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No me importa cuán motivado, de mente abierta o adaptable creas que eres, ¡apestas cambiando tu comportamiento! Pero no te preocupes, no eres solo tú, todo el mundo apesta con el cambio.
Es esa época del año nuevamente cuando todos comenzamos a pensar en hacer algunos cambios en nuestras vidas. Ya sea comiendo un poco menos, haciendo un poco más de ejercicio o simplemente haciendo algo diferente. Sin embargo, la mayoría de nosotros no cumpliremos nuestras resoluciones de Año Nuevo con algunos investigar demostración 25% falla dentro de la primera semana y tan poco como 8% se logran.
Por lo tanto, es seguro decir que el cambio de comportamiento es realmente difícil para todos nosotros, y me frustra mucho ver a los fisios y otros profesionales de la salud hablar sobre el cambio de comportamiento como si fuera algo que ocurre rápida y fácilmente. Sin embargo, también creo que muchos también hacen lo contrario y complican demasiado el cambio de comportamiento usando montones de mierda de neurociencia psicosocial que ellos mismos no entienden completamente.
Personalmente, creo que para cualquiera de nosotros cambiar nuestro comportamiento, el mejor lugar para comenzar es reconocer que no es simple, rápido o fácil de hacer. Pero también para conocer y comprender un poco más los problemas y desafíos más comunes que enfrenta el cambio de comportamiento.
Romper con el hábito
Uno de los mayores desafíos del cambio de comportamiento es superar nuestros hábitos innatos. Los hábitos son comportamientos automáticos que aprendemos con el tiempo y pueden ser muy difíciles de romper. Nuestros hábitos pueden ser tan automáticos que ni siquiera sabemos cuándo están ocurriendo y pueden desencadenarse por cosas que ni siquiera notamos, como señales ambientales, como un olor, un lugar o la presencia de un objeto determinado. Para superar esto, es importante identificar los desencadenantes que conducen a nuestros malos hábitos y reemplazarlos con un nuevo comportamiento o hacer que el hábito sea más difícil de completar.
Por ejemplo, si te encuentras buscando automáticamente las galletas de chocolate por la noche una vez que te sentaste en el sofá con tu taza de té y se enciende tu programa favorito. Elimina todas las galletas de chocolate de tu casa para que sea más difícil conseguir una galleta, o reemplázalas con algo más saludable. Personalmente, encuentro que el reemplazo en lugar de la eliminación es una estrategia mucho mejor para romper los malos hábitos como mi antiguo ‘cerebro de lagarto primitivo’ no se siente tan mal hecho y es menos probable que golpee el ‘botón a la mierda’ del que he hablado antes.
Auto control
Otro desafío del cambio de comportamiento es el autocontrol. El autocontrol es nuestra capacidad para resistir la tentación o vencer nuestros impulsos, y puede ser un problema importante a la hora de intentar cambiar nuestro comportamiento. Por ejemplo, si está tratando de dejar de fumar o beber, tendrá que resistir la tentación de fumar cuando esté estresado o en situaciones sociales donde otros fuman y beben.
El autocontrol puede ser un desafío porque requiere esfuerzo mental y físico, que puede ser difícil de mantener con el tiempo. Para superar esto, es importante desarrollar estrategias de autocontrol, como establecer metas, crear un plan y obtener el apoyo de amigos y familiares, pero lo más importante es no depender de la “motivación” para seguir adelante.
Olvídese de la motivación
He discutido los problemas con la motivación. antes de, explicando cómo puede ser un estímulo poderoso pero de corta duración para ayudarnos a perseguir nuestras metas y hacer cambios de comportamiento. La motivación es increíblemente difícil, si no imposible, de mantener a largo plazo, especialmente si encontramos contratiempos en el camino. Para superar el problema con la motivación, creo que es vital no confiar mucho en ella y más bien desarrollar algo de experiencia y exposición para hacer las cosas cuando sientas la necesidad. EL MENOS motivados para hacerlos.
Desarrollar cierta exposición y autodisciplina para ‘haciendo mierda’ cuando no estás motivado es esencial para cambiar tu comportamiento. Desarrollar cierta resiliencia para hacer las cosas cuando menos ganas de hacerlas le dará la capacidad de tomar cierto control y propiedad sobre sus comportamientos. Sin embargo, esto no es fácil y habrá muchas ocasiones en las que no lo consigas, y eso está bien y es igual de esencial con lo que lidiar.
La forma en que lidia con los fracasos inevitables es otra característica clave del cambio de comportamiento. Los que se dan por vencidos y golpean el ‘botón a la mierda’ no cambiará Aquellos que aceptan y aprenden de sus fracasos, no se castigan a sí mismos ni buscan culpar a los demás, tendrán más posibilidades de éxito.
Una buena regla para lidiar con los fracasos inevitables del cambio de comportamiento, como perder sesiones de entrenamiento o comer esas galletas de chocolate escondidas en secreto, es no fallar dos veces seguidas. Fallar una vez es de esperar y, a menudo, debido a cosas que están fuera de su control, fallar dos veces en rápida sucesión es a menudo una opción.
Deshazte de los enemigos
Otro desafío del cambio de comportamiento es superar las muchas barreras que enfrentará. Las barreras son factores externos que pueden dificultarnos cambiar nuestro comportamiento, como prioridades en conflicto, falta de recursos o, a menudo, falta de apoyo. Aunque nunca debe confiar en el apoyo de los demás para cambiar su comportamiento, rodearse de personas que lo apoyen lo hace más fácil.
Sin embargo, lo más importante aquí es que te alejes lo más posible de aquellos que buscan poner dudas en tu mente, desanimarte o ridiculizar tus intentos de cambio. Aunque usar las emociones negativas del enemigo puede alimentar tu fuego, eventualmente te amargará y te hará descender a su triste y patético nivel de existencia… así que “A la mierda los que odian” ¡y sigue así!
Entonces, en conclusión, cambiar nuestro comportamiento puede ser un proceso enormemente difícil y desafiante, y no es raro que luchemos y fracasemos en hacer cambios duraderos en nuestro comportamiento. Sin embargo, no es imposible, y puedes tener éxito. Comprender y reconocer algunos de los desafíos que surgen, como superar hábitos inconscientes, desarrollar el autocontrol, no depender de la motivación y lidiar con el fracaso, lo ayudará.
Así que buena suerte con sus resoluciones de Año Nuevo y, aunque muchas fallan, tenga en cuenta que aquellos que se comprometen a cambiar en esta época del año todavía están 10 veces más probabilidades de éxito que en cualquier otra época del año.
Feliz año nuevo y todo lo mejor para un 2023 saludable y próspero
Adán
