Para la etapa intermedia de la rehabilitación del LCA, se deben realizar ejercicios de resistencia al menos 2 o 3 veces por semana. Aquí hay un ejemplo de un programa de 3 días: el lunes, puede realizar sentadillas divididas, curl nórdico de isquiotibiales, empujes de cadera, elevaciones de talón de pie y RDL de 3 vías con un impulso de rodilla. El miércoles, puede hacer RDL, extensiones de piernas, planchas laterales, elevaciones de talón sentado y el equilibrio Y. El viernes, puede realizar sentadillas, deslizadores, tablones de Copenhague y opciones de equilibrio dinámico y elevación del talón. Los videos muestran algunos de estos ejercicios. Consideraciones adicionales: • Las etapas de la rehabilitación del LCA no son distintas. Habrá cierta superposición porque es más un continuo. • Incluya ejercicios para la parte superior del cuerpo. • Entrene la pierna sana con fuerza, desde el principio y con frecuencia, para que no se deteriore. • Incorpore acondicionamiento aeróbico tan pronto como sea apropiado. • Utilice este tiempo para desarrollar también su capacidad de trabajo. Desea poder manejar más volumen con el tiempo. Para obtener más información sobre la rehabilitación del LCA, haga clic en el enlace de la biografía. . . . ¿Busca programas de rehabilitación o de rendimiento? ¡Mira nuestra tienda! ¡Enlace en el perfil!
On Monday, you can perform split squats, nordic hamstring curls, hip thrusts, standing heel raises, and the 3 way RDLs with a knee drive. On Wednesday, you can do RDLs, leg extensions, side planks, seated heel raises, and the Y balance. On Friday, you can perform squats, sliders, Copenhagen planks, and heel raise and dynamic balance options.
Videos show some of these exercises.
Additional considerations:
• Stages of ACL rehab are not distinct. There’s going to be some overlap because it’s more of a continuum.
• Include upper body exercises.
• Train the uninjured leg hard, early, and often, so it doesn’t become deconditioned.
• Incorporate aerobic conditioning as soon as it’s appropriate.
• Use this time to also build your work capacity. You want to be able to handle more volume over time.For more information on ACL rehab, click link in bio!
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