M, Roberto CZ. Ejercicios de estabilización versus ejercicios de flexión en la espondilolistesis degenerativa: un ensayo controlado aleatorizado. Fisioterapia. 1 de agosto de 2021;101(8):pzab108.
