¿Cuáles fueron los objetivos principales para incorporar el entrenamiento de restricción de flujo sanguíneo en los protocolos de recuperación y rehabilitación de las mujeres de Rugby de EE. UU. Durante los Juegos Olímpicos de París?
Los objetivos principales eran mejorar la fuerza y el tamaño muscular, mejorar la circulación y la vascularización, y aumentar la resistencia muscular. La forma en que nos dirigimos a estos objetivos variaron en nuestro grupo de jugadores, teniendo en cuenta factores como la edad de entrenamiento, el estado de salud, el historial de lesiones y los objetivos de capacitación específicos. Para garantizar un enfoque personalizado, clasificamos a los jugadores en función de estos factores y luego seleccionamos los métodos de entrenamiento BFR más adecuados para maximizar los beneficios para cada atleta.
Para jugadores con experiencia de entrenamiento sustancial, sin historial de lesiones significativas y una base de fuerza bien establecida, BFR era principalmente una herramienta de recuperación. Esto implicaba al ras bicicias (3 x 3 minutos) y sesiones de inmersión en agua caliente / fría (3 x 5 minutos o 2 x 4 minutos).
Hubo dos programas para atletas que se ocupan de desequilibrios de fuerza o se recuperaron de lesiones anteriores. Algunos de estos atletas realizaron resistencia a la luz combinada con una gran oclusión después de un formato de entrenamiento 30: 15: 15: 15. El resto aplicó oclusión específicamente a la extremidad afectada mientras mantiene los conjuntos y repeticiones prescritos para sus programas dados.
Los jugadores con una mayor edad de entrenamiento y lesiones existentes o pasadas requirieron un más matizado, enfoque combinado. BFR podría integrarse en varias partes de su día de entrenamiento, por lo que tuvimos que seleccionar estratégicamente cuándo y cómo aplicar el estímulo para evitar el uso excesivo.
Trabajando en una semana de entrenamiento de cuatro días, estos atletas tendrían ejercicios de rehabilitación y activación con 3 x 5 minutos de presión máxima BFR seguido de una descarga tradicional de bicicletas los lunes.
El martes fue un trabajo de hipertrofia dirigido a áreas específicas, seguido de una descarga de bicicletas BFR o inmersión en agua caliente / fría. El miércoles sería un día de descanso, y luego el jueves y viernes reflejaría los primeros dos días de la semana.
Agrupar jugadores en función de sus necesidades específicas nos permitió aplicar un enfoque BFR más preciso e individualizado. Esto optimizó el impacto de BFR y fomentó una colaboración más fuerte entre los equipos médicos y de fuerza y acondicionamiento. En última instancia, esto aseguró que tanto los jugadores como el personal tenían una comprensión compartida de los objetivos que se persiguen y las herramientas para lograrlos.
¿Cómo integró el BFR en la estrategia de recuperación y rendimiento más amplia del equipo, especialmente durante los breves tiempos de respuesta entre los partidos?
La incorporación de BFR en el régimen de entrenamiento del equipo entre los partidos y durante todo el torneo presentó varios desafíos. Los dos obstáculos principales fueron la investigación limitada sobre la dosis óptima de BFR para los atletas de élite en la competencia, y la variabilidad del formato del torneo, incluidos los tiempos de partido y la cantidad de juegos jugados en la Serie Mundial Sevens.
La investigación actual generalmente recomienda aplicar BFR 2-4 veces por semana, con no más de dos sesiones por día.
Sin embargo, gran parte del conocimiento existente proviene de entornos clínicos, en lugar de entornos deportivos de élite, lo que significaba que no podíamos confiar únicamente en estas pautas. Si bien nuestro personal de desempeño utilizó esta información para informar nuestro enfoque, entendimos la importancia de adaptarla a las demandas específicas de nuestros atletas y la estructura del torneo. También consideramos varios otros factores críticos al planificar las sesiones de BFR, incluidos los horarios de capacitación, los enfoques de la sesión, los horarios de coincidencia, las brechas entre los juegos y la disponibilidad de equipos de recuperación.
Una vez que recopilamos toda la información relevante, desarrollamos un plan personalizado para los atletas.
En una semana de torneo típica, el equipo entrena tres veces antes de la competencia.
Programaríamos BFR durante los primeros dos días. El primer día, BFR se usa principalmente para activación y rehabilitaciónabordando las demandas físicas de los viajes, que a menudo incluyen largos períodos de sentado, jet retraso y sueño interrumpido. Este uso de BFR ayuda a los atletas a preparar sus cuerpos para la próxima competencia. El segundo día, BFR está integrado en el entrenamiento de fuerza e hipertrofia en el gimnasio, lo que permite una recuperación suficiente antes del primer partido del torneo.
En los días de partido, el momento entre los juegos juega un papel fundamental en la determinación de cómo incorporamos BFR en el proceso de recuperación.
Si hay una brecha de 3-4 horas entre los partidos, generalmente aplicamos BFR entre juegos y nuevamente después del partido final del día para mejorar la recuperación. Sin embargo, si la brecha entre los partidos es inferior a tres horas, priorizamos la ingesta nutricional y el descanso para garantizar que los atletas estén debidamente alimentados y recuperados. En estos casos, BFR se aplica solo después del último partido del día para evitar sobrecargar a los atletas cuando el tiempo de recuperación es limitado.
¿Qué mejoras observó en términos de resultados de recuperación al usar BFR, en comparación con los métodos tradicionales?
La observación más notable fue la mayor sensación de bienestar y preparación de los atletas, tanto después de largos días de viaje como durante o después de intensas sesiones de entrenamiento. Con estrategias de recuperación tradicionales, como prendas de compresión, inmersión en agua, punción seca y ahuecing, la retroalimentación suele ser más variada. Los atletas a menudo proporcionan una combinación de respuestas positivas y negativas a estos tratamientos, lo que puede conducir a sesgos hacia modalidades específicas. Sin embargo, al incorporar BFR en la rutina de recuperación, la retroalimentación que recibimos de nuestros atletas fue abrumadoramente positivo, lo que sugiere su efectividad potencial.
Una de las razones probables de esta recepción positiva es que el Equipo Hytro BFR Se integra perfectamente en la rutina de recuperación existente de cada atleta.
Ya sea que un atleta prefiera los baños de hielo, el estiramiento o el ciclismo de estado estacionario como parte de su proceso de recuperación, BFR se puede incorporar fácilmente con cambios mínimos en su régimen actual. Esta flexibilidad lo convirtió en una opción atractiva para los atletas, ya que no requirió que revisen completamente sus rutinas establecidas. En cambio, pudieron simplemente agregar sesiones de BFR junto con sus estrategias de recuperación habituales, ayudándoles a mantenerse consistentes con su recuperación mientras experimentaba los beneficios de BFR.
Otra observación significativa fue la reducción de la acumulación de líquidos en las articulaciones después de largos días de viaje y sesiones de entrenamiento extenuantes. Por lo general, los atletas experimentarían hinchazón y una reducción en el rango de movimiento en articulaciones y ángulos específicos, especialmente después del viaje o el esfuerzo físico pesado. Después de las sesiones de BFR, los jugadores informaron menos hinchazón y restricción en estas áreas.
Esto sugiere que BFR puede ayudar a mejorar la circulación y acelerar la eliminación de productos de desechos metabólicos que contribuyen a la incomodidad articular y al movimiento limitado. Eso es particularmente beneficioso para los atletas que con frecuencia están en el camino y soportan múltiples sesiones físicamente exigentes en un corto período de tiempo.
Nuestra observación final fue un aumento general en la preparación tanto para el entrenamiento como para los partidos.
BFR era parte de los calentamientos de los jugadores antes de las sesiones o partidos de entrenamiento. Este uso adicional nos permite hacer menos modificaciones a las sesiones de entrenamiento existentes, ya que los jugadores estaban más preparados y pasaban más tiempo en el entrenamiento. Pudieron funcionar en un nivel más alto, reduciendo la necesidad de un tiempo de recuperación adicional antes de la próxima sesión, lo que resultó ser muy beneficioso en términos de rendimiento general.
¿Cuáles fueron los mayores desafíos para implementar BFR durante un torneo de alto riesgo como los Juegos de París, y cómo los abordó?
El desafío principal fue determinar cómo maximizar los beneficios de BFR mientras minimiza los posibles inconvenientes y resisten el impulso de usarlo excesivamente con la esperanza de que «más sea mejor». Nuestro personal era muy consciente de la investigación limitada que rodea BFR, lo que nos llevó a abordar su uso con precaución. Hicimos un esfuerzo concertado para mantenernos dentro de las pautas de uso comúnmente aceptadas y evitar exceder los parámetros recomendados.
Este enfoque cauteloso fue particularmente importante dado que la mayoría de nuestro equipo olímpico no había estado utilizando BFR lo suficientemente constante antes de viajar a París para darnos una indicación clara de que habría beneficios adicionales al exceder las pautas recomendadas. No queríamos correr riesgos innecesarios al aumentar su uso sin evidencia suficiente para respaldar su eficacia más allá de las pautas recomendadas.
Además, entendimos que aumentar la frecuencia de cualquier nuevo estímulo de entrenamiento conlleva el riesgo de efectos adversos, lo que podría ser contraproducente a medida que abordamos el comienzo de la competencia. Tuvimos que tener en cuenta el equilibrio entre la introducción de nuevas estrategias de recuperación y garantizar que los cuerpos de nuestros atletas estuvieran preparados para el rendimiento máximo. Por lo tanto, adoptamos un enfoque cuidadoso y medido para evitar cualquier impacto negativo en su preparación o recuperación.
Dadas estas consideraciones, también confiamos en gran medida en nuestra relación con los atletas. La comunicación continua nos permitió comprender cómo y cuándo complementar sus regímenes de capacitación con sesiones de BFR adicionales.
Al comprometerse con cada atleta individualmente y tener en cuenta sus comentarios, pudimos alinear su uso de BFR con sus necesidades específicas y patrones de recuperación. Este enfoque personalizado nos permitió integrar eficazmente el BFR en sus rutinas sin sobrecargarlas o arriesgarlos a los efectos secundarios no deseados a medida que abordamos las etapas críticas de la competencia.
¿Cómo monitoreó la efectividad de las sesiones de BFR y qué métricas o comentarios fueron más valiosos para evaluar su éxito?
El equipo se basa en métricas cuantitativas y cualitativas para evaluar la efectividad y el seguimiento del progreso, proporcionando una visión integral del desarrollo de un atleta, dentro y fuera del campo. Al usar una combinación de estas métricas, podemos obtener una imagen bien redondeada de cómo cada atleta responde al entrenamiento, la recuperación y la competencia.
Al evaluar los efectos de BFR, puntajes de bienestar …
