Una lectura de 5 minutos…
Existe una creencia común y popular de que debe mantener la espalda recta, rígida y neutral como Suiza cuando levanta cosas para reducir el riesgo de dolor de espalda y lesiones, y este es uno de los debates más divisivos que tengo regularmente con tantos gente. Sin embargo, ¡simplemente no es cierto!
Ahora, antes de que todos se apresuren a ir a la sección de comentarios para publicar algunos enlaces de PubMed de la investigación de su gurú favorito de la columna vertebral con bigote… Permítanme dejarlo lo más claro posible, que no estoy diciendo que no tengamos que hacerlo o que no debamos NUNCA levante algunas cosas, a veces, con las espinas rígidas y rectas.
Todo lo que digo es que no se deje engañar pensando que levantar algo con una columna vertebral más rígida, más recta y más neutra reduce el riesgo de dolor de espalda o lesión en la columna. ¡Porque no es tan simple!
¿Dónde está su evidencia?
Pero, ¿dónde está su prueba y evidencia de este Adam? Puedo oírlos gritar a todos a través de sus computadoras portátiles y teléfonos móviles. Bueno, mi evidencia de que levantar cosas con la columna vertebral más rígida y recta no ayuda a reducir la espalda baja incluye a cientos de miles, si no millones de personas durante décadas a las que se les ha enseñado a levantar cosas con la espalda recta y rígida, día tras día en trabajar.
La evidencia a la que me refiero son los documentos que analizan la efectividad, o más bien debería decir, la ineficacia de la capacitación en manejo manual en el lugar de trabajo para reducir las tasas de dolor de espalda y lesiones ocupacionales.
Por lo tanto, las leyes de salud y seguridad en el lugar de trabajo y la capacitación obligatoria en manejo manual se introdujeron en el Reino Unido hace más de 50 años, a principios de la década de 1970, en un esfuerzo por proteger a los empleados de entornos y prácticas de trabajo injustos e inseguros, así como proteger a los empleadores de altos niveles de empleados. ausencias y litigios por lesiones en el lugar de trabajo. (árbitro)
Estas leyes establecían que todos los empleadores tenían que educar y capacitar regularmente a todos sus empleados, tanto en trabajos manuales como no manuales, sobre la importancia y la necesidad de una postura correcta, ergonomía en el lugar de trabajo y técnicas de elevación seguras. Esto significa que a todos los empleados se les enseña a levantar cualquier cosa que pese más de 10 kg cerca del cuerpo y con la columna recta para evitar el riesgo de lesiones en la espalda.
Sin embargo, los hechos desafortunados e inconformes son que estas leyes y esta capacitación no han reducido la incidencia o prevalencia del dolor de espalda o lesiones en el lugar de trabajo (árbitro). Ahora hay muchas preguntas sobre por qué estas pautas de manejo manual en el lugar de trabajo no han reducido las tasas de dolor de espalda o lesiones en el lugar de trabajo, como que los empleados no las cumplieron, o que los empleadores las llevaron a cabo correctamente, o porque el dolor de espalda y las lesiones son multifactoriales y no se resuelven fácilmente simplemente pidiéndoles a las personas que recojan las cosas de cierta manera.
De cualquier manera, la evidencia nos dice que el entrenamiento de manejo manual que intenta enseñar y capacitar a las personas para levantar cosas con la columna recta, rígida y neutral claramente NO reduce significativamente el riesgo o las tasas de dolor de espalda o lesiones en el lugar de trabajo (árbitro, árbitro, árbitro). Sin embargo, continúa como si lo hiciera… esto es una completa locura… ¡sin mencionar un día de mi vida desperdiciado cada año trabajando en el NHS!
Enterrar cadáveres
Entonces, si mantener la espalda rígida y recta cuando levantamos cosas en el trabajo no reduce significativamente nuestras posibilidades de tener dolor de espalda, ¿qué pasa cuando entrenamos en el gimnasio? ¿O en casa levantando el cesto de la ropa? ¿O en el bosque tratando de deshacerse de ese molesto cadáver que ha tenido dando vueltas por un tiempo? Bueno, la respuesta es… simplemente no lo sabemos, ya que no hay pruebas sustanciales y sólidas de ninguna manera.
Sin embargo, dudo que la técnica de levantamiento sea un factor significativo en la mayoría de los dolores o lesiones de espalda, en la mayoría de las personas, la mayor parte del tiempo. Aunque se produce mucho dolor de espalda al levantar objetos, no significa que el levantamiento haya sido la causa del dolor de espalda. Todo dolor de espalda es complejo y multifactorial, lo que significa que nunca es causado por un factor único, aislado e independiente, como la forma en que levanta algo (árbitro).
Sí, está bien, la técnica de levantamiento puede desempeñar un papel en algunos dolores de espalda, en algunas personas, pero si lo hace, es una pequeña parte y, por lo general, el último factor que contribuye en una larga lista. Para la mayoría de las personas que se lastiman la espalda al levantar, habrá muchos otros factores que contribuyeron durante mucho más tiempo y mucho más, cosas como su edad, habilidad, fuerza, resistencia, descanso, recuperación, capacidad, confianza, experiencia, exposición, etc. Todos estos factores y muchos otros determinan si alguien puede o no tener un episodio de dolor de espalda mientras levanta algo.
Cuando se trata de los riesgos de dolor de espalda y lesiones al levantar cosas, puede que no importe tanto cómo levanta cosas, sino más bien si está listo y preparado para levantar cosas, tanto física como psicológicamente.
Levantar con la espalda
También se podría argumentar que el consejo constante de levantar pesas solo con la espalda recta podría ser una de las razones del aumento de la cantidad de dolor de espalda en nuestras poblaciones (árbitro). Decir constantemente a las personas que eviten agacharse, flexionarse y torcerse la espalda bajo cargas puede dejarlas debilitadas, desacondicionadas y mal preparadas para tolerar este estrés y tensiones cuando inevitablemente ocurren en la vida.
Es simplemente imposible, por no decir muy poco práctico, evitar la flexión de la columna bajo cargas y otras fuerzas como cizallamiento y compresión. Por lo tanto es, en mi opiniónesencial para preparar nuestra columna vertebral para tolerar estas cargas y fuerzas con una exposición graduada gradual para garantizar que sea robusta y resistente.
Nuestro consejo constante para evitar constantemente los movimientos de la columna fuera de la posición neutral es, en mi opinión, una razón importante del aumento constante del dolor de espalda crónico persistente. Creo que todas las columnas, en todas las personas, deben estar expuestas a todos los movimientos y a todas las variedades de cargas y fuerzas, incluida la flexión de la columna al levantar cosas,
Creo que estar expuesto y preparado para la flexión de la columna bajo carga es sensato y muy necesario para muchos. Sin embargo, como siempre, hay excepciones a cada regla, y debo admitir que hay algunas personas que encuentran que la flexión de la columna bajo cargas es dolorosa y provocativa, por lo que es sensato evitar esto por un período de tiempo para dejar que se asiente.
Sin embargo, esta evasión nunca debe ser permanente, porque para mí lo más loco que puede hacer cualquier fisioterapeuta, entrenador o preparador físico es pedirle a alguien que solo haga algo, como levantar, de una manera todo el tiempo, para siempre. Esto sería como pedirle a alguien que solo coma un tipo de comida para siempre, beba un tipo de cerveza para siempre o escuche un fisio en Internet para siempre. Esto sería a la vez perturbador y deprimente y nunca soñaríamos con decírselo a la gente, entonces, ¿por qué es diferente con el movimiento y ejercicios como el levantamiento de pesas?
Conclusión
Así que espero que haya encontrado interesante esta breve lectura sobre el levantamiento de pesas, y espero haber logrado convencerlo o influenciarlo un poco de que simplemente educar, entrenar o decirle a alguien que levante cosas con la espalda recta no reduce automáticamente el riesgo de espalda. dolor o lesión.
Así que hasta la próxima… mantente helado… y recuerda que no puedes equivocarte tratando de volverte fuerte… Ahora ve a levantar algo, ¡esos cadáveres no se enterrarán solos!
Adán
