Un ensayo piloto cruzado aleatorio sobre la influencia de una práctica diaria de yoga de atención plena en los síntomas del ciclo menstrual, las medidas de bienestar y la percepción del entrenamiento en mujeres atléticas

El ciclo menstrual (MC) es una serie de fluctuaciones hormonales que ocurren aproximadamente cada 22 a 35 días en mujeres en edad reproductiva, lo que a menudo resulta en una variedad de síntomas físicos y psicológicos en diferentes puntos del ciclo. Los síntomas de MC varían desde molestias leves hasta efectos debilitantes. Una intervención que puede abordar estos síntomas es el yoga, una práctica de mente y cuerpo que incorpora posturas físicas con ejercicios de respiración para fomentar una conexión consciente con el cuerpo. En el presente ensayo cruzado aleatorio, los participantes se inscribieron en tres MC consecutivos y completaron un protocolo de yoga diario de 10 minutos, que incluía diez posturas de yoga diferentes, para un MC completo mientras respondían preguntas diarias sobre los síntomas, el bienestar y el rendimiento del entrenamiento del MC. ; Respondieron las mismas preguntas para los otros ciclos sin la intervención de yoga. Se reclutaron veinte mujeres que participaron en deportes de entrenamiento de resistencia. Se utilizó una serie de modelos mixtos lineales generalizados para determinar si la asociación entre cada variable de resultado y el día actual del MC variaba según el tipo de ciclo (ciclo de intervención o ciclo de control). Hubo una interacción Día × Ciclo estadísticamente significativa para la hinchazón, el dolor lumbar, los calambres menstruales y el estrés, lo que indica una menor probabilidad de experimentar estos síntomas en todo el MC durante la intervención que en el ciclo de control. El yoga diario también se asoció significativamente con cambios en el rendimiento deportivo percibido en todo el MC, como se muestra en las cifras del modelo lineal mixto. Una práctica diaria de yoga de 10 minutos se asoció significativamente con cambios en los síntomas de MC y tiene el potencial de mitigar algunos síntomas de MC y la percepción del estrés en una cohorte atlética. Además, el yoga diario se asoció significativamente con cambios en el rendimiento percibido y puede estabilizar las métricas de rendimiento percibido en todo el MC.