¿Cómo se siente una tendinopatía de Aquiles de una carrera?
A menudo es peor con el movimiento inicial, entonces a medida que calienta, puede comenzar a sentirse mejor, pero al final de su sesión puede volver a ser peor.
El dolor del tendón a menudo es peor con movimientos dinámicos como correr y saltar.
La tendinopatía de Aquiles es una condición que involucra la degeneración o daño del tendón de Aquiles, a menudo causado por el uso excesivo o la tensión repetitiva.
Sus síntomas pueden variar según la gravedad, pero los signos típicos incluyen:
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Dolor y ternura:
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Inicio gradual de dolor a lo largo del tendón de Aquiles, especialmente cerca del talón o la sección media del tendón.
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El dolor empeora con la actividad, como correr, saltar o subir escaleras, y puede ser más notable por la mañana o después de largos períodos de descanso.
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Ternura al presionar el tendón, particularmente en el punto de irritación.
2. Rigidez:
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La rigidez o la rigidez matutina después de los períodos de inactividad, que generalmente mejora con el movimiento o los ejercicios de calentamiento.
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Dificultad para mover el pie inicialmente, particularmente cuando intenta apuntar los dedos de los pies o caminar después del descanso.
3. Hinchazón:
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Hinchazón o hinchazón leve alrededor del tendón de Aquiles, particularmente en casos más agudos o inflamados.
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La hinchazón puede ser más prominente en el punto de inserción del tendón en el talón o a lo largo del tendón en sí.
4. Debilidad:
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Debilidad en la pierna afectada, particularmente cuando se trata de empujar con fuerza durante actividades como correr o saltar.
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Dificultad para realizar ejercicios o movimientos que involucran los músculos de la pantorrilla.
¿Qué causa la tendinopatía de Aquiles en los corredores?
Cuando cargamos tendones demasiado rápido, de manera incorrecta o con fuerzas de compresión excesivas, no pueden adaptarse en el tiempo y se formarán mal en una estructura de tendones patológicos.
Hay un aumento en el contenido de agua, la perturbación del tipo y la estructura de colágeno (células tendinosas), así como el crecimiento de los nervios y los vasos sanguíneos en el tendón. Todo esto contribuye al dolor y la debilidad que se siente en el tendón.
La tendinopatía funciona en un continuo que va desde un tendón mecánicamente débil hasta un tendón sano, fuerte y resistente hasta tendinopatía reactiva, desrepara del tendón o un tendón degenerativo. Dependiendo de las cargas aplicadas al tendón, se moverá hacia adelante y hacia atrás en este continuo
Los corredores de maratón son particularmente susceptibles a la tendinopatía de Aquiles debido a la combinación de carga repetitiva, recuperación insuficiente y estrés biomecánico de la carrera a larga distancia.
El descanso adecuado, las rutinas adecuadas de calentamiento y enfriamiento, entrenamiento de fuerza, ejercicios de flexibilidad y atención a la forma de correr pueden ayudar a prevenir o manejar esta lesión común de uso excesivo.
Cómo tratar la tendinopatía de Aquiles adecuadamente en Melbourne
El dolor agudo causado por un tendón patológico se puede establecer inicialmente con un descanso relativo de actividades agravantes, ejercicios isométricos y un programa de carga gradual.
Sin embargo, también es importante identificar la causa subyacente de la tendinopatía para que pueda abordarse. De lo contrario, la tendinopatía puede no resolverse por completo o puede regresar en el futuro.
Los factores contribuyentes comunes para la tendinopatía de Aquiles incluyen:
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Debilidad o subutilización en algunos músculos
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Patrones de movimiento deficientes o técnicas de ejecución
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Errores de capacitación y gestión de carga deficiente
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Opresión muscular
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Puente movilidad articular
¿Cómo se recuperan los corredores de maratón de una tendinopatía de Aquiles?
Descanso relativo
Es muy recomendable planificar algo de tiempo después del maratón o el evento de larga distancia para descansar y reducir su producción de ejercicio antes de aumentar gradualmente las cosas nuevamente. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
Este plazo puede ser diferente dependiendo del individuo y cómo se sienta. La clave es escuchar a tu cuerpo.
Trabajar en déficits
La reducción de la carrera de kilometraje es un momento de oportunidad. Un tiempo para evaluar cualquier déficit que pueda mejorar para ayudar a cualquier dolores y dolores que pueda haber experimentado, ¡pero también, ayude a su rendimiento!
Ser evaluado por un fisioterapeuta puede ser útil para ver su:
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Fortaleza
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Resistencia
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Eficiencia del movimiento
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Simetría entre extremidades
Hacemos esto durante nuestras evaluaciones de detección y también con el uso de nuestro Placa de fuerza de vald y Force Frame Technology.
Hay ciertas métricas que recomendamos que los corredores golpeen con respecto a la fuerza de la pantorrilla, por ejemplo. Al no alcanzar estas ciertas métricas, esto puede aumentar el riesgo de lesiones
Por lo tanto, obtener este control no solo puede mejorar el rendimiento, sino también mitigar contra una tendinopatía de Aquiles
Esta tecnología es exactamente lo que usan los clubes AFL, y puedes acceder a esto en nuestro Malvern East, Blackburn y Essendon clínicas.
Evaluar y discutir cargas de capacitación
Desde su evaluación, su fisioterapeuta puede ayudar a idear un plan para apuntar a cualquier déficit que pueda tener, al tiempo que lo ayuda a aumentar su entrenamiento nuevamente.
Estos déficits pueden dirigirse a ejercicios específicos que puede caber en su plan de fuerza y acondicionamiento.
La fuerza y el acondicionamiento, además de la aptitud cardiovascular, es muy importante para los corredores. Puede ayudar a su economía de carrera, que es uno de los principales predictores de velocidad.
Una de las mayores causas de una tendinopatía de Aquiles en los corredores es un “error de entrenamiento” en el que el atleta se ha expuesto demasiado a la carga demasiado pronto. Suena simple, pero si estamos cargando partes del cuerpo de salida que no pueden hacer frente, esta puede ser una forma segura de desarrollar una lesión por uso excesivo, como tendinopatía o tendinopatía.
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