Por Shaun rodgersFisioterapeuta
Ahora que la temporada de la AFL está llegando a su fin, los jugadores están disfrutando de un merecido descanso, ¡al igual que tú!
Si desea saber cómo aprovechar al máximo su temporada baja para poder pasar a la temporada de la AFL del próximo año, siga leyendo para conocer los consejos de fisioterapia de expertos.
Estos son algunos principios clave que pueden ayudarte a aprovechar al máximo tu temporada baja para que regreses renovado, en forma y robusto para afrontar la próxima temporada, ¡listo para dominar!
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1. Comience con un plan fuera de temporada
Vale la pena tomarse el tiempo para hacer un plan para la temporada baja y hacer un balance de cómo se siente ahora.
¿Qué sientes que necesitas?
¿Un descanso prolongado?
¿Trabajar en tu fuerza?
¿Trabajar en su flexibilidad?
Puede resultar útil anotar lo que cree que necesita y establecer objetivos INTELIGENTES para la temporada baja.
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2. El descanso puede ser productivo, incluidas las semanas de descarga
Por algo se le llama “temporada baja”.
El descanso relativo es útil para restaurar sus niveles de energía, por lo que no se recomienda entrenar con la intensidad que tenía durante la temporada.
Programe su semana para tener tiempo para hacer cosas que disfrute y que no sean físicamente agotadoras: puede ser una caminata con amigos, jugar golf tranquilamente, tomar un café, lo que sea que le funcione. Sin embargo, es importante mantener algunos niveles de condición física (¡ver punto 3!).
Mientras entrenas fuera de temporada, las semanas de descarga pueden ser otra herramienta útil.
Esto podría ser cada 4 semanas, donde en lugar de, por ejemplo, hacer 2 sesiones de gimnasio y 2 carreras, podrías hacer 1 sesión de gimnasio y 1 carrera, sustituyendo esas otras 2 sesiones por un café con amigos, esto le permite a tu cuerpo tener “mini-descansos”. ”en tu temporada baja y te ayuda a mantener tu entrenamiento efectivo y decidido.
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3. MANTENERSE EN FORMA EN LA TEMPORADA FUERA DE TEMPORADA DE LA AFL
Como se mencionó, el descanso puede ser productivo; sin embargo, queremos lograr un equilibrio de recuperación fuera de temporada pero también mantener un nivel de condición física para que podamos comenzar la pretemporada con la capacidad de desempeñarnos de manera efectiva.
Aquí es donde su plan entra en juego; tener un cronograma nos ayuda a ser consistentes y responsables. Esto puede parecer diferente para cada atleta, ya que todos tenemos necesidades diferentes.
Por ejemplo, es posible que sienta que su condición cardiovascular es realmente buena pero le falta fuerza en la parte superior del cuerpo.
En este caso, podrías programar un día adicional de entrenamiento para la parte superior del cuerpo en tu semana, o podrías agregar una serie adicional a tus ejercicios de entrenamiento para la parte superior del cuerpo, o incluso podrías agregar 2 o 3 ejercicios para la parte superior del cuerpo al final de tu día de piernas.
La pregunta que debes hacerte es ¿qué necesito realmente?
4. SPRINT FUERA DE TEMPORADA
Ahora bien, no me refiero tanto al documental de Netflix como que fue divertido, quiero decir que debes correr, incluso fuera de temporada.
Las lesiones de los isquiotibiales tienen la mayor incidencia y prevalencia en la AFL con un promedio de 6,5 lesiones por club en la temporada 2021.
El tendón de la corva genera una enorme cantidad de fuerza cuando corres o completas una carrera a alta velocidad. Si tus isquiotibiales no están acostumbrados a esta fuerza, esto puede predisponerlos a sufrir lesiones al correr rápido.
Por lo tanto, fuera de temporada, debes mantener un nivel de carrera a alta velocidad.
La prescripción puede verse diferente dependiendo de su posición, historial de lesiones anteriores o estado actual de la lesión.
Su fisioterapeuta puede ayudarle a programar esto en su horario.
5. Habilidades y déficits específicos del deporte AFL
Puede ser una buena idea mantener tus habilidades deportivas específicas, como patear, atrapar y defenderte. Esto puede incluso ser una pelea con tus amigos.
La repetición de habilidades les ayuda a volverse automáticos, por lo que mantener esto fuera de temporada a una intensidad más baja puede ser útil.
La temporada baja también puede darnos tiempo para trabajar en cualquier déficit que podamos tener.
Como se mencionó anteriormente, algunos de nosotros podríamos querer trabajar la flexibilidad, otros la fuerza y otros la aptitud cardiovascular.
Ser evaluado por un fisioterapeuta puede ser útil para determinar dónde residen nuestros déficits y cómo podemos abordarlos.
Tenemos Prueba de resistencia VALD tecnología en la clínica para evaluar su potencia, fuerza y resistencia con precisión para que podamos brindarle una medida objetiva de dónde se encuentra.
Esta tecnología es exactamente la que usan los clubes de la AFL y puede acceder a ella en nuestro Malvern Este, quemadura negra y Essendón clínicas.
6. DISFRUTA DE UN TIEMPO DE INACTIVIDAD
Por último, ¡disfrútalo!
Este es tu momento para recargar energías y dedicar tiempo a hacer lo que amas.
Si desea algún consejo sobre cómo planificar su temporada baja, desarrollar un plan fuera de temporada, hacerse pruebas para detectar deficiencias con nuestra tecnología o ayuda con una lesión, ¡póngase en contacto!
Nos destacamos en ayudar a los atletas a alcanzar sus objetivos.
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