Se cree comúnmente que los síntomas experimentados alrededor de la región de los glúteos son causados…

Se cree comúnmente que los síntomas experimentados alrededor de la región de los glúteos son causados ​​por el músculo piriforme, de ahí el conocido nombre: síndrome piriforme. Sin embargo, nuestra capacidad para señalar verdaderamente al músculo piriforme como la causa del atrapamiento o la causa de los síntomas es cuestionable. Es posible que puedan ser otras estructuras o una combinación de muchas estructuras, por lo que el síndrome glúteo profundo es un término más apropiado. Si usted es alguien con dolor en esta región, aquí hay algunas consideraciones: 1. Modificaciones de actividad. Es posible que la duración prolongada de estar sentado, caminando, de pie o corriendo sea sintomático. Es posible que deba considerar temporalmente cambiar de posición con más frecuencia y/o ajustar sus ejercicios. Por ejemplo, si correr o andar en bicicleta es doloroso, considere sustituirlos temporalmente por otra actividad como nadar o caminar. 2. Ejercicios de Resistencia. Estos pueden aumentar su capacidad, lo cual es importante para varias tareas funcionales (por ejemplo, correr), pero también pueden ayudar con la modificación del dolor. Se muestra la abducción cuadrúpeda con bandas, la concha con bandas (las caderas más en posición neutral) y el peso muerto con una sola pierna. Todo esto ayudará a fortalecer los músculos de la cadera. 3. Estiramiento. Estos pueden ser útiles para modificar el dolor, así que experimente con diferentes estiramientos para ver qué funciona bien para usted. Se muestra una opción que mueve la cadera en flexión y rotación externa. Gire las caderas y el torso sobre la pierna objetivo para mover aún más la cadera hacia la aducción. Esto aumentará el estiramiento en los músculos externos de la cadera. ¡Haz clic en el enlace de la biografía para obtener más información! . . . ¿Busca programas de rehabilitación o de rendimiento? ¡Mira nuestra tienda! ¡Enlace en el perfil!

Symptoms experienced around the glute region are commonly believed to be caused by the piriformis muscle, hence the well-known name – Piriformis Syndrome.

However, our ability to truly point to the piriformis muscle as the cause of entrapment or cause of symptoms is questionable. It is possible it could be other structures or a combination of many structures, therefore deep gluteal syndrome is a more appropriate term.

If you are someone with pain in this region, here are few considerations:

1. Activity Modifications. You may find longer durations of sitting, walking, standing, or running symptomatic. You may need to temporarily consider changing positions more frequently and/or adjusting your exercises. For example, if running or cycling is painful, consider temporarily subbing these for another activity like swimming or walking.

2. Resistance Exercises. These can increase your capacity, which is important for various functional tasks (ie running), but can also help with pain modification as well. Shown is quadruped banded abduction, banded clamshell (hips more in neutral), and single leg deadlift. All of these will help strengthen the hip muscles.

3. Stretching. These can be helpful for pain modification so experiment with different stretches to see what works well for you. Shown is one option that moves the hip into flexion and external rotation. Rotate your hips and torso over the target leg in order to further move the hip into adduction. This will increase the stretch in the outer hip muscles.

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