¿Tiene dolor en la parte interna del codo al realizar ciertas actividades? Además del manejo de la carga y la modificación de la actividad, los ejercicios pueden ser útiles para reducir el dolor y mejorar los déficits funcionales asociados con el codo de golfista (es decir, debilidad en los pronadores del antebrazo y flexores de la muñeca). Para estos tejidos locales, los excéntricos (solo la parte de descenso) son bastante populares y pueden ser un buen punto de partida si está irritable, pero en última instancia desea avanzar para moverse en todo el rango de movimiento bajo carga. Se muestran dos opciones: flexión de muñeca con mancuernas y pronación con banda. Además, puede ser ventajoso fortalecer los músculos del hombro y la escápula, así como incorporar ejercicios de rango de movimiento de la columna. Se muestran 3 opciones: tirón hacia abajo de la bisagra de la cadera con banda, prono en Y y movilización en banco. ¿Necesita más orientación? Consulte nuestro programa Codo de golfista. . . . Haga clic en el enlace de la biografía, navegue por nuestra tienda o visite e3rehab.com.
Do you have pain on the inside of your elbow doing certain activities?
In addition to load management and activity modification, exercises can be helpful for reducing pain and improving functional deficits associated with golfer’s elbow (ie. weakness in the forearm pronators and wrist flexors).
For these local tissues, eccentrics (just the lowering portion) are quite popular, and can be a good starting place if irritable, but you ultimately want to build up to moving through the full range of motion under load. Shown are two options: dumbbell wrist flexion and banded pronation.
Additionally, it can be advantageous to strengthen the muscles of the shoulder and scapulae, as well as incorporating spine range of motion drills. Shown are 3 options: banded hip hinge pull down, prone Y, and bench mobilization.
Need more guidance? Check out our Golfer’s Elbow program.
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