Los músculos de la pantorrilla consisten principalmente en el gastrocnemio y el sóleo. El gastrocnemio tiene cabezas medial y lateral que se adhieren al fémur, mientras que el sóleo se origina más abajo en la tibia y el peroné. Ambos se insertan en el calcáneo, o hueso del talón, a través del tendón de Aquiles. Su acción principal es flexionar plantar el pie, sin embargo, el gastrocnemio también ayuda a flexionar la rodilla ya que cruza esta articulación. Una distensión del músculo de la pantorrilla puede ocurrir en uno o ambos músculos. Existen claras diferencias en su mecanismo de lesión y presentación clínica, sin embargo, los principios de rehabilitación para cualquiera de las lesiones serán similares. Al principio, si no puede tolerar las elevaciones de pantorrillas, las elevaciones isométricas de talón pueden ser un punto de partida útil para reacondicionar y cargar gradualmente los tejidos irritados. Se pueden realizar 1 o 2 opciones de ejercicio diariamente, cada dos días o según se tolere. Apunta a 3 series de retenciones de 30 a 45 segundos. Para obtener más información sobre ejercicios, progresiones y cómo volver a correr de manera segura, ¡haga clic en el enlace de la biografía! . . . ¿Busca programas de rehabilitación o de rendimiento? ¡Mira nuestra tienda! ¡Enlace en el perfil!
Their primary action is to plantar flex your foot, however, the gastrocnemius also helps flex the knee since it crosses this joint.
A calf muscle strain can occur to one or both of these muscles. There are distinct differences in their mechanism of injury and clinical presentation, however, rehab principles for either injury will be similar.
Early on, if you are unable to tolerate calf raises, isometric heel raises can be a helpful starting place for reconditioning and gradually loading irritated tissues.
1-2 exercise options can be performed daily, every other day, or as tolerated. Aim for 3 sets of 30-45 second holds.
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