4 formas de convertir las resoluciones de este año en hábitos a largo plazo


¿Por qué a algunas personas les cuesta más cumplir sus propósitos? ¿Y por qué algunas personas pueden adoptar nuevos hábitos y hacer que se vean sin esfuerzo? Hay muchas razones, pero la respuesta simple es que es probable que estas personas estén adoptando hábitos más realistas, más sostenibles y que hayan configurado su entorno de una manera que apoye sus nuevos hábitos. Si ha luchado en el pasado para cumplir con sus resoluciones demasiado ambiciosas y este año desea desarrollar hábitos duraderos, entonces este es el blog para usted.

  1. Cambie su entorno para fomentar el desempeño del hábito. Un cambio positivo sería mantener el hilo dental visible en varios lugares si su objetivo es usar hilo dental después de cada comida. Un cambio negativo en el entorno sería ocultar elementos o dificultar el acceso a elementos que está tratando de eliminar de su rutina diaria (p. ej., sacar las baterías del control remoto del televisor y esconderlas en lugares de difícil acceso si está intentando ver menos televisión).
  2. Haga que su hábito sea fácil y atractivo para usted. Si la idea de levantarse habitualmente a las 5 a.m. para correr no es nada atractiva o fácil para ti, entonces ¿por qué hacer de eso tu meta? Elija un modo de ejercicio que disfrute y un horario que sea conveniente para usted; Si lo hace, se asegurará de que realmente realice esta tarea de manera consistente. Si el estar en forma no es una meta para usted, considere cómo puede aplicar este consejo para comer más fruta. Elegir frutas que le gusten, que sean convenientes para tener en la encimera de su cocina y fáciles de comer con una preparación mínima hace que su nuevo hábito sea más exitoso. Si elige fruta que requiere una preparación extensa, no es su favorita y requiere un almacenamiento especial, entonces está creando más barreras para usted.
  3. ¡Haz un seguimiento de tus hábitos! Si no lo está rastreando, no lo está completando. Hay varias versiones de rastreadores de hábitos disponibles, incluidas plantillas que puede imprimir y aplicaciones para descargar. Al usar un rastreador diariamente, está reforzando su desempeño de la tarea y se hace responsable. Para cada hábito que está rastreando, desea usar una categoría o casilla de verificación separada, ya que esto lo obligará a marcar el elemento para comer, en lugar de marcar una casilla para todos los hábitos.
  4. Crea un sistema de recompensas para ti. Las investigaciones han demostrado que los hábitos exitosos son aquellos a los que se adhiere durante períodos de tiempo más largos (comúnmente escuchamos “mantenerlo durante un mes”). Investigaciones adicionales respaldan el uso de incentivos para fomentar el desempeño del hábito. Lo que eso significa es que si te apegas a tu objetivo y creas un incentivo en el camino que te mantiene motivado, tus posibilidades de mantenerte en el buen camino son mayores.

Más allá de todo lo demás, sea amable consigo mismo mientras intenta agregar nuevos hábitos a su vida y hacer cambios. No es fácil y todo el mundo se equivoca de vez en cuando. En lugar de darse por vencido y detenerse por completo, es útil pensar “Progreso, no perfección”. Comience de nuevo al día siguiente y sus posibilidades de mantener sus hábitos son mucho mayores que si los hubiera dejado por completo. ¡Buena suerte y feliz año nuevo!

Traducido automáticamente
Publicación Original

¿Quieres recibir semanalmente y gratuitamente todos los contenidos de Fisio One?

Artículos relacionados

Curación en el dedo lesionado

Curación en el dedo lesionado

Haga clic en configurar los subtítulos en español. Demostrada por el fisioterapeuta Neal Reynolds, se presenta una técnica de curación para los dedos que ayuda a ofrecer soporte y protección a la articulación del dedo en caso de que este se haya torcido hacia atrás....