¿Qué es RED-S y por qué todavía se malinterpreta con tanta frecuencia? (Pippa Woolven)
RED-S ocurre cuando un atleta no consume suficiente energía para cumplir con los requisitos demandas de entrenamiento y las funciones básicas de su cuerpo. Este déficit de energía puede ser intencional (por ejemplo, trastornos alimentarios) o no, a menudo causado por altas cargas de entrenamiento, una recuperación insuficiente o simplemente por subestimar las demandas de energía de nuestras actividades.
Con el tiempo, esta brecha energética puede afectar todo, desde el rendimiento, recuperaciónestado de ánimo y salud ósea a la función menstrual o eréctil, la inmunidad y la fertilidad.
A pesar de la creciente concienciación, RED-S todavía no se reconoce y se comprende mal. Una razón para esto es que los atletas con RED-S a menudo parecen saludables o pueden continuar desempeñándose bien por un tiempo, a pesar de que sus sistemas internos estén teniendo problemas. Los síntomas son sutiles, variados y no siempre aparecen de inmediato. Esto puede hacer que las primeras señales de advertencia, como fatiga, disfunción hormonal y cambios de peso, sean fáciles de ignorar hasta que se intensifican.
Un error común es pensar que RED-S solo afecta a atletas de élite, mujeres o con bajo peso. En realidad, puede afectar a cualquier persona, independientemente de su sexo, tipo de cuerpo o nivel de competición. Otra barrera para el diagnóstico tiene que ver con la falta de educación sobre RED-S. Muchos entrenadores, padres e incluso proveedores de atención médica no saben cómo es RED-S ni cómo responder, lo que significa que los atletas pueden pasar años sin darse cuenta de que no tienen suficiente energía.
https://red-s.comPor eso la educación y la intervención temprana son fundamentales. En Project RED-S, desafiamos creencias obsoletas, equipamos equipos de apoyo y ayudamos a los atletas a aprender cómo alimentarse de una manera que respalde tanto el rendimiento como la salud a largo plazo.
¿Cuáles son algunos de los primeros signos comunes de RED-S a los que los entrenadores deben estar atentos? (Ellie Maybury)
Reconocer RED-S se trata menos de detectar una gran bandera roja y más de armar un rompecabezas de señales sutiles. Como entrenadores y practicantes, a menudo estamos en la mejor posición para detectar esos primeros signos, pero sólo si sabemos qué buscar.
El 2023 actualizado Herramienta de evaluación clínica COI RED-S (CAT2) destaca varios dominios clave afectados por RED-S.
Desde una perspectiva de rendimiento, la capacidad de resistencia reducida, la fuerza disminuida, los problemas de coordinación y los tiempos de recuperación más lentos son señales de que algo podría estar mal. Estas caídas de rendimiento suelen aparecer antes de cualquier síntoma clínico, lo que las convierte en una valiosa advertencia temprana.
Fisiológicamente, RED-S puede afectar múltiples sistemas corporales. El sistema endocrino es especialmente sensible a la baja disponibilidad de energía, lo que puede provocar disfunción menstrual en las mujeres (como períodos irregulares o faltantes) y niveles bajos de testosterona en los hombres. También son comunes las lesiones recurrentes, especialmente las fracturas por estrés o las distensiones de tejidos blandos. Aunque los atletas pueden experimentar molestias gastrointestinales, falta de sueño y una mayor frecuencia de enfermedades, estos a menudo se descartan como problemas no relacionados. Pero cuando se agrupan, a menudo apuntan a un problema mayor.
Los signos psicológicos son igualmente importantes. Es posible que notes que un atleta se vuelve más ansioso o retraído.demasiado centrados en la comida o el entrenamiento, o simplemente más rígidos en sus rutinas. A veces se trata de un cambio de humor, un aumento de la irritabilidad o una disminución del compromiso con los compañeros de equipo. Estas cosas pueden ser fáciles de pasar por alto, especialmente cuando las caídas en el desempeño podrían atribuirse a otros factores. Pero el contexto lo es todo. Estos cambios psicosociales pueden ser tanto una causa como una consecuencia de RED-S, contribuyendo a un ciclo que es difícil de romper sin intervención.
Para los profesionales, la clave es mirar más allá de la composición o apariencia corporal. Muchos atletas que experimentan RED-S todavía se desempeñan bien, hasta que dejan de serlo. Herramientas como la COI ROJO-S CAT2 ahora están validados y pueden ayudar a guiar conversaciones y evaluaciones. Pero las verdaderas ideas a menudo comienzan con las personas más cercanas al atleta, como los entrenadores, el personal de fuerza y acondicionamiento y los entrenadores deportivos, quienes generalmente son los primeros en notar cuando algo simplemente no se siente bien.
Es importante destacar que RED-S no tiene una “apariencia” ni un único síntoma específico. Es una colección de pistas físicas, psicológicas y relacionadas con el rendimiento.
El objetivo es mantenerse alerta ante patrones como cambios en el rendimiento, molestias físicas, fluctuaciones menstruales u hormonales, cambios de humor y alteraciones en el entrenamiento o los hábitos alimentarios. Normalmente, cuanto antes nos demos cuenta y reaccionemos, mejor será el resultado para el deportista.
¿Por qué RED-S es importante a largo plazo, tanto para el rendimiento como para la salud? (Tansey Hensley)
RED-S tiene graves consecuencias a largo plazo tanto para el rendimiento como para la salud, razón por la cual el reconocimiento y la intervención tempranos son tan importantes.
Desde el punto de vista del rendimiento, es importante reconocer que los atletas pueden Inicialmente experimenta un aumento percibido en el rendimiento, a menudo (pero no siempre) debido a la pérdida de peso.pero esto suele durar poco. Mientras se encuentran en las primeras etapas de RED-S, los atletas pueden entrenar y competir. Sin embargo, con el tiempo, la baja disponibilidad de energía puede provocar fatiga, lesiones y enfermedades crecientes. Sin la capacidad de entrenar de manera constante, el rendimiento inevitablemente disminuye. En casos más graves, los atletas pueden agotarse tanto que incluso las sesiones básicas parecen imposibles. Cualesquiera que sean los síntomas individuales, cuando el entrenamiento se vuelve irregular o insostenible, el rendimiento inevitablemente se ve afectado.
Cuando se trata de salud física, RED-S puede afectar a casi todos los sistemas del cuerpo. Además de la fatiga y el aumento de enfermedades y lesiones, las consecuencias pueden llegar a ser graves y de gran alcance. La salud ósea es particularmente vulnerable, con un mayor riesgo de fracturas por estrés y pérdida ósea potencialmente irreversible. La disfunción hormonal también es común, incluida la interrupción de los ciclos menstruales en las mujeres y la reducción de la testosterona en los hombres, lo que puede afectar aún más el estado de ánimo, el metabolismo y la recuperación. RED-S también puede comprometer la salud cardiovascular, la fertilidad y la función inmune.
Desde un punto de vista psicológico, muchos atletas reportan mayor ansiedad, depresión y pérdida de identidad cuando ya no pueden entrenar o competir.
En combinación, estos problemas pueden reducir significativamente la capacidad de un atleta para entrenar, competir y mantenerse saludableincluso años después de finalizar su carrera deportiva.
Si bien cada caso de RED-S es único, los atletas a menudo luchan con una combinación de los síntomas anteriores. Educar a los atletas y a quienes los apoyan, como entrenadores y padres, puede ayudarlos a reconocer las señales tempranas de advertencia sobre el rendimiento y la salud, y evitar que los atletas caigan aún más en RED-S.
¿Cuáles son los factores culturales o sistémicos que hacen que RED-S sea más probable que ocurra en ciertos entornos? (Pippa Woolven)
RED-S no se reduce sólo a elecciones individuales. Una situación RED-S a menudo está determinada por la cultura del deporte y el sistema que rodea al atleta. Muchos entornos de rendimiento todavía equiparan la delgadez con el éxito, especialmente en deportes como carreras de fondo, gimnasia, remo, danza y otros donde la apariencia o el peso pueden estar vinculados a la selección o el rendimiento.
Esto puede crear presión para cambiar o controlar la composición corporal, incluso cuando no sea lo mejor para el atleta. A veces esa presión es sutil, como elogios por la pérdida de peso o que te llamen “disciplinado”; y a veces es más directo, como pesajes o comentarios sobre la forma del cuerpo. De cualquier manera, el mensaje es claro y esa mentalidad puede empujar a los atletas a consumir menos combustible, a veces sin siquiera darse cuenta.
La cultura del entrenador también juega un papel importante. Si el foco está siempre en resultados a corto plazoAl igual que alcanzar un tiempo determinado o ganar una competición, puede crear un entorno en el que el descanso y la recuperación se consideren opcionales. Los atletas pueden sentir que no pueden hablar sobre la fatiga, las lesiones o los cambios hormonales (como ciclos menstruales irregulares o faltantes), especialmente si esos síntomas se ignoran o se malinterpretan.
En el deporte universitario, la presión puede ser aún más intensa. Los atletas generalmente tienen un corto período de elegibilidad, por lo que existe una sensación real de urgencia por rendir al máximo. Los entrenadores, compañeros de equipo e incluso los propios atletas a menudo presionan para obtener resultados o pasan por alto las primeras señales de advertencia, mientras que problemas como la baja disponibilidad de energía continúan creciendo.
También existe una brecha sistémica en la educación sobre la fisiología femenina. Muchos programas de entrenamiento todavía se basan en la fisiología masculina y omiten signos clave como la disfunción menstrual o las fluctuaciones hormonales.
Todo esto apunta a la necesidad de un cambio cultural en el que la energía, la recuperación y la salud a largo plazo se consideren parte del rendimiento, donde se fomenten las conversaciones abiertas y donde los atletas reciban apoyo para alimentarse adecuadamente para que puedan prosperar tanto en el deporte como más allá.
¿Cómo pueden los entrenadores y el personal de apoyo ayudar a prevenir y responder a RED-S? (Tansey Hensley)
Los entrenadores y el personal de apoyo desempeñan un papel crucial tanto en la prevención de RED-S y apoyar a los atletas en recuperación. Los atletas necesitan sentir que tienen un adulto en su sistema de apoyo que los escucha y los ve. Aquí hay algunas cosas que se deben y no se deben hacer para ayudar a los entrenadores y al personal de apoyo deportivo a desempeñar un papel positivo en la prevención y recuperación de RED-S:
Hacer…
- Crear un ambiente con comunicación abierta. Cuando los atletas sienten que sus entrenadores y personal deportivo tienen en mente sus mejores intereses, están más dispuestos a comunicarse si sienten que tienen un problema.
- Mantenga a los atletas incluidos mientras se recuperan de RED-S. La recuperación de RED-S es diferente para todos. Si un atleta se retira del entrenamiento o la competencia, busque formas significativas de involucrarlo en la vida del equipo, siempre y cuando el atleta esté interesado en participar.
- Promover el abastecimiento de combustible y la recuperación. Normalice las conversaciones sobre alimentación adecuada, descanso y bienestar general. Reforzar que comer lo suficiente es esencial, no opcional, para el rendimiento y la longevidad en el deporte.
No:
- Comenta sobre los atletas…
