Por SHaun RodgersFisioterapeuta
Un programa de rehabilitación de fisioterapia para síndrome de impacto de la cadera En Melbourne se adapta al individuo, pero hay fases clave que son importantes para todos.
A continuación, verá las fases y los mejores ejercicios que puede pasar para ayudar a devolver su cadera a la función completa.
Tenga en cuenta que cada cadera es diferente, y el dolor inhibe ciertos músculos de manera diferente para todos nosotros, por lo que es mejor que busque un diagnóstico específico de un fisioterapeuta experto de cadera, que puede elaborar y planificar su programa de rehabilitación de cadera.
Esto le ayuda a obtener el mejor resultado posible para su síndrome de impacto de cadera, pero también le ahorra tiempo y dinero a largo plazo, ya que lo hace una vez, ¡y lo hace correctamente y obtiene resultados!
Si no está seguro de qué es exactamente el síndrome de impacto de la cadera, puede leer más al respecto a través de nuestro ‘¿Qué es el síndrome de impacto de la cadera?‘Blog.
Reserve en línea ahora para arreglar su dolor
1. Restaurar la marcha normal y el rango de movimiento en la articulación de la cadera
Las personas comúnmente informan la pérdida de rango de movimiento o una sensación de rigidez en la cadera cuando tienen impacto. Por lo general, puede ser difícil flexionar o doblar la cadera hacia el cofre.
Se pueden usar diferentes ejercicios para mejorar este rango de movimiento y restaurarlo a la normalidad. Esto puede incluir diapositivas del talón, inclinaciones pélvicas o encorvas.
Lo que dicen nuestros clientes sobre nosotros
Fase 2: desarrollar fuerza globalmente alrededor de la cadera y en el tronco
Existen numerosos músculos alrededor de su cadera con funciones específicas.
Los principales grupos musculares son los extensores de cadera, los flexores de la cadera, los aductores de cadera y los abductores de cadera. Dependiendo de su deporte, deberían poder producir una cierta cantidad de fuerza para ayudar a apoyar su articulación de la cadera y mejorar su impacto
síntomas. Podemos medir esto específicamente con nuestra interna Tecnología de vald.
Los ejercicios que se pueden hacer para mejorar esta fuerza global pueden incluir salidas de diapositivas de isquiotibiales, tablas, escalones laterales y ejercicios de copenhague.
Reserve en línea ahora para arreglar su dolor
Fase 3: construir control y fuerza a través de diferentes planos de movimiento
Nos movemos de muchas maneras diferentes.
Nos doblamos, giramos, se doblamos, alcanzamos, ¡la lista continúa!
Queremos que la cadera sea robusta en estas diferentes posiciones y, por lo tanto, queremos resistencia y control en los planos sagitales (hacia adelante), coronales (de lado a lado) y transversales (retorcidos).
Los ejercicios en esta etapa son un poco más dinámicos y desafiantes, y pueden incluir estocadas laterales, peso muerto de postura dividida o prensas de pala de postura dividida.
Fase 4: salto, salto, tierra
Según esta fase, su dolor estará bajo control y se está preparando para regresar para correr/volver al deporte.
En esta etapa, las cosas se vuelven aún más dinámicas.
Las cosas que podrías comenzar son POGOS, saltos de caída y delimitaciones.
Estos ejercicios ponen más estrés en la articulación de la cadera y, por lo tanto, es importante haber construido suficiente fuerza y control en las etapas anteriores para permitir la progresión.
Reserve en línea ahora para arreglar su dolor
Fase 5: correr, patear, sprint
En este momento, se siente significativamente mejor y se encuentra en las etapas finales del proceso de rehabilitación.
Está trabajando en ejercicios de patada y en funcionamiento o simulacros específicos de deporte relevantes para su deporte.
Todavía es importante ser sistemático e intencional sobre esta etapa. Puede estar haciendo cosas como los cortes de cambio de dirección.
Fase 6: Poner todo junto
Ahora está en la etapa en la que regresa a la función completa y su cadera siente cómo debería.
El objetivo ahora es un retorno exitoso a su actividad, pero también, asegurarse de que la cadera sea lo suficientemente robusta como para mitigar las lesiones futuras.
Aquí es donde su fisio lo ayudará a diseñar un plan para mantener su cadera sintiéndose bien.
¡Ahora sal y disfruta de tu cómodo y fuerte movimiento de cadera!
Si todavía no estás seguro, lea más sobre que causa dolor de cadera aquí.
