Entrenamientos de recuperación para una fisura de tobillo

Después de un tiempo de inactividad con yeso, es crucial seguir un programa de recuperación completo tras una fisura de tobillo. Estos movimientos pueden ser útiles para promover un amplio espectro de movimiento y vigor en el tobillo. Si deseas conocer más sobre los ejercicios para rehabilitar un tobillo fisurado, ingresa a: https://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/ankle-pain/acute-ankle-injuries/broken-ankle Tras una fractura de tobillo, es fundamental recobrar completamente la fuerza y agilidad en el tobillo para prevenir futuras lesiones. El proceso de movilidad puede empezar en cuanto se retire el yeso. Intenta llevar el tobillo a toda su extensión siempre que te sientas cómodo. Orienta el pie hacia el exterior y luego tráelo hacia arriba, sosteniéndolo por un par de segundos en cada extremo. Repite esta acción girando el pie hacia dentro y hacia fuera. Es crucial estirar los músculos alrededor del tobillo, ya que particularmente los de la pantorrilla han permanecido en una posición corta durante el periodo de inmovilización. Para estirar el gastrocnemio, colócate contra una pared con una postura ancha, la pierna trasera recta y el talón en el suelo. Para estirar el sóleo, adelanta ligeramente la pierna trasera y flexiona ambas rodillas mientras te inclinas lo más posible manteniendo los talones abajo. Para comenzar a fortalecer la articulación del tobillo, inicia con elevaciones de pantorrilla estando sentado para fortificar los músculos de la pantorrilla, especialmente el sóleo. Comienza con un par de repeticiones y ve aumentando gradualmente. Las bandas de resistencia también son útiles para fortalecer los músculos alrededor del tobillo. Para trabajar los músculos de la pantorrilla, envuelve la banda alrededor de tu pie y agarra los extremos cerca de ti. Flexiona tu pie contra la resistencia. Para los músculos de la espinilla, pide a alguien que sostenga los extremos lejos de ti y tire de tu pie hacia ellos. Para los músculos que everten hacia fuera del tobillo, rodea la banda alrededor del pie y sujeta los extremos en dirección al interior del pie, gira el tobillo hacia afuera luchando contra la resistencia. En cambio, para los que invierten hacia adentro, desplaza los extremos de la banda hacia el exterior del tobillo e intenta girar el pie hacia adentro resistiendo la banda. En este momento, el tobillo debería estar lo suficientemente sólido como para llevar a cabo ejercicios de pantorrilla con carga completa; comienza haciéndolos en el suelo con ambos pies. Avanza a los ejercicios de una sola pierna y luego realiza ejercicios en un escalón dejando caer el talón por debajo del nivel del escalón. Puedes agregar caminar de puntillas como un paso funcional adicional a las elevaciones regulares de pantorrilla.

Publicación Original

¿Quieres recibir semanalmente y gratuitamente todos los contenidos de Fisio One?

Artículos relacionados

Resultados clínicos y funcionales similares entre la trasplantación de injerto osteocondral y el implante de células cartilaginosas autólogas para lesiones del cartílago en la articulación femororrotuliana observados durante un seguimiento promedio de 5 años

Resultados clínicos y funcionales similares entre la trasplantación de injerto osteocondral y el implante de células cartilaginosas autólogas para lesiones del cartílago en la articulación femororrotuliana observados durante un seguimiento promedio de 5 años

Resumen Objetivo: Evaluación de los resultados clínicos y las tasas de retorno al deporte (RTS) en pacientes sometidos a trasplante de injerto osteocondral (OCA) o implante de células cartilaginosas autólogas (ACI) o implantación de células cartilaginosas autólogas...