El siguiente artículo de Sportsmith Six se relaciona con dos publicaciones recientes de Tyler Collings y Matthew Bourne et al:
Su estudio destacó que las clasificaciones de ejercicio basadas en EMG no siempre concuerdan con las clasificaciones de fuerza muscular. ¿Qué deben entender los profesionales sobre las limitaciones de confiar únicamente en la EMG al elegir los ejercicios?
La electromiografía (EMG) a menudo se malinterpreta como una medida directa de cuánta fuerza produce un músculo o con qué eficacia un ejercicio apunta a un músculo.
EMG mide la actividad eléctrica generada por las unidades motoras activas debajo del electrodo de registro. Cuando se normaliza adecuadamente, proporciona una estimación de la activación muscular voluntaria. Sin embargo, no cuantifica el rendimiento mecánico, la fuerza muscular o la magnitud del estímulo del entrenamiento.
Para el entrenamiento de fuerza y la rehabilitación, las variables clave son generalmente la producción de fuerza muscular, la tensión mecánica o el estiramiento muscular. Estos parámetros están estrechamente relacionados con la hipertrofia, el aumento de fuerza y la tensión músculo-tendinosa que impulsa la adaptación muscular. Estas variables mecánicas están influenciadas por factores como la posición de las articulaciones, los brazos de momento y la relación fuerza-longitud.
La amplitud del EMG no refleja ninguno de estos.
Las clasificaciones de ejercicio basadas en EMG pueden diferir sustancialmente de las clasificaciones basadas en la fuerza muscular derivadas de modelos computacionales (Figura 1; de Collings et al., (1)).
Por ejemplo, un músculo puede mostrar una alta actividad EMG en longitudes cortas pero aun así producir una fuerza relativamente baja debido a la relación fuerza-longitud. En cambio, en longitudes musculares más largasla actividad EMG puede ser menor mientras que la fuerza muscular total permanece alta debido a la tensión pasiva del estiramiento de los tejidos no contráctiles.
Por lo tanto, los profesionales deben tener cuidado al confiar únicamente en la EMG al seleccionar ejercicios.
La EMG puede ser útil para comprender los patrones de activación neuronal. Pero, cuando sea posible, los profesionales deberían interpretarlo junto con los datos de modelos biomecánicos para inferir con mayor precisión la carga mecánica.
Sus resultados mostraron que la versión de palanca corta de Copenhague se ubicó constantemente justo por debajo de la versión de palanca larga. ¿Cuándo recomendaría a los profesionales que eligieran uno sobre el otro? ¿Se subestima la palanca corta como trampolín?
El Copenhague de largo plazo requiere niveles relativamente altos de fuerza para funcionar y genera una gran fuerza en los aductores sólo con el peso corporal. También puede crear grandes fuerzas en valgo en la rodilla, lo que puede resultar incómodo para algunos atletas. Por lo tanto, una regresión puede ser útil para los atletas en desarrollo o aquellos en rehabilitación.
El Copenhague de palanca corta reduce el punto de entrada y al mismo tiempo proporciona un estímulo sustancial de carga de los aductores. Nuestros hallazgos indican que no es tanto un ejercicio de baja carga como una progresión útil desde la rehabilitación de los aductores en una etapa temprana.
La distancia desde la articulación de la cadera hasta el punto de apoyo, denominado brazo de palanca externo, es el parámetro clave para la carga de los aductores en el ejercicio de aductores de Copenhague (Figura 2). Los practicantes pueden progresar en el ejercicio de Copenhague aumentando gradualmente la distancia de apoyo.
Los atletas más altos tendrán extremidades más largas y, por lo tanto, necesitarán mayores fuerzas en los aductores. Los profesionales pueden imponer aproximadamente la misma carga en los aductores a dos atletas de diferentes alturas utilizando una distancia establecida entre la articulación de la cadera y el punto de apoyo (p. ej., 50 cm), en lugar de la misma referencia anatómica (p. ej., maléolo del tobillo).
Si solo pudiera medir o monitorear una cosa para ayudar a un practicante a tomar mejores decisiones sobre la carga de los aductores en sus atletas, ¿cuál sería y por qué?
Las medidas actuales, como la dinamometría, el volumen de entrenamiento, las métricas de carrera en el campo o los síntomas autoinformados, sólo proporcionan información indirecta sobre cargas de tejido interno. Son útiles, pero no nos dicen la carga real que experimentan los músculos aductores durante ejercicios específicos de gimnasio, correr, patear, cambiar de dirección o tareas específicas de un deporte.
Una métrica más útil sería una estimación a nivel de tejido de la fuerza de los aductores durante el entrenamiento y la competición. Si bien una medida de este tipo aún no está disponible de manera rutinaria en entornos aplicados, los avances recientes en sensores portátiles, visión por computadora, inteligencia artificial y modelado musculoesquelético nos están acercando a esta capacidad.
Mientras tanto, los profesionales podrían utilizar la información de este estudio para monitorear la exposición a tareas de aductores de alta fuerza cada semana. Esto podría proporcionar un indicador de la carga acumulada de los aductores a lo largo de una semana y podría permitir a los entrenadores y practicantes tomar decisiones más informadas sobre el progreso o la regresión de las cargas para el rendimiento o la prevención de lesiones.
Al elaborar un programa de regreso al juego para un atleta con dolor en la ingle relacionado con los aductores, ¿qué opina de la progresión del ejercicio desde la rehabilitación temprana hasta el entrenamiento completo? ¿Las clasificaciones por niveles de su estudio brindan a los profesionales un marco ya preparado?
En términos generales, existen Dos formas principales de progresar en la carga de los aductores en rehabilitación.: aumentar carga/peso, y cambiar de ejercicio.
Aumentar la carga externa es la opción más controlada, con una alta certeza de aumentar la carga muscular. Al mantener el mismo ejercicio, el movimiento sigue siendo consistente y la única variable que cambia es la fuerza total requerida para mover el peso más pesado.
Cambiar de ejercicio es más complejo porque afecta a todas las variables biomecánicas. Por ejemplo, diferentes ejercicios tendrán diferentes posiciones corporales, ángulos articulares y vectores de fuerza. Esto da como resultado diferentes longitudes de músculos, brazos de momento muscular, impulso neuronal y fuerza/carga muscular. Además, el peso que levanta el atleta también cambia para lograr un número determinado de repeticiones con una intensidad relativa.
Cambiar los ejercicios para progresar con la carga no es sencillo: ¿cambiar de un levantamiento de piernas acostadas con 5 kg en el tobillo a un deslizador lateral con 20 kg en el pecho es una progresión?
Nuestro sistema de niveles brinda a los practicantes un marco para comprender cómo se comparan los diferentes ejercicios con una intensidad relativa similar (esfuerzo de aproximadamente 8RM). Puede ayudar a los profesionales a tomar decisiones más informadas al seleccionar ejercicios y decidir si cambiar el ejercicio podría mejorar la carga de los aductores.
¿Cree que sus hallazgos sobre la carga de los aductores y el riesgo de lesiones se trasladan bien a otras poblaciones, como las atletas femeninas?
Nuestro estudio incluyó participantes masculinos y femeninos, con modelos musculoesqueléticos adaptados a las dimensiones corporales y a las características de la unidad músculo-tendinosa. Derivamos las fuerzas musculares a partir de datos biomecánicos que capturan patrones de movimiento individualizados, producción de fuerza y activación muscular.
Por lo tanto, anticipamos que nuestros hallazgos sobre la carga de ejercicio son generalizables entre hombres y mujeres.
Sin embargo, persisten preguntas claves respecto Cómo responden diferentes individuos al mismo estímulo de entrenamiento. (p. ej., fuerza muscular) y cómo esto afecta en última instancia al riesgo de lesiones.
Si pudieras lograr que todos los entrenadores y fisioterapeutas de S&C del mundo cambiaran algo en la forma en que abordan actualmente los aductores, basándose en todo lo que tu investigación te ha enseñado hasta ahora, ¿qué sería?
Esta investigación plantea puntos importantes sobre cuánta carga total pueden experimentar los aductores durante el entrenamiento dentro y fuera del campo.
Muchos ejercicios prescritos para otros fines también colocar una carga sustancial sobre los aductores. Por ejemplo, los practicantes pueden seleccionar sentadillas con una sola pierna, estocadas, RDL y otros ejercicios con dominancia de cadera o con una sola pierna principalmente para apuntar a los cuádriceps, los isquiotibiales o los glúteos, pero también pueden generar altas fuerzas en los aductores.
Los atletas a menudo están expuestos a una carga adicional en los aductores a través de Correr, patear, cortar y cambiar de dirección. en el campo. Cuando a esto se le suma la carga de los aductores en el gimnasio, la carga total de los aductores puede ser significativamente mayor de lo que el equipo de rendimiento cree.
