Associated symptoms may include butt or leg pain with standing or walking, and relief of that pain with sitting or bending forward. The thought is that being more upright, such as in standing and walking, may reduce the amount of space for those nerves. You might also notice tingling, weakness, and a wider base of support when walking.
Lumbar flexion exercises, which are intended to round the lower back, can be used periodically throughout the day to alleviate symptoms. Shown are six options that you can perofrm as needed. There’s no specific sets and reps that you need to accomplish. Just find what feels good for you.
In addition to these movements, other exercises should focus on improving function rather than trying to change the structure of your spine. Examples include squats, bridges, planks, and side planks, which can be performed every other day, or as tolerated.
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En la mayoría de los casos de estenosis espinal lumbar, es un proceso degenerativo, asociado con el envejecimiento, que puede afectar negativamente la médula espinal o los nervios cercanos. Estenosis significa estrechamiento, por lo que la estenosis espinal lumbar es el estrechamiento de esos espacios nerviosos en la columna lumbar. Los síntomas asociados pueden incluir dolor en las nalgas o en las piernas al pararse o caminar, y el alivio de ese dolor al sentarse o inclinarse hacia adelante. La idea es que estar más erguido, como pararse y caminar, puede reducir la cantidad de espacio para esos nervios. También puede notar hormigueo, debilidad y una base de apoyo más amplia al caminar. Los ejercicios de flexión lumbar, que están destinados a redondear la parte inferior de la espalda, se pueden usar periódicamente durante el día para aliviar los síntomas. Se muestran seis opciones que puede realizar según sea necesario. No hay series y repeticiones específicas que debas realizar. Solo encuentra lo que te hace sentir bien. Además de estos movimientos, otros ejercicios deben centrarse en mejorar la función en lugar de tratar de cambiar la estructura de la columna. Los ejemplos incluyen sentadillas, puentes, tablones y tablones laterales, que se pueden realizar cada dos días o según se tolere. Para más información, haz clic en el enlace en bio! ¿Busca programas de rehabilitación o de rendimiento? ¡Mira nuestra tienda! ¡Enlace en el perfil!
