Here is a sample program for the early stages of ACL rehab:
The primary goals here are to restore range of motion, normalize walking, and improve the function of your quads, while sticking to your precautions, minimizing flare ups, and reducing swelling.
Aquí hay un programa de muestra para las primeras etapas de la rehabilitación del LCA: todos los días, varias veces al día, trabajará en el rango de movimiento de extensión y flexión de la rodilla al incorporar juegos cuádruples, apoyos para el talón, deslizamientos del talón y ciclismo en un bicicleta estacionaria. También realizará extensiones isométricas de piernas al menos una vez al día. Con el tiempo, comenzará a realizar elevaciones de piernas rectas, que es un hito importante, abducciones de cadera acostado de lado, extensiones de cadera propensas, equilibrio de una sola pierna, sentadillas aéreas, subidas de pasos, etc. Los objetivos principales aquí son restaurar el rango de movimiento, normalizar el caminar , y mejore la función de sus cuádriceps, mientras se apega a sus precauciones, minimiza los brotes y reduce la hinchazón. Para obtener más información sobre los ejercicios de etapa media y tardía, y todo lo demás que necesita saber sobre la rehabilitación de LCA, haga clic en el enlace en la biografía para ver un blog y un video de YouTube. . . . ¿Busca programas de rehabilitación o de rendimiento? ¡Mira nuestra tienda! ¡Enlace en el perfil!
