Antes de comenzar a leer nuestras cuatro formas simples de hacer que su entrenamiento sea más eficiente, sería bueno que supiera por qué debería preocuparse por esto. Debe saber que a la comunidad de Sports Performance simplemente le encanta hacer ejercicio. Vemos a la mayoría de nuestros clientes tratando de hacer ejercicio seis o siete días ahora. Hacerlo requiere conciencia de cuánto puede esforzar su cuerpo y aún así recuperarse, y flexibilidad para hacer ajustes en función de su preparación física.
Es importante que aprendas cuándo empujar y tirar porque no puedes esforzarte todo el tiempo. Es por eso que la eficiencia es crucial.
1. Planifique con anticipación
¿Eres de los que va día a día? ¿Estás navegando por Instagram para encontrar una plantilla de entrenamiento? NO, para. Eso eventualmente termina y descubrirás que solo estás mezclando y combinando cosas. Tienes que trazar tu mes ideal. Comience fácil y comience allí. Si eres nuevo en esto, está bien. Lo que vas a hacer es crear un marco y decidir cuál es tu objetivo. ¿Que estás tratando de hacer? ¿Estás tratando de ganar músculo? ¿Estás tratando de perder grasa corporal? ¿O simplemente estás tratando de ponerte más en forma? Decide tu objetivo y comienza desde allí.
2. Mantenga su teléfono alejado de usted durante el entrenamiento
Básico y fácil. Solo guárdalo. Déjalo en el coche, guárdalo en tu bolsillo o guárdalo en tu bolsa de deporte. Si está conectado a tus auriculares, está bien. Guárdelo en su bolsa de deporte y no lo recoja. ¿Por qué? Porque vas a desplazarte y te llevará de cinco a ocho minutos cada vez que lo abras. Dos o tres minutos adicionales cada vez equivaldrán fácilmente a 20 minutos adicionales. Cortar esto es una excelente manera de evitar la pérdida de tiempo en el gimnasio.
3. Comienza con el entrenamiento de fuerza y distribuye tu energía correctamente
Cada vez que estés en el gimnasio y vayas a hacer un día de fortalecimiento, tal vez haciendo algún tipo de sentadillas, peso muerto, press de banca. Desea hacer esos ejercicios primero cuando tenga la mayor cantidad de energía. Ahí es cuando tomará períodos de descanso más largos y se concentrará en mejorar sus levantamientos serie por serie. Luego pase a los ejercicios accesorios. Si estás haciendo flexiones de bíceps o de tríceps, esos no son verdaderos movimientos primarios de fortalecimiento. Estamos hablando de grandes movimientos con muchas partes del cuerpo y muchos músculos que se mueven. Quieres hacer esos grandes movimientos compuestos primero y luego hacer tus accesorios.
4. Utiliza “intervalos” y “superseries”
Digamos que solo tienes 30 minutos y quieres hacer un poco de todo. Y luego te preguntas, bueno, ¿cómo maximizo esto? Si vas a hacer press de banca, saltos, burpees, dominadas, flexiones de bíceps y peso muerto, ¿qué harías en lugar de hacerlo todo por separado con largos períodos de descanso? Eso te llevaría unos 45 minutos. Ahora puedes comenzar a combinarlos creando un circuito en el que hagas 10-15 repeticiones de press de banca, 10-15 flexiones de bíceps, 10-15 peso muerto, 10-15 dominadas, 10-15 burpees y sin períodos de descanso. porque te estás moviendo continuamente. Felicitaciones, obtuviste el máximo rendimiento de tu inversión en ese entrenamiento.
Dondequiera que esté en su viaje de acondicionamiento físico, ya sea que esté luchando contra dolores y molestias, o simplemente esté tratando de maximizar su salud, este es un blog perfecto para usted. Así que asegúrese de compartir esto con cualquier persona, amigos, seres queridos, colegas, compañeros de trabajo, lo que sea, cualquier persona que necesite un empujón adicional, que haya estado buscando algo que tenga sentido respaldado por la ciencia y años de experiencia.
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