Algunas reflexiones sobre este ejercicio…

Some thoughts on this exercise…

The Spanish squat has become popular for those looking to constrain movement options to the knee extensor mechanism. And it does a great job at this when performed well. However, I do see a lot of videos posted with rather light bands labeled a “Spanish squat”. Although the setup may appear the same, the more the band stretches the less it constrains the exercise to the quad. It basically becomes a normal squat with a mild forward weight shift (similar to what holding a weight in the goblet position does)

If the goal is to assist with a squat that’s great. But if the intent is to force the knee to work there is a ceiling effect in place which means that balance can limit you well before the quad strength does.

So basically just be clear on what you’re doing and why you’re doing it.

 

A photo posted by Physio Praxis – Scot Morrison (@physio_praxis) on

Algunas reflexiones sobre este ejercicio… La sentadilla española se ha vuelto popular para aquellos que buscan limitar las opciones de movimiento al mecanismo extensor de la rodilla. Y hace un gran trabajo en esto cuando se realiza bien. Sin embargo, veo muchos videos publicados con bandas más bien claras etiquetadas como “okupa española”. Aunque la configuración puede parecer la misma, cuanto más se estira la banda, menos restringe el ejercicio al cuádriceps. Básicamente se convierte en una sentadilla normal con un ligero cambio de peso hacia adelante (similar a lo que hace sostener un peso en la posición de copa). Si el objetivo es ayudar con una sentadilla, eso es genial. Pero si la intención es forzar a la rodilla a trabajar, existe un efecto de techo, lo que significa que el equilibrio puede limitarlo mucho antes que la fuerza del cuádriceps. Así que, básicamente, sé claro sobre lo que estás haciendo y por qué lo estás haciendo.

 

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