Lesiones por distensión del tendón de la corva (HSI) tienen una variedad de factores contribuyentes: edad, historial de lesiones, arquitectura muscular, estabilidad lumbopélvica, rango de movimiento y mayor carrera de velocidad. La cinemática de carrera anormal es otro factor clave.
La mecánica de carrera forma parte cada vez más de los modelos de entrenamiento en todos los deportes. Un programa de intervención específico puede tener impactos positivos en la mecánica de la carrera de velocidad y resultados de rendimiento favorables.(1) Sin embargo, todavía falta escrutinio a la hora de evaluar, implementar y valorar la eficacia de estos métodos de formación.
Dada la necesidad de individualizar las estrategias de desarrollo físico, nuestra intervención utilizó la puntuación de evaluación de la mecánica de sprint (S-MAS) para evaluar las estrategias de movimiento individuales, recopilar información sobre las cualidades físicas, desarrollar un programa estructurado y evaluar el efecto sobre las tasas de HSI.
Clasificando estrategias de sprint de atletas con el S-MAS
La puntuación de la evaluación de la mecánica de sprint ha ganado fuerza en los últimos años. Una puntuación S-MAS más alta indica un mayor riesgo de HSI relacionado con el sprint.(2)
Realizamos pruebas de S-MAS en la segunda semana de pretemporada. Esto nos dio tiempo suficiente (incluidas las últimas etapas de la temporada baja) para exponer al grupo a un trabajo de velocidad suficiente que les permitiera realizar carreras de velocidad máxima.
Cada jugador comenzó con un calentamiento dinámicotres ejercicios de mecánica de carrera y dos carreras de preparación con un esfuerzo percibido del 80 % y 90 %. Luego realizaron dos sprints máximos de 35 m. Filmamos cada sprint desde el lado izquierdo y derecho para asegurarnos de poder analizar con precisión ambas extremidades. A continuación, los jugadores continuaron con su entrenamiento matinal.
A partir del análisis, categorizamos a los jugadores como con mala mecánica trasera, mecánica de sobrepaso o control lumbopélvico (LPC). Cada elemento de puntuación del S-MAS cabe en cada uno de estos grupos de perfiles.
Al jugador con la puntuación más alta en cada segmento se le añadirían a su programa de entrenamiento ejercicios mecánicos de carrera específicos y ejercicios complementarios de gimnasio.
Si un jugador puntuara varios elementos en cada grupo, el grupo con la puntuación más alta determinaría qué intervención seguirían. Por ejemplo, si un jugador obtuvo 4 en backside, 2 en overstrike y 1 en LPC para una puntuación total de 7, estaría en el camino de backside.
| Subcategoría | Áreas | Detalle |
| Control lumbopélvico | 1 | Rotación de tronco y pelvis ¿Buscan girar excesivamente por el tronco? Esto puede aparecer como grandes movimientos del brazo, torsión del tronco con la parte superior del brazo y el hombro visibles en el otro lado del cuerpo. |
| 2 | Extensión lumbar/inclinación pélvica anterior En cualquier punto entre la proyección vertical máxima y el balanceo tardío, ¿parece haber un aumento en la inclinación pélvica anterior o la extensión lumbar? Esto puede parecer un arqueamiento excesivo de la parte baja de la espalda, un pecho elevado o un “trasero detrás del cuerpo”. |
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| 3 | Extensión lumbar/inclinación pélvica anterior ¿Parece haber un aumento en la inclinación pélvica anterior o la extensión lumbar? Esto puede parecer un arqueamiento excesivo de la parte baja de la espalda o un “trasero detrás del cuerpo”. |
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| Anular | 1 | inclinarse hacia adelante ¿Parece que tienen una mayor inclinación hacia adelante? Esto puede parecer >15⁰ si se traza una línea desde la vertical en comparación con una desde el trocánter mayor hasta las vértebras C7. |
| 2 | Distancia pie v centro de masa ¿Está el pie demasiado por delante del CoM? |
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| 3 | ángulo de la espinilla ¿Parece que la espinilla está extendida? Esto puede aparecer como un centro de articulación del tobillo colocado delante de la rodilla. |
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| 4 | Inclinación del pie ¿Hay un espacio visible entre el antepié y el suelo, o el talón y el suelo? (Golpe excesivo del talón o del antepié) |
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| 5 | Colapso vertical/colapso en posición media ¿Hay aumento de la flexión de la rodilla/dorsiflexión del tobillo? Esto puede parecer como si el sujeto se estuviera “hundiendo” en la zancada, “sentado” o que la rodilla se traslade sobre los dedos del pie con el pie plano. |
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| Mecánica trasera | 1 | Extensión de la extremidad trasera ¿El atleta parece estar en excesiva extensión? Esto puede caracterizarse por la cadera trasera orientada a >30⁰ de la vertical, combinada con una rodilla completamente extendida. |
| 2 | Patada trasera ¿El talón de la pierna trasera está por encima de la pantorrilla de la pierna trasera? La espinilla no debe estar más alta que paralela al suelo. |
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| 3 | separación de muslos ¿La rodilla de la pierna trasera está detrás del glúteo? |
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| 4 | separación de muslos ¿La distancia entre los muslos es >20⁰ o la rodilla detrás de la espalda? |
Inicialmente planeamos un programa de intervención de seis semanas. Sin embargo, la realidad de Horarios de juego agitados en el fútbol profesional. significó que el período de intervención duró 10 semanas antes de que pudiéramos programar a los jugadores para su nueva prueba S-MAS.
La intervención (Figura 1) consistió en ejercicios de mecánica de carrera y ejercicios complementarios en el gimnasio. Todas las actividades fueron relevantes para uno de los grupos de movimiento, en función de su especificidad cinética y cinemática.
Para los simulacros basados en carreras, la simulación de la tarea utilizó un método de práctica parcial. Esto dividió la tarea en partes más pequeñas y permitió a los jugadores traducir la sensación de “movimiento óptimo” al correr a máxima velocidad.
Las señales específicas para cada ejercicio proporcionaron retroalimentación a los jugadores. y optimizó el entorno de aprendizaje. Los jugadores realizaron cada uno de sus ejercicios de carrera y sesiones complementarias de gimnasio al menos una vez por semana (Figura 2).
perfil trasero
Las características definitorias de la mecánica de carrera trasera son una extensión excesiva en la punta del pie y una extremidad trasera que está predominantemente detrás del centro de masa (CoM).
Los atletas de este grupo generalmente dependen de empujar excesivamente el suelo para mantener el impulso hacia adelante. Los atletas del grupo trasero comúnmente mostraron estrategias de contacto más largas en la prueba de 10/5 saltos. Esto coincide con una estrategia de sprint que produce un mayor tiempo de contacto con el suelo.
El perfil trasero expone los isquiotibiales a una mayor tensión. dentro de la fase de swing media o tardía.
Desarrollar la “estrategia” y la “capacidad” del atleta es clave para cambiar sus patrones de movimiento “de atrás” a “de frente”.
Las evaluaciones de la capacidad física deben incluir isométricos específicos de carrera en el tobillo, la rodilla y la cadera; junto con cualidades de fuerza máxima y rápida en la extremidad inferior (Figura 5). Las cualidades de fuerza excéntrica alta y rápida en los isquiotibiales deberían ser una prioridad para los atletas de este grupo. Los entrenadores también deben centrarse en la musculatura del tronco, ya que los movimientos excesivos del tronco pueden aumentar aún más el estiramiento y la tensión de los isquiotibiales.
El objetivo de estos atletas es pasar menos tiempo “empujando” el suelo y, en cambio, “azotar” o “golpear” la pierna trasera. Una liberación más rápida del suelo y un golpe eficiente de la pierna adelantada impulsarán una acción similar a una tijera.
Pasar de una estrategia “de atrás” a una más “de frente” tiene dos beneficios principales. En primer lugar, reduce el estiramiento y la tensión en la musculatura del muslo desde la punta hasta el contacto con el suelo. En segundo lugar, crear una mayor elevación de la rodilla durante la fase de balanceo prepara al atleta para una posición óptima para “atacar el suelo” en el siguiente paso, lo que resulta en mayores fuerzas de reacción del suelo.
| Taladros | Señales | Ejercicios complementarios de gimnasio |
| 1. Intercambio A 2. A-Pogo 3. Interruptor A |
1. Golpea y cambia violentamente 2. Salta, sé rápido y aprieta el tobillo. 3. Golpee y arranque el piso: sumerja y saque el pie del agua |
1. Impulsores de rodilla con banda 2. RDL con una sola pierna para golpear con pelota médica 3. Empuje isométrico de rodilla específico para carrera (RFD de 1 segundo) 4. Variaciones de pogo |
Abreviaturas: RFD = tasa de desarrollo de fuerza
Los ejercicios de mecánica de carrera (Tabla 2) para los atletas de espalda promueven tiempos de contacto con el suelo más cortos y enfatizan el cambio eficiente de las extremidades cuando se liberan del suelo. Imágenes S-MAS posteriores a la intervención durante la posición de despegue del atleta en la Figura 3, muestra una mayor “elevación de rodilla” acompañada por un torso más erguido y menos extensión de las extremidades traseras en el despegue.
Los ejercicios complementarios de gimnasia desarrollaron aún más tanto su estrategia como su capacidad. Los impulsos de rodilla con banda y el RDL con una sola pierna para golpear con pelota médica influyen en el “golpe” efectivo de la cadera para promover la acción similar a una tijera. El empuje isométrico de rodilla específico para correr (RSKIP) y las variaciones de pogo desarrollan la capacidad de las extremidades inferiores para resistir la deformación, mejorar la rigidez y reducir el tiempo de contacto con el suelo.
La Tabla 3 proporciona detalles sobre el RSI y las cualidades de fuerza isométrica de un atleta en el grupo trasero.
| RSI | Rodilla ISO Empuje PF | Rodilla ISO Empuje RFD @ 100 ms | Tobillo ISO Push PF | RFD de empuje ISO del tobillo a 100 ms | Empuje ISO de cadera PF | RFD de empuje ISO de cadera a 100 ms | |
| Puntaje | 2.5 | 4 (n.kg.bw) | 2,8 (n.kg.bw) | 2,5 (n.kg.bw) | 1,9 (n.kg.bw) | 2,5 (n.kg.bw) | 1,5 (n.kg.bw) |
| Punto de referencia | 3 | 4 | 3.2 | 3 | 2.4 | 3 | 2.4 |
Nota: Verde, amarillo y rojo indican puntuaciones buenas, medias y malas en comparación con las puntuaciones de referencia, respectivamente.
Abreviaturas: PF = fuerza máxima, ISO = isométrica, RFD = tasa de desarrollo de fuerza
Como ocurre con la mayoría de los atletas de nuestro grupo trasero, el atleta mostró un RSI promedio de 2,5, luego de un tiempo de contacto prolongado de 188 ms.
Nuestra prioridad era desarrollar una producción de fuerza máxima y rápida para mejorar las cualidades alrededor del pie y el tobillo para evitar la tendencia a “empujar demasiado” al despegar. El empuje isométrico de rodilla RFD de 1 segundo mejoró la calidad de la fuerza en condiciones de tiempo breves, al tiempo que desarrolló la fuerza máxima de la cadena posterior y la RFD.
Al profundizar en estas cualidades de fuerza, desarrollamos su programa de desarrollo físico e incluimos ejercicios específicos para la mecánica de su trasero.
La combinación de ejercicios específicos y ejercicios de gimnasio condujo a una puntuación S-MAS mejorada en la nueva prueba, con diferencias notables en el despegue hasta el tope…
