Por Shaun rodgersFisioterapeuta
Acabas de completar un maratón: ¡felicidades!
Te has unido a un pequeño grupo de corredores que han completado esas distancias. ¡Te felicitamos por tus esfuerzos!
Cómo evitar lesiones después de correr un maratón
Nos destacamos en ayudar Los corredores rinden al máximo. Y aquí hay algunos pasos que puedes seguir para aprovechar al máximo tu entrenamiento posterior al maratón.
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1. DESCARGAR DEL FUNCIONAMIENTO
Has puesto a prueba tu cuerpo con semanas de entrenamiento y el evento en sí, es hora de un descargar!
Como corredor, sé que esa palabra puede ser dolorosa de escuchar.
Sin embargo, las descargas son un uso productivo del tiempo para permitir que nuestro cuerpo se recupere mientras se prepara para la siguiente etapa de nuestro entrenamiento.
¿Cuánto tiempo se debe descansar después de un maratón?
Es muy recomendable planificar un tiempo después del maratón para descansar y reducir el nivel de ejercicio antes de volver a realizarlo gradualmente. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
Este período de tiempo puede ser diferente según el individuo y cómo se sienta. Algunos corredores tardan 1 semana, otros 4 semanas.
La clave es escuchar a tu cuerpo.
LO QUE DICEN NUESTROS CLIENTES SOBRE NOSOTROS
2. MUCHAS OPORTUNIDADES DESPUÉS DE TU MARATÓN
La reducción de kilometraje posterior a la carrera es un momento de oportunidades. Un momento para evaluar cualquier déficit que pueda mejorar para ayudar a aliviar los dolores y molestias que pueda haber experimentado, ¡pero también para ayudar a su rendimiento!
Ser evaluado por un fisioterapeuta puede ser útil para observar su:
- Fortaleza
- Resistencia
- Eficiencia del movimiento
- Simetría entre extremidades
Hacemos esto durante nuestras evaluaciones de detección y también con el uso de nuestro Placa de fuerza VALD y tecnología de marco de fuerza.
Hay ciertas métricas que recomendamos a los corredores con respecto a la fuerza de la pantorrilla, por ejemplo. Al no alcanzar estas determinadas métricas, esto puede aumentar el riesgo de lesiones.
Por lo tanto, controlar esto no solo puede mejorar el rendimiento sino también mitigar los dolores de pantorrilla y
esfuerzos.
Esta tecnología es exactamente la que usan los clubes de la AFL y puede acceder a ella en nuestro Malvern Este, quemadura negra y Essendón clínicas.
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3. CÓMO TRABAJAR EN TUS DÉFICITS DE CARRERA
A partir de su evaluación, su fisioterapeuta puede ayudarle a diseñar un plan para abordar cualquier déficit que pueda tener y, al mismo tiempo, ayudarle a intensificar su entrenamiento nuevamente.
Estos déficits pueden abordarse con ejercicios específicos que puede incluir en su plan de fuerza y acondicionamiento.
La fuerza y el acondicionamiento, además de la aptitud cardiovascular, son muy importantes para los corredores. Puede ayudar a tu economía de carrera, que es uno de los principales predictores de la velocidad.
4. Las mejores opciones de entrenamiento cruzado para corredores de maratón
Descargar no significa estar 6 semanas sin hacer nada, ¡lo cual estoy seguro de que te alegrará saberlo!
El kilometraje reducido le da tiempo para trabajar en los déficits, pero también para mantener su condición cardiovascular.
Este es un buen momento para desafiar su sistema cardiovascular de otras maneras: nadar, remar o andar en bicicleta pueden ayudarlo a mantener su capacidad aeróbica y, al mismo tiempo, permitir que sus piernas descansen un poco del pavimento.
5. PLANIFICA CON ANTICIPACIÓN TU PRÓXIMO MARATÓN
Siempre estamos pensando en la próxima carrera, así que ¿por qué no empezar a planificarla?
teniendo algunos tiempo libre corriendo Puede ser un descanso mental y físico útil.
Un pensamiento común al cruzar esa línea de meta es “¡nunca más!”. Pero sabemos que ese pensamiento poco a poco se convierte en «¿cuándo puedo hacer otro?» – ¡lo entendemos!
Entonces, cuando estés aumentando ese entrenamiento, planifica tu próxima carrera (¡ten plazos razonables entre los bloques de entrenamiento!).
Tu fisioterapeuta puede ayudarte a planificar plazos razonables y bloques de entrenamiento con hitos que alcanzar para que puedas concentrarte en tu rendimiento.
Nos destacamos en ayudar a los corredores a mejorar y mejorar su rendimiento. ¿Está interesado en realizar evaluaciones de detección de lesiones o hablar con un fisioterapeuta?
Póngase en contacto: nos encantaría saber de usted.
