Resumen
Introducción: Además de suficiente resistencia muscular del tronco, la flexibilidad adecuada del tronco, es decir, la extensibilidad del músculo del tronco y la movilidad espinal, es un elemento importante para la estabilidad de la columna vertebral y la pelvis. El objetivo de este estudio de intervención fue investigar los efectos de un programa de ejercicio preventivo sobre la flexibilidad del tronco.
Métodos: Los participantes eran adultos sanos sin dolor ni lesiones en la espalda baja. Se dividieron en dos grupos: el grupo de ejercicios (por ejemplo), que realizó un programa de ejercicio de yoga Hatha con ejercicios de estabilización segmentaria (12 semanas) y el grupo de control (CG), en el que mantuvieron su estilo de vida anterior durante el período de estudio. Antes y después de la intervención, se compararon las variables medidas, se comparó la extensibilidad de los músculos del tronco y la movilidad de la columna toracolumbar.
Resultados: Setenta y dos participantes (nP.EJ= 36, edad 32.2 ± 6.8 años; norteCG= 36, 29.9 ± 7.8 años) participaron en el estudio. Después del programa de ejercicios, los participantes de EG lograron una extensibilidad significativamente mejor del músculo Iliopsoas (P≤0.001), la prueba V y alcance (P = 0.001) y la movilidad de la columna toracolumbar (P <0.05). Se encontraron diferencias significativas entre los dos grupos en cuatro de cinco pruebas de extensibilidad (p≤0.041) y en flexión, flexión lateral izquierda y rotación derecha de la columna (P≤0.036).
Conclusiones: El programa de ejercicios propuesto indicó una mejora significativa en la flexibilidad del tronco. Los estudios futuros deberían investigar los efectos a largo plazo del programa de ejercicio propuesto en un mayor número de participantes.
Introducción: Además de la resistencia apropiada de los músculos del torso, los elementos importantes del sistema de estabilidad de la columna vertebral y la pelvis también son la capacidad de estiramiento adecuada de los músculos del torso y la movilidad espinal adecuada. El propósito del estudio fue verificar los efectos de Hatha Yoga, escalado de acuerdo con los principios de estabilización segmentaria de la columna vertebral y la pelvis, en el fuselaje del torso.
Método: El estudio incluyó adultos sanos sin dolor y/o lesiones en la columna vertebral y la pelvis, que no realizaban ejercicios regularmente antes de involucrar el estudio para mejorar la capacidad de estiramiento muscular y/o la movilidad espinal. Se dividieron en dos grupos: entrenamiento (vs), en el que Hatha Yoga los realizó dos veces por semana, con los principios de la columna segmentaria y la pelvis; O en comparación (PS) en el que no cambiaron su estilo de vida actual. Cuando está involucrado en el estudio (antes) y después del período de entrenamiento de tres meses (después), se midió el estiramiento del torso y los músculos de la cadera y la movilidad de la columna torácica y la columna vertebral. Se han analizado los cambios en las variables medidas (pre-PO, VS-PS).
Resultados: 72 sujetos participaron en la encuesta (nVS = 36, Stari 32,2 ± 6,8 Let; nortePD = 36, 29.9 ± 7.8 años). Después de completar el programa de capacitación, los sujetos VS lograron un estiramiento significativo estadísticamente significativo del músculo Iliopsoas y el resultado de la prueba sentada en V-Doseg (P ≤ 0.001) y la movilidad de la columna torácica (P <0.05). Entre los grupos VS y PS, se identificaron diferencias estadísticamente significativas en cuatro de las cinco pruebas de estiramiento muscular (p ≤ 0.041) y al mejorar la flexión, la flexión lateral a la rotación izquierda y espinal a la derecha (P ≤ 0.036).
Conclusiones: Con Hatha Yoga, intensificada de acuerdo con los principios de estabilización segmentaria de la columna vertebral y la pelvis, podemos mejorar significativamente el fuselaje del torso, tanto en términos de mejor capacidad de estiramiento de algunos músculos como la movilidad de la torácica y la columna vertebral. En una investigación adicional, tendría sentido verificar los efectos a largo plazo del programa de capacitación en una muestra más grande de sujetos.
Palabras clave: Lumbalgia; Prevención; Ejercicio de estabilización.
