1.
Resumen
Muchas habilidades motrices abiertas, por ejemplo en deportes de equipo y deportes de combate, deben ejecutarse en condiciones de inestabilidad de leves a severas. Por lo tanto, en las últimas dos décadas, los profesionales del entrenamiento y los atletas han mostrado un interés creciente en las rutinas de entrenamiento para mejorar los requisitos físicos para el rendimiento de la fuerza en tales situaciones. Los científicos del ejercicio han identificado el entrenamiento de fuerza de inestabilidad como un posible medio para mejorar el rendimiento de fuerza con un énfasis especial en los músculos centrales. En esta breve comunicación, más específicamente, concluimos que los músculos estabilizadores deberían ser un objetivo principal de la investigación de la fuerza de inestabilidad. Sin embargo, consideramos que la inestabilidad es un término inapropiado para caracterizar las alteraciones del equilibrio de leves a moderadas durante la competencia y el ejercicio. En cambio, los estados de equilibrio metaestables parecen adaptarse mejor a las condiciones de rendimiento de la fuerza en superficies resbaladizas, olas, durante ráfagas de viento o derribar a los oponentes, por ejemplo. En una escala general, la metaestabilidad es una propiedad de los sistemas dinámicos que se encuentran en la termodinámica, los mercados financieros, la climatología y los grupos sociales, por ejemplo. Un estado de equilibrio metaestable no es un verdadero equilibrio, sino que se encuentra en un continuo entre un estado de equilibrio estable e inestable. Se caracteriza por mecanismos inherentes que compensan las perturbaciones de leves a moderadas sin modificar el estado de equilibrio metaestable. Solo grandes perturbaciones forzarán la metaestabilidad hacia un equilibrio inestable que posiblemente cambie a un nuevo estado de equilibrio. Por lo tanto, argumentamos que la metaestabilidad también se puede aplicar a problemas relacionados con las condiciones de equilibrio biomecánico durante el rendimiento de fuerza perturbada. En consecuencia, proponemos que el concepto de metaestabilidad se considere como una característica clave del rendimiento, el ejercicio y los procedimientos de evaluación correspondientes.
1.
Introducción
En muchas ocasiones en los deportes, los atletas, al ejecutar habilidades motrices, pueden experimentar alteraciones del equilibrio, como al abordar a los oponentes en deportes de equipo y deportes de combate, maniobras de corte, césped resbaladizo, vientos u olas fuertes, por ejemplo, al surfear en una tabla, o cuando magnates del esquí en el esquí alpino. Durante las últimas dos décadas, los métodos de entrenamiento han evolucionado en este sentido y se han denominado Fuerza de inestabilidad o Entrenamiento de resistencia (IRT). [1-5]. Para ello se han propuesto ejercicios para levantar cargas o realizar saltos sobre plataformas inestables como tablas bamboleantes, discos de goma inflables o bosu balls. [1,6]. Además, más recientemente, se han examinado las actividades musculares durante los ejercicios de levantamiento de inestabilidad con cargas inestables (p. ej., pesas suspendidas de una barra paralela mediante una banda elástica). [7] o tubos de plástico con líquidos [8]Desafortunadamente, hasta ahora, solo se ha proporcionado evidencia débil de una superioridad clara de IRT sobre el entrenamiento de resistencia tradicional. [5]. Las razones de esta incertidumbre parecen estar relacionadas con la falta de conocimiento específico sobre la activación neuromuscular en los músculos motores primarios y estabilizadores durante los ejercicios de inestabilidad y las adaptaciones neuromusculares correspondientes (un concepto erróneo general de la noción de inestabilidad y un posible desajuste entre el entrenamiento y la prueba). procedimientos). Por lo tanto, el objetivo de esta breve comunicación es analizar la literatura existente al respecto, tener una mirada más cercana a los problemas relacionados con los ejercicios de resistencia a la inestabilidad, sugerir un enfoque alternativo para conceptualizar el comportamiento motor humano durante las variaciones continuas en el equilibrio mecánico y para extraer algunas conclusiones complementarias sobre formación y evaluación.
2.
Ejercicios de fuerza de inestabilidad
En el pasado, los autores han atribuido los beneficios de la IRT al fortalecimiento del núcleo [2,9,10] como factor clave en el rendimiento deportivo y la prevención de lesiones [6,11-15]. En particular, han sido los músculos centrales con funciones estabilizadoras y transductoras de fuerza dentro de cadenas cinéticas, por ejemplo, durante lanzamientos y saltos, los que se han considerado [10,13]. Sin embargo, se ha prestado poca atención a la distinción entre músculos motores primarios y músculos estabilizadores a este respecto. Desde un punto de vista teórico, los efectos del entrenamiento de fuerza se han categorizado tradicionalmente por hipertrofia muscular o activación neuromuscular mejorada. [16,17]. Dependiendo de su línea de acción con respecto a la dirección general del movimiento y de la activación conjunta de sus antagonistas, los músculos activados pueden clasificarse aproximadamente como estabilizadores o motores primarios. Si bien, los resultados específicos sobre cualquier efecto de hipertrofia muscular de IRT en los estabilizadores y los motores primarios están mal [5] las adaptaciones neuronales a través de IRT parecen ser más plausibles para ambas categorías. Por ejemplo, los estudios de activación muscular para los motores primarios (p. ej., m. pectoralis m. o m. tríceps br.) durante la prensa de pecho con barra en plataformas de apoyo estables versus inestables no mostraron diferencias (p. ej., bolas suizas versus banco) [18-21] o menores grados de activación muscular [8,22,23]. Se encontraron resultados similares en los músculos extensores de las piernas (p. ej., m. cuádriceps fem.) durante ejercicios de sentadillas o saltos pliométricos sobre soportes de plataformas inestables (p. ej., tablas oscilantes o discos dinamométricos inflables). Mientras que algunos investigadores encontraron una menor activación muscular en los motores primarios durante los ejercicios inestables [24]otros no encontraron diferencias [7,21,25,26]. También se informaron reducciones en los niveles de activación muscular para los extensores de la pierna para saltos verticales y saltos con caída en soportes de plataforma inestables versus estables. [27].
Por el contrario, los músculos estabilizadores (p. ej., m. rectus abdominis, m. obliquus externus abdominis, m. erector spinae o m. soleus) mostraron mayores niveles de activación durante el ejercicio inestable en comparación con los modos estables en ambos ejercicios de press de pecho con barra. ejercicios [8,20,22,23,28-30] y tareas en cuclillas [7,21,24]y para tareas de equilibrio postural [31]. Además, también se informaron mayores niveles de activación muscular en los motores primarios para los ejercicios de inestabilidad con mancuernas en comparación con los ejercicios con barra, siendo estos últimos menos exigentes con respecto a la estabilidad postural. [32].
En resumen, los estudios en la literatura muestran una activación neuromuscular más pequeña, o en el mejor de los casos similar, en los motores primarios para ejercicios de prensa de pecho y sentadillas en plataformas inestables en comparación con plataformas estables. Lo contrario es cierto para los músculos estabilizadores. Aquí, en general, se detectan actividades musculares más grandes cuando se hace ejercicio en condiciones inestables frente a condiciones estables. En este sentido, no importa si se utilizan plataformas inestables o cargas inestables. [7,8].
Por lo tanto, IRT parece proporcionar un mejor estímulo de adaptación para los músculos estabilizadores que para los motores primarios. [33]. Además, los ejercicios de inestabilidad parecen ser más adecuados para un programa de pérdida de peso, ya que se descubrió que el costo total de energía era significativamente mayor cuando se hacía ejercicio en plataformas inestables. [34]. En consecuencia, la IRT puede considerarse como una herramienta útil para promover la fuerza del estabilizador. Además, se deben eliminar los conceptos erróneos de que el IRT es una alternativa adicional en lugar de una alternativa a los regímenes de entrenamiento de fuerza tradicionales. [19,20,35-37]. A su vez, IRT no proporciona un estímulo de adaptación muscular adecuado para los motores primarios. En cambio, se requieren condiciones de ejercicio estables con cargas máximas para proporcionar cambios en el patrón de activación neuromuscular de los motores primarios. [16,17].
Otro punto merece atención. En el pasado, la mayoría de los estudios sobre el rendimiento de la fuerza de inestabilidad han utilizado ejercicios de press de banca cuando se está acostado boca abajo sobre pelotas suizas, o ejercicios de sentadillas en tablas oscilantes o discos dyna, con el objetivo de fortalecer el núcleo (ver revisiones de 1, 2, 5 ,38]. Aquí se analizaron los motores primarios del tronco y los músculos de las piernas y los estabilizadores del tronco. Sin embargo, los estudios sobre la cadera…
